游泳項目速度訓練方法研究

【摘要】：快速度是游泳項目基礎，是決定比賽勝負及成績主要因素。隨著游泳項目訓練水平不斷提高，如何提高游泳運動員速度，是教練員及體育科研人員越來越重視研究課題。本文研究分析游泳運動員速度訓練的具體現狀，著重論述了游泳項目速度訓練的重要性，從多方面分析研究了影響和促進游泳速度的各種因素，介紹了發展速度的主要途徑及方法，希望可以為相關領域的研究提供一定的借鑒。

【關鍵詞】：速度； 游泳；運動員；訓練

1、前言

速度是各個運動項目運動員的身體素質之一，近幾年我國體育專家及優秀教練員越來越重視運動員速度素質，在各種論文、研究報告及專著中，發表大量有關速度的研究成果及訓練經驗，但至今未見集中這方面信息綜述報告.我國在游泳運動速度訓練方面與發達國家還有一定差距，不能根據游泳運動的主要特點，進行適合他們訓練。

2、研究與方法

2.1 文獻資料法：根據研究對象和內容，認真查閱有關文獻資料，在對其進行理解的基礎上，形成了本研究的的基本理論依據。

2.2 訪談法：向有一定經驗的蝶泳專業運動員、教練員、教師請教有關蝶泳基礎訓練的問題。

2.3 圖書查詢法 通過對相關材料和結果進行邏輯分析得出研究結論。

3.1速度的相關理論概述

3.1.1速度的概念

速度就是指人體向前快速運動能力。由于這種認識及概念上偏差，導致訓練手段及訓練方法局限性、單一性，限制速度發展與提高。

3.1.2速度的分類

①以速度的性質及特點來劃分，速度素質分為動作速度、反應速度及位移速度。我國運動訓練學學者劉紅教授認為，速度素質包括反應速度，單個動作速度和動作速率。位移速度實際上是力量、技術、耐力、柔韌以及上述三種速度素質綜合。

②以速度在運動項目中表現特殊性及共性來劃分，速度素質又可分為一般速度及專項速度。

③以運動員身體局部及整體關系劃分，速度素質又可分為全身速度及局部速度。明確速度概念和分類，在合理地有針對性設計、安排及選擇速度訓練手段，減少速度訓練盲目性及無效性。

3.1.3速度素質及其重要價值

速度素質指人體快速運動能力，是運動員重要運動素質之一。在競技體育中，速度素質發展水平對運動員總體競技能力高低有著重要的意義。

首先，良好的速度素質對其它運動素質發展有著積極的影響。肌肉快速收縮能夠產生力量，高度發展的速度素質又能為耐力發展提供更大的空間。

其次，競技體育技術動作大多要求快速完成，良好速度素質有利于運動員更好地掌握合理而有效運動技巧。

3.2游泳項目速度訓練方法現狀分析

3.2.1課中安排無氧訓練

課中安排無氧訓練，心率要達到30次/10秒以上，如10～16組×15米進行全力沖刺游，使運動員真正進人無氧代謝區域中。

3.2.2陸上訓練輔助方法

上肢速度力量訓練

由于人體上肢關節結構及游離度均優于下肢，運動時它幅度、速度及方向，都顯示出它優越性，在發展運動員上肢專項力量同時，為了使運動員在水中更好控制身體位置，必須加強運動員陸上腰腹肌的專項力量訓練。以克服器械阻力為訓練方法，通常采用中等強度、快頻率、多組數訓練，有：仰臥兩頭起、仰臥起坐、收腹舉腿、俯臥兩頭起、弓身、負重挺身、控背、直腿抓、立臥撐等。

下肢速度力量訓練

為了使運動員在比賽中出發及轉身能快速有力蹬離出發臺及池壁，快速完成每一次打水動作，加強運動員陸上腿部爆發力練習。主要以器械及克服自身重量的跳躍、跑練習為主，要求動作快準確，并且控制好組數、次數、距離和間歇時間。方法有：半蹲、各種蹲跳、負重提踵、深蹲、側跨跳、蛙跳、跳深、原地高抬腿跑、后踢腿跑、單、雙腳跳繩、俯臥腿屈伸等。

陸上、水中訓練以速度及力量相結合，做到以快為主。這樣既增強專項力量，又加快專項動作頻率，使快速技術完善

3.2.3水中速度力量訓練方法及手段

水上阻力訓練法

這些訓練包括穿衣游、帶劃水漿游，通過滑輪拉重物等。目的是要通過附加阻力情況下，使運動員在水中發展速度力量。

帶腳掌訓練法

腳掌可加強踢水力量，而且踢水力量又能保持較好身體位置。較好身體位置可以充分發揮較高劃水頻率，使運動員在高速情況下發展速度力量。

重復法

這種訓練法要求運動員在速度較快的情況下進行，它的間歇時間要求使心率和呼吸次數恢復到一定程度。以100m為主要的運動員采用5—10×100m的重復主項訓練，間歇時間控制在4—8min鐘。要控制某一距離練習次數。

短沖訓練法

這種方法需要運動員用最高速度進行練習，在短時間內盡最大力量完成規定距離，它是提高速度力量有效方法。如6×50m、1×50m、1×25m等，短沖距離一定不超過100m，每次短沖練習間歇時間要長，比重復法的恢復時間長而且恢復充分。

3.2.4針對比賽進行訓練

游泳訓練不管采用什么樣手段、方法，如果沒有針對性、不是為提高成績那就毫無意義。每一種訓練方法及手段在訓練過程中起訓練效果，清楚理解為了達到其目的應采用多大強度、速度訓練才是有效。如果不了解訓練目的和制定正確訓練強度，不僅不能達到訓練目的，而且運動員也不會具備比賽項目所需要的身體機能，或是只訓練了肌肉，如果選擇錯誤強度，持續進行長時間訓練，還會破壞肌肉，適得其反。

3.3游泳項目速度訓練方法科學應用

3.3.1動作速度訓練及技術訓練相結合

提高運動員速度能力在很大程度上取決于合理技術，只有掌握及專項素質相適應的合理技術，才能充分提高速度水平。提高有用技術動作的重點就在于處理好劃頻與劃幅的比例。不論是重復游練習還是間歇游練習，完整配合游或者分解游練習都是以速度為中心。

3.3.2動作速度訓練及身體素質訓練相結合

力量素質是速度基礎，運動技能的發展和基本技術掌握，身體素質及運動技術協調發展，都離不開力量訓練。根據運動員生理特點，速度訓練時力量素質發展重點應同專項技術要求相吻合。由于速度能力與速度力量生理機制和性質是一致的，

3.3.3調動更多的運動機能單位參與運動

在訓練中應多采用提高中樞神經系統興奮性和靈活性的練習手段，改善其機能。用不同的信號刺激完成各種快速動作的練習，如教練員采取超動作頻率擊掌引導運動員的頻率；回拉牽引減少運動員的游進阻力，提高運動員的劃頻等。實踐證明，這些都能有效提高運動員的動作頻率。

3.4提升游泳項目速度的方法分析

速度能力發展重要刺激因素是動作極限強度。在神經系統受到適宜刺激、肌肉和關節事先做好準備活動情況下，是發展動作速度的最好時機。準備活動應專門設計，以中等強度進行，并將改善速度能力的單個或者整套練習列入準備活動之中。發展速度能力時，選擇每次練習的最佳持續時間和練習間的間歇時間有重要意義。各次速度性練習間歇時間應保證工作能力完全恢復為止。不過，休息時間也不應該使中樞神經系統興奮性水平過分下降。

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