速度輪滑體能訓練內容的探究

張 驍

(吉林體育學院冰雪系,吉林 長春 130022)

速度輪滑體能訓練內容的探究

張 驍

(吉林體育學院冰雪系,吉林 長春 130022)

速度輪滑屬于周期性長、耐久力強的競速運動項目,要求速度輪滑運動員要具備更高、更強的技能水平與身體素質。但由于國內對速度輪滑的認知水平較低,基礎設施不完善,訓練方法及途徑單一等,導致我國速度輪滑運動員的身體素質以及技能水平普遍偏低。如何提高運動員的身體素質和技能水平就成為在我國發展速度輪滑運動的重中之重。其中,解決單一的訓練模式成為發展速滑運動的關鍵。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以速度輪滑體能訓練內容為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過收集速度輪滑教學以及體能訓練方法的資料,選擇有關提高速度輪滑技能以及體能訓練對各種運動產生影響的文獻,并對其進行歸納、總結及匯總整理。

1.2.2 訪談法訪問了吉林體育學院速度輪滑授課教師和輪滑專業的的運動員,為本文撰寫提供了意見及建議。

1.2.3 問卷調查法為了更好地完成本課題的研究,從本課題的研究內容及目的出發,設計出了網絡調查問卷,共73人參與調查。收回問卷73份,有效問卷73份,有效率100%。其中吉林體育學院學生55名,東北師范大學學生18名。1.2.4 觀察法根據觀察速度輪滑訓練中的訓練方法以及體能訓練的方法,有計劃、有針對性地記錄觀察情況,分析并整理記錄資料。

1.2.5 數理統計法根據收回的問卷進行整編歸納,通過對數據的計算分析與對比,最后對調查結果進行總結。

2 結果與分析

2.1 體能訓練作為速度輪滑訓練輔助手段的訓練內容與方法

據表1可知,傳統有氧訓練、HIIT、動感單車等項目可以作為提高運動員耐力素質的訓練方法;器械訓練可以提高運動員的肌肉力量與爆發力;柔韌性訓練與瑜伽課程可提高運動員的柔韌性、協調性以及身體平衡性,降低運動員受傷概率。

2.1.1 耐力訓練在傳統的速度輪滑訓練中,單一的跑步和長距離滑跑是速度輪滑耐力訓練的重要手段。人體機能在進行運動時會產生識記功能與適應能力,長時期的訓練后,由于時間的積累,人的機體會記住并適應這機械性的跑步與滑跑訓練,如此反復,機體會適應同樣強度、同樣項目的訓練內容,因此,長期訓練的運動員的耐力素質會得不到有效地提高。但在進行有氧耐力訓練時,運動員可以利用各種器械進行訓練,如利用跑步機、橢圓機、自行車等器械進行可變換的有氧強度與項目的訓練,讓機體抓不住規律,從而提高耐力素質。運動員可利用HIIT的訓練方法進行訓練,也就是高強度間歇有氧訓練,如利用自身重量在規定的時間內完成高強度次數與多組數的伏地挺身、立臥撐、高抬腿、深蹲等混合型動作。在一定時間內完成更多組數的訓練,會讓運動員擁有強大的心肺功能,獲得更好的耐力素質。如果速度輪滑運動員經常變換訓練強度的項目,其耐力素質則會得到顯著提高。

表1 體能訓練中對速度輪滑訓練產生影響的項目

2.1.2 力量訓練速度輪滑運動是全身性的運動,需要全身肌肉的配合去完成速度輪滑的動作。加強臂力訓練會使運動員增強擺動慣性力,增加蹬地力量;腿部力量訓練會增加運動員的爆發力、沖刺能力與短沖能力;核心力量的增長會穩定身軀并保持平衡。然而,在速度輪滑的傳統訓練中,大多數項目訓練只注重腿部訓練,很少注重臂力與核心力量訓練。其訓練內容也較為單一,大多數以蛙跳、箭步走、靜蹲等為訓練手段。自重力量訓練只對肌肉的保持有較大的作用,但是對肌肉力量的增長卻不明顯。上肢肌肉主要由三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌組成,所以在進行上肢訓練時應分別對各個肌肉部位進行有計劃地訓練,如運動員可以利用啞鈴和杠鈴等器械,進行坐姿杠鈴與啞鈴的向上推舉來訓練三角肌;利用啞鈴進行坐姿彎臂舉來訓練肱二頭肌;利用杠鈴進行窄握臥推來訓練肱三頭肌,從而加強整個手臂的肌肉力量。利用杠鈴和史密斯架做深蹲與箭步蹲能很好地訓練大腿肌肉力量,增強爆發力。在進行小腿肌肉訓練時,采取各種負重訓練進行提踵,能有效增加小腿力量,并增強小腿對腳踝的控制力。訓練核心力量的原則是要使許多肌肉協調做功,以保持人體的正確身體姿態,但人體的軀干肌肉尤其是腰部肌肉最易受損,因此在訓練核心力量時不宜直接上大重量的訓練,應循序漸進。

2.1.3 柔韌性訓練速度輪滑運動對運動員的柔韌性要求甚高,運動員的柔韌性將直接影響動作完成的質量與身體協調性,只有柔韌性好,身體保持了平衡,肌肉的拉傷概率才能降低,才能減少運動損傷,提高運動成績。提高柔韌性的訓練方法一般可采用壓、拉、甩、踢、搬等手段,如利用瑜伽墊和體操架做體前側屈、弓步、背弓、向后拉伸肩等的練習。

