從舞蹈身體素質訓練談高校舞蹈基訓教學

【摘要】：舞蹈作為人體運動的特殊表現形式，不僅需要舞者具備常人的身體運動能力，還應具備舞蹈表演所要求的特殊能力和素質。力量、柔韌、速度、靈敏和耐久能力等舞蹈身體素質，是進行舞蹈表演活動的基礎，是學習與掌握舞蹈動作以及提高舞蹈技術水平的前提，在舞蹈基訓教學中，要以解剖學、生理學等科學理論為依據，探索符合學生身體素質發展規律的教學方法，合理開發學生的身體，對學生的身體素質進行科學、系統、規范的訓練。

【關鍵詞】：舞蹈；身體素質；舞蹈基訓；教學

身體素質是人體的各個器官及系統的生理功能在肌肉工作及運動中的綜合反映。它隨著人體的不斷生長發育以及各器官與生理系統的結構日趨完善與成熟而得到相應的增長。身體素質可概括為健康素質和運動素質。舞蹈藝術所要求的身體素質屬于運動素質，是人體在舞蹈訓練或舞蹈表演中所展現出來的各種運動能力，是習舞者在身體上所應具備的專業素質。

舞蹈作為人體運動的特殊表現形式，不僅需要舞者具備常人的身體運動能力，還應具備舞蹈表演所要求的特殊能力和素質。這是由舞蹈表演的動作和舞蹈技巧的需求所決定的。舞蹈動作技術技巧對舞者的身體機能要求較高。如：旋轉需要舞者有身體的直立力量以及全身心的協調配合，跳躍動作需要身體肌肉的爆發力和空中身體的控制力，控制需要身體擁有一定的柔韌度和持久的耐力，好的腿功和腰功需要身體韌帶有良好的柔韌度。這些身體素質是舞者掌握舞蹈動作、技術技巧以及進行舞蹈表演所必備的。只有具備良好的運動素質，才能更好的、輕松自如的運用和控制身體。

對舞蹈身體素質進行訓練，就要對舞蹈身體素質的構成有一定的了解。長期以來，舞蹈身體素質的構成一直是仁者見仁、智者見智，持有不同的觀點。在傳統的觀念中，把舞蹈身體素質總結為力量、柔韌、速度、靈敏、耐力等幾方面，這些身體素質中的任何一種， 都需要通過舞蹈動作和身體運動得以實現。了解舞蹈身體素質的構成，舞蹈身體素質的生理學基礎，對科學指導身體素質的訓練是非常有益的，它對于提高高校舞蹈基訓教學中身體素質的訓練效果也具有重要的意義。下面，筆者就從舞蹈身體素質的各項訓練來談高校舞蹈基訓教學。

一、力量素質訓練

舞蹈中所指的力量素質是舞者在完成舞蹈動作時身體或身體的某一部分用力的能力。如大踢腿動作，動力腿踢出時的爆發力，主力腿的控制力，托舉動作的臂力等。北京舞蹈學院溫柔教授認為：“力，是物體運動的根本原因，沒有力就沒有運動，也就沒有舞蹈。人的身體肌肉力量是人體內力中唯一的主動力或稱可控力。”[1]舞蹈動作的產生是由人的肌肉、骨骼、關節在神經系統的支配下協同配合而完成。任何舞蹈動作都需要身體的肌肉力量，如果舞者的肌肉力量差，在完成舞蹈動作技巧的過程中就會出現彈跳力和爆發力不夠導致的跳不高，踢不起的現象，或由于身體的腰、腹、背肌等核心力量不夠導致力量不能集中、身體松散而產生的身體擺動、身體穩定性差的現象。良好的肌肉力量能力與耐力可以使動作持續的時間長，保證舞姿的穩定與準確，提高控制力。所以，力量素質是舞蹈身體素質中一項重要的素質，是進行舞蹈活動的基礎。

舞蹈的力量素質訓練主要以舞蹈基訓教學為主要手段對人體肌肉力量進行訓練，因此，在舞蹈基訓教學中，應在生理學的理論基礎上了解身體的力量素質，并在科學理論的指導下對學生肌肉力量進行科學性的訓練。在高校舞蹈基訓中提高肌肉力量的訓練方法很多，有動力性力量訓練法、靜力性力量訓練法，超等長收縮訓練等方法，這些方法的運用可由舞蹈基訓教師根據學生的具體情況有選擇性的對學生進行力量訓練，習舞學生也可根據自己的實際情況以及專業需要，結合舞蹈力量訓練原則，有區別、有選擇的運用一些輔助器材，通過一定的輔助訓練達到提高身體力量素質的目的。

