青少年女子（8—12歲）籃球啟蒙訓(xùn)練中身體素質(zhì)的培養(yǎng)

【摘要】：在21世紀(jì)，籃球運(yùn)動(dòng)正在火熱的進(jìn)行，籃球運(yùn)動(dòng)也備受關(guān)注。而在國(guó)內(nèi)籃球事業(yè)蓬勃發(fā)展的情況下，對(duì)青少年女子籃球啟蒙訓(xùn)練關(guān)注卻不夠。如何進(jìn)行青少年女子籃球啟蒙訓(xùn)練，每一步驟的操作和進(jìn)行都是要遵循科學(xué)規(guī)律的。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法專家訪談法等一系列研究方法，對(duì)青少年女子籃球啟蒙訓(xùn)練中的身體素質(zhì)培養(yǎng)進(jìn)行研究，就黃石市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子籃球隊(duì)隊(duì)員為例，分析了在青少年女子籃球啟蒙訓(xùn)練身體素質(zhì)培養(yǎng)中應(yīng)明確的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練任務(wù)，提出了青少年女子籃球啟蒙訓(xùn)練中身體素質(zhì)的培養(yǎng)方法手段，以及部分注意事項(xiàng)，并且建議教練員訓(xùn)練的內(nèi)容和方法都應(yīng)符合少兒的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和自身素質(zhì)。目的在于給廣大基層籃球教練員提供可供參考的籃球啟蒙訓(xùn)練身體素質(zhì)的培養(yǎng)方法，促進(jìn)籃球水平的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】：青少年；女子；籃球啟蒙訓(xùn)練；身體素質(zhì)

1.前言

兒童籃球啟蒙訓(xùn)練的整個(gè)時(shí)期從總體上講是基礎(chǔ)訓(xùn)練。 把兒童的啟蒙訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)過(guò)程軌道， 作為培養(yǎng)過(guò)程中的一個(gè)階段與必要環(huán)節(jié)是完全必要的， 只有在身體發(fā)育的每一階段都不失時(shí)機(jī)地發(fā)展相應(yīng)的能力，才有可能充分挖掘身體潛力，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，所以從娃娃抓起的策略是正確的。本文就青少年女子8-12歲籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練中身體素質(zhì)的培養(yǎng)做簡(jiǎn)要探討，希望對(duì)于基層籃球教練員進(jìn)行女子籃球啟蒙訓(xùn)練有幫助。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

黃石市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校8-12歲女子籃球隊(duì)

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

在本文研究過(guò)程中，根據(jù)需要參閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料，如《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《全國(guó)青少年兒童籃球訓(xùn)練大綱》、《體育科學(xué)研究方法》等，并對(duì)此進(jìn)行了分類整理和必要的統(tǒng)計(jì)分析，成為了研究的理論依據(jù)。

2.2.2觀察法

通過(guò)三個(gè)月左右的時(shí)間對(duì)黃石市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校部分女子籃球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練水平及身體變化進(jìn)行觀察，獲得研究資料。

2.2.3訪談法

對(duì)從事籃球啟蒙教學(xué)訓(xùn)練工作的體校教練員，學(xué)者專家進(jìn)行訪談。

2.2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，利用辦公軟件和統(tǒng)計(jì)軟件將統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)歸納、整理制成圖表，并對(duì)各種信息進(jìn)行了深入的探討。統(tǒng)計(jì)了三個(gè)月以來(lái)的部分隊(duì)員的速度力量數(shù)據(jù)的變化獲得結(jié)論并進(jìn)行分析。

3結(jié)果與分析

3.1青少年女子籃球啟蒙訓(xùn)練中的身體素質(zhì)基本情況分析

3.1.1身體素質(zhì)的基本分類

人的日常生活生產(chǎn)勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)等，都是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下所實(shí)現(xiàn)的不同形式的肌肉活動(dòng)。人體姿勢(shì)的維持，自身肢體的移動(dòng)和克服阻力對(duì)外做功都需要一定水平的肌肉量。肌肉力量可表現(xiàn)為絕對(duì)肌力相對(duì)肌力肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。通常人們把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量 速度 耐力 靈敏及柔韌等機(jī)能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。

力量素質(zhì)是人體對(duì)抗阻力的能力，是速度 耐力靈敏和柔韌等身體能力要素的基礎(chǔ)。

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)可以分為反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和周期性位移速度三種形式 。

耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱為抗疲勞能力，可以按照運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)劃分為一般耐力和專項(xiàng)耐力等。

最后一類就是平衡靈敏柔韌和協(xié)調(diào)。平衡是身體所處的一種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)能夠自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力。