表2 體能訓練方法作為輔助速度輪滑訓練手段的調查統計

3 體能訓練在速度輪滑中的影響與作用

據表2可知,利用體能訓練方式對速度輪滑運動員進行有氧耐力、無氧訓練以及柔韌性訓練是可行的,這不僅有助于提高運動員的技戰術水平,也對提高運動員的心理素質有極大的影響。

3.1 速度輪滑中對體能訓練的影響

3.1.1 耐力素質耐力素質訓練可以改善和增強運動員的心肺功能。速度輪滑比賽項目分為短距離競速與長距離馬拉松競速,這兩個比賽項目無一不要求運動員要擁有強大的心肺功能,所以運動員必須進行科學的耐力訓練。長距離馬拉松項目對運動員的耐力素質要求更為嚴格,其是以有氧代謝為主的運動項目,因此有氧供能是訓練的重點。肌肉的有氧代謝可以分為有氧強度和有氧耐力兩個方面。利用體能訓練的耐力訓練方法,如長跑、游泳等項目進行有氧訓練,可以不斷改善運動員的有氧代謝能力,使運動員肌肉中的毛細血管增加,擴大氧和能量物質的代謝面積,促進血液流通,從而提高運動員的心肺功能。3.1.2 力量素質在速度輪滑比賽中,速度是關鍵。克服自身體重的肌肉收縮速度取決于肌肉力量的無氧能力,腿部力量是完成速度輪滑比賽的關鍵。運動員在進行滑跑時會通過擺臂來控制腿部動作,利用體能訓練中無氧訓練的方法對上肢力量進行訓練,可以增加兩臂的擺動慣性力,并有效的作用于蹬地支點,增加蹬地力量。速度輪滑是一項全身性的運動,核心力量(也是軀干力量)在運動中將會連接身體各個部位的肌肉力量,使上肢與下肢肌肉配合起來,提高肌肉的工作效率,從而提高運動員的運動能力。3.1.3 柔韌素質柔韌性訓練是速度輪滑中必不可少的重要環節,肌肉、肌腱、韌帶和關節的彈性往往與速度輪滑運動員柔韌性的好壞相關聯。柔韌性的好壞決定關節的靈活性與肌肉的放松能力,柔韌性好的運動員能增大動作頻率以獲得滑跑速度。柔韌性在很大程度上與協調性成正比,協調性是決定運動員成績發展的關鍵因素之一。動作僵硬和柔韌性下降會導致協調性變差,從而影響整個輪滑動作完成的質量。掌握體能訓練中柔韌性的訓練方法,采取有針對性地訓練方法,能夠提高運動員的柔韌性及協調能力,有利于運動員在日常訓練中較容易地領悟各種動作要領,提高運動成績。

3.2 速度輪滑體能訓練中對心理素質的影響

在參加重大比賽期間,運動員往往會因為各種原因出現許多心理問題,如緊張、情緒低落、出冷汗、產生疲勞感等,這恰恰可反映出運動員的心理素質較差,對自己不自信等問題。除去日常訓練外,應在平常多進行體能訓練,增強與人交往的能力,消除緊張感,提高心理素質。通過在健身房鍛煉會讓運動員對自己有一個客觀積極的評價,使自我感覺良好。

4 結論與建議

4.1 結 論

速度輪滑運動員提高身體素質以及技能水平應建立在熟練掌握速度輪滑專項的基礎上,加上對身體素質的訓練,才能夠取得好的訓練成績。體能訓練在一定程度上能極大地提高速度輪滑運動員的心肺功能、力量素質以及柔韌素質,訓練方法安排得當,會使運動員的訓練水平得到大幅度的提高。但值得注意的是,運動員在進行負重訓練時,如果訓練方法不合理、不聽從教練員安排、器械使用不當及個人疏忽等,可能會對運動員造成或大或小的損傷。身體素質較差的運動員進行長時間的體能訓練,可能會產生疲勞感,甚至會影響自身的訓練水平。

4.2 建 議

進行體能訓練時一定要進行系統、周密地安排,把握好練習內容與強度的比例關系,不能隨意地進行。訓練形式一定要豐富多彩,以便讓受訓者提高練習的興趣及積極性。體能訓練與速度輪滑運動相輔相成,應制訂好科學有效、合理的運動處方,為提高運動成績打好堅實的基礎。運動員在利用器械進行大重量或復雜訓練時一定要聽從教練的安排,不能盲目地訓練,以減少不必要的運動損傷,從而收到更好的訓練效果。運動員在訓練時應以積極的態度去對待,不能消極怠慢,這可更好地提高訓練成績,提高自信心。速度輪滑運動員在訓練后如果出現疲勞感、情緒萎靡不振等情況,就應該降低身體訓練的強度并且盡可能地補充身體所需的能量,做到睡眠充足,以便超量恢復。

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[ 2 ]劉洪波，金花.輪滑項目運動損傷的調查與分析[ J ].冰雪運動，2006（6）.

[ 3 ]林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[ J ].山東體育學院學報，2008（2）.

[ 4 ]張保清.發展柔韌性與運動員損傷的預防[ J ].湖北體育科技，2012（6）.

2016-09-03

張驍(1988～),助教。研究方向∶體育教學與研究。