在高校舞蹈基訓教學中，習舞學生的舞蹈力量素質還可以通過不斷的加強身體力量訓練得到改善和提高。從舞蹈專業要求分析，習舞學生的肌肉力量主要包括彈跳力、爆發力、控制力和耐久力。學生的肌肉訓練包括了全身的骨骼肌，其中最重要的是身體軀干的核心力量、骨盆帶以及整個下肢肌肉的力量。只有具備了身體軀干核心力量和下肢腿部肌肉力量，動作時才會有較好的彈跳力、爆發力及身體穩定的控制力，才能高質量的完成各種與腿部動作相關的舞姿動作，如果腿部肌肉力量不足，很容易影響舞蹈技巧的完成。例如大跳動作，如果腿部力量不夠或身體軀干核心力量不足，大跳動作就不可能有高度和空中良好的舞姿造型，所以在高校的舞蹈基訓教學中應不斷加強學生腿部力量和身體軀干核心力量的訓練。除此以外，在舞蹈基訓教學中，還要注意對學生腰部力量的訓練，腰部訓練不僅僅是柔軟度的訓練，有些舞蹈動作需要腰部剛勁有力，具有爆發力，如：連續的小翻動作、按頭動作，都要求學生的腰背肌、腹肌具有力量。腰部是整個身體運動的中樞，是連接上下肢的紐帶，增強學生腰部的力量對提高學生彈跳能力，動作的爆發力都會起到事半功倍的效果。

由于力量素質是舞蹈身體素質訓練的首要因素，是舞蹈動作的基礎，它對提高和掌握舞蹈動作技術水平有重要作用，力量素質訓練的好將有助于身體其它素質的提高。因此，高校的舞蹈基訓教學要特別注意和強調對學生身體力量素質的訓練。

二、柔韌素質訓練

“柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。”[2]在高校舞蹈基訓教學中可通過拉伸法對學生身體的柔韌素質進行科學訓練并合理獲得。拉伸方法有靜力拉伸法和動力拉伸法兩種。靜力性拉伸法是指將身體肌肉、韌帶緩慢的拉伸到一定酸、脹、痛的程度，然后在這個位置或高度保持一定時間的練習方法。如地面的扳腿練習、把桿的耗、壓腿練習等。動力性拉伸法是指具有爆發力的、快節奏的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。如連續的大踢腿、向后甩膀子等。柔韌素質是一種重要的身體素質，對于舞蹈學生而言，只有具備良好的柔韌素質，身體才能得到解放，肢體動作的活動范圍和空間才會更廣，舞蹈動作的幅度才能更大，肢體動作才可以得到盡情釋放，舞姿才能更加優美舒展，才能在訓練時順利完成某些高難度的舞蹈動作及技巧，并且在舞蹈訓練和舞蹈表演時減少身體損傷的發生。

舞蹈藝術對專業舞者柔韌性的要求很高，舞者肢體的柔韌性，包括腰、腿的軟度和肩、髖的開度以及腳背繃的幅度等，也就是通常舞蹈訓練中所說的“直、繃、軟、開。”舞者身體柔韌素質的優劣，將直接關系到舞蹈動作及技巧完成質量的好壞，因此，發展柔韌素質，是舞蹈基訓教學的一項重要內容。然而，在舞蹈基訓教學中，首先應遵循循序漸進、堅持不懈的原則。身體柔韌素質的提高需要經過長期的訓練，肌肉、韌帶等軟組織的伸展性的提高不可能立竿見影，一蹴而就，切不可超之過急，急功近利，拔苗助長，應按照科學的訓練方法循序漸進。身體柔韌素質的訓練只有經過持之以恒，堅持不懈地練習，才能不斷提高，取得良好的效果。其次，舞蹈基訓中要把柔韌練習與力量訓練結合起來進行，因為舞蹈中的一些動作技巧所展示的肢體柔韌性，往往需要一定的肌肉力量才能得以實現，如連續的前橋和連續的紫金冠跳等。經過多年的舞蹈基訓教學實踐，發現力量結合柔韌的動作訓練對提高肌肉質量具有很好的訓練效果。再次，舞蹈基訓教學中，在對身體的柔韌性進行訓練時，還要注意與身體的放松訓練相結合。當身體肌肉、韌帶等軟組織在伸展拉伸之后，應做相反方向的練習，使供血供能機能加強，有助于身體肌群伸展后的放松和恢復。如在扳腿后要做幾次屈膝練習，下腰后應做幾次團身抱膝或團身抱膝地面前后滾背的動作練習等。最后，在柔韌性訓練前要注意做好身體熱身準備活動，通過對身體熱身的準備活動，可以提高身體肌肉的溫度，降低身體肌肉的粘滯性，有利于柔韌性動作的訓練和提高，同時能預防訓練損傷。

三、速度素質訓練

速度素質是指人的身體或身體的某一部位在神經系統支配下快速做出反應并產生運動的能力。速度能力是人體的基本運動能力，速度素質也是習舞學生必須具備的身體基本能力之一，速度素質能力的具備是高質量的完成舞蹈動作及技術技巧的重要身體素質條件，速度素質訓練對全面提高學生身體專業能力具有重要意義。

在舞蹈基訓教學中，加強學生速度能力訓練是對習舞學生進行身體素質訓練的一個重要方面，通過對學生舞蹈動作的強弱、大小、快慢、動靜的變化訓練，學生在做動作時力度、速度、幅度等方面也會產生相應變化，這種訓練可使學生身體動作富有節奏和韻律感，舞蹈動作的完成也更具質感和表現力。在舞蹈基訓教學中，對學生加強身體速度素質訓練，使學生身體具備速度素質能力，還有利于舞蹈表演時高質量的完成舞蹈動作及技術技巧。如毯技中連續的小翻需要快速的甩腰，如果身體不具備良好的速度能力是不可能順利完成這個技能動作的。另外，在舞蹈基訓教學中，對學生進行舞蹈速度素質訓練，不僅可以增強學生身體的速度能力，而且還有益于身體其他素質的發展。在訓練中，當學生的身體力量素質發展到一定水平，可使學生身體肌肉的反應速度加快，反應速度快能增進學生身體的靈敏度，促進肌肉之間工作的協調，從而使身體變得更加靈活。因此，在舞蹈基訓教學中要加強對學生速度素質能力進行科學訓練。

四、靈敏素質訓練

“靈敏素質是舞蹈者操縱身體，使身體靈活、快速、敏捷、準確地改變姿態、穩定平衡、轉換動作及做出應答動作的能力。”[3]它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。靈敏素質能力表現在舞者迅速地改變姿態、轉換動作、移動身體、變換方向、轉動身體等方面，同時也表現在保持身體平衡等方面。可以說，身體的靈敏素質能力是一種 “快速轉變動作的能力”“快速控制動作的能力” 和 “快速做出應答動作的能力”。

通過舞蹈的科學、系統的訓練，使舞者的身體靈敏素質能力達到舞蹈表演時能隨心所欲的控制自己的身體，快速、敏捷的完成每一個舞蹈動作的程度，從而全面展現舞蹈作品豐富多彩的內容、情境，通過良好的身體操縱能力、控制能力、平衡能力以及靈活敏捷、快速準確的動作表演，使舞蹈動作姿態優美，舞姿準確；身體靈敏素質能力的提高有利于舞蹈技術技巧的掌握和高質量的完成；舞蹈身體靈敏素質能力的發展還有利于促進力量、柔韌、速度等身體素質能力的提高。因此，在舞蹈基訓教學中對舞蹈學生的身體靈敏素質能力進行訓練具有重要意義。

在高校舞蹈基訓教學中，對學生進行靈敏素質訓練時要注意采用多樣化的訓練手段，通過經常變換訓練手段，使習舞學生的感覺和分析系統不斷受到新鮮動作的刺激，讓學生處在興奮的基礎上提高身體各種分析器官和運動器官的功能水平，使學生的身體靈敏素質得到充分提高。同時，在靈敏素質訓練中要盡量采取逐步增加動作難度和復雜程度的訓練，使身體靈敏素質能力不斷得到提高。另外，在高校舞蹈基訓教學中，對學生進行靈敏能力訓練，應注意持之以恒、合理有效的安排訓練時間。根據人體的生理特點，靈敏能力的訓練最好在學生身體機能處于精力充沛、體力旺盛、運動欲望強烈和高度興奮狀態下進行，這種良好的身體狀態下進行的靈敏素質能力訓練，可以起到事半功倍的訓練效果，反之，訓練效果就差，達不到提高身體靈敏素質的訓練目的。身體靈敏素質能力的提高和完善，對學生掌握和高質量的完成舞蹈動作及技術技巧具有積極的作用。因此，在舞蹈基訓教學中要加強對學生靈敏素質能力進行科學訓練。

五、 耐久素質訓練

耐久素質是指人的身體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。加強對學生耐久素質能力的訓練具有重要意義，耐久素質能力訓練有利于提高在舞蹈訓練中的抗疲勞能力，有利于提高疲勞后的身體機能、肌肉的恢復能力，有利于培養學生的意志力， 還有利于提高表現舞蹈動作姿態美的能力。

舞蹈藝術活動的基本形式是身體運動，它離不開體力的付出，因而也就需要相應的耐久能力，耐久能力是舞者身體基本素質的重要內容之一，從事舞蹈表演的舞者，不論屬于什么專業都必須具備相應的耐力水平，尤其是在以力量能力、速度能力、靈敏能力為主的身體訓練和表演中，對舞者耐久素質能力的要求會很高，在技術能力的訓練中耐久能力的水平也直接影響技術技巧完成的準確性，因而，良好的身體耐久素質能力是高質量地完成舞蹈訓練和舞蹈表演的重要保證。因此，在舞蹈訓練中，尤其是在高班的訓練中要重視對習舞者身體耐久能力的培養，利用課堂內外的多種訓練手段和方法促進習舞者身體耐久素質能力的提高。

在高校舞蹈基訓教學中，在對學生進行身體耐久素質能力訓練時，首先應注意遵循人體生長發育規律，切不可操之過急，如果耐力水平與人體發育水平不一致，訓練不但得不到好的效果，相反，還會損害人體健康，對人的健康成長不利。在訓練中不可過多的超負荷訓練，給身體造成不必要的損害。其次，在訓練時要注意合理的呼吸，呼吸運用不當，不僅會影響舞蹈訓練質量，而且會影響完成舞蹈動作時的藝術表現力。再次，在進行耐久素質能力訓練時，要充分調動習舞學生的積極性，使學生身體處于精神飽滿、興奮的良好狀態下進行主動的配合訓練，良好的訓練狀態為身體承受較大的負荷創造了優越的訓練條件，有利于習舞學生耐久能力的提高。另外，在舞蹈基訓課中進行耐久素質能力訓練時，要求學生必須按照科學、正確、規范的要領去完成舞蹈動作及技術技巧，這種訓練方式既可保證舞蹈動作及技術技巧的完成質量，又發展了學生身體的耐久素質能力。最后，在舞蹈基訓教學中還要注意訓練后要及時的放松肌肉和神經，有效的消除身體疲勞，使身體機能盡快恢復，為以后的訓練創造良好的身體條件。由于耐久素質是構成學生身體素質能力的一個重要因素，因此，在舞蹈基訓教學中同樣不容忽視，要科學訓練。

綜上所述，力量、柔韌、速度、靈敏和耐久能力等舞蹈身體素質，是進行舞蹈表演活動的基礎，是學習與掌握舞蹈動作以及提高舞蹈技術水平的前提，在高校舞蹈基訓教學中，要以解剖學、生理學等科學理論為依據，探索符合習舞學生身體素質發展規律的教學方法，合理開發學生的身體，對學生的身體素質進行科學、系統、規范的訓練，不斷提高學生的身體素質能力，為學生的舞蹈表演創造良好的身體條件。

參考文獻：

[1]溫柔.舞蹈生理學[M].上海：上海音樂出版社，2012：116

[2]高云.舞蹈解剖學[M].北京.高等教育出版社，2004.

[3]楊鷗.舞蹈訓練學[M]. 上海：上海音樂出版社，2009.