3.1.2 青少年女孩生長(zhǎng)發(fā)育特征

跳躍耐力增長(zhǎng)期女孩子為9-10歲；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲，體形的形成（身高，四肢，肩寬）發(fā)育最快時(shí)期，女孩從11歲起每隔兩年出現(xiàn)一個(gè)高潮。

耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)：女孩9歲時(shí)耐力素質(zhì)出現(xiàn)首次大幅度的提高；12歲時(shí)耐力素質(zhì)再次提高；14歲后進(jìn)入性成熟期，耐力水平逐年降低；15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。

速度力量的發(fā)展特點(diǎn)：女孩在7～13歲之間速度力量增長(zhǎng)很快。在兒童時(shí)期，速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展較快較早。所以在8-12歲兒童時(shí)期發(fā)展速度力量可收到較好的效果。

力量耐力的發(fā)展特點(diǎn)：女孩15歲前持續(xù)上升，但15歲后則開(kāi)始停滯，甚至下降。

反應(yīng)速度的發(fā)展特點(diǎn)：兒童少年6～12歲反應(yīng)速度大幅度提高，在12歲時(shí)反應(yīng)速度達(dá)到第一次高峰。在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度稍減慢。到20歲左右出現(xiàn)第二次高峰。

柔韌與靈敏素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)：少年時(shí)期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的重要時(shí)期。柔韌素質(zhì)的提高要以一定的力量素質(zhì)作基礎(chǔ)。少年時(shí)期靈敏素質(zhì)發(fā)展最快，尤其在青春期后，靈敏素質(zhì)需要其他身體素質(zhì)來(lái)做保證，并受年齡、性別、體重和疲勞等因素的影響，8-12歲的女子籃球運(yùn)動(dòng)員這個(gè)階段正是好動(dòng)能跑的時(shí)候，應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)發(fā)展靈敏素質(zhì)，提高腳步移動(dòng)的速度靈活性。

3.2黃石市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子籃球隊(duì)隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練數(shù)據(jù)分析

基于上述理論，選取了黃石市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校（8-12歲）女子籃球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行了為期三個(gè)月的跟蹤調(diào)查以及對(duì)教練員的訪談，獲得以下數(shù)據(jù)，并進(jìn)行分析。

通過(guò)上述訓(xùn)練計(jì)劃，可以看出來(lái)教練員在初期的籃球啟蒙訓(xùn)練中非常重視身體素質(zhì)的培養(yǎng)。

3.2.2身體素質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)表

在上文中提到過(guò)身體素質(zhì)的基本分類，主要是最基礎(chǔ)的五大類。在早期的啟蒙訓(xùn)練中，身體素質(zhì)的培養(yǎng)非常重要。參照《全國(guó)青少年兒童籃球訓(xùn)練大綱》制訂了幾項(xiàng)日常訓(xùn)練中用于測(cè)試幾項(xiàng)素質(zhì)的方式和標(biāo)準(zhǔn)。

3.2.3黃石市體校女子籃球隊(duì)隊(duì)員身體素質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)

選取了黃石市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校10名女子籃球隊(duì)隊(duì)員，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練安排，測(cè)試了三個(gè)月后小隊(duì)員身體素質(zhì)的達(dá)標(biāo)情況。在三個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施后，進(jìn)行了各項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試。通過(guò)這些數(shù)據(jù)，我們可以發(fā)現(xiàn)這個(gè)年齡段的小隊(duì)員們，在以上訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施下，速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)有明顯提高，大部分達(dá)到了良好的標(biāo)準(zhǔn)，而力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)方面還未達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)，甚至有個(gè)別不合格。究其原因主要是8-12歲年齡段的女子籃球小運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白、肌紅蛋白含量較成人少，呼吸系統(tǒng)機(jī)能弱，無(wú)氧代謝能量?jī)?chǔ)備不足，無(wú)氧代謝寫(xiě)受自然發(fā)展的限制，同時(shí)因無(wú)氧代謝工作區(qū)強(qiáng)度高，容易產(chǎn)生消極效果，教練員在耐力素質(zhì)方面主要以發(fā)展有氧耐力為主，并且強(qiáng)度和次數(shù)均不多。力量素質(zhì)方面，8-12歲的女子籃球小運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育情況避免進(jìn)行大力量的練習(xí)，主要是通過(guò)一些靜力性練習(xí)來(lái)輔助練習(xí)，保證身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

通過(guò)在黃石市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校對(duì)8-12歲的女子籃球隊(duì)隊(duì)員的跟蹤調(diào)查和數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)青少年8-12歲女子籃球運(yùn)動(dòng)員正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，正是發(fā)展身體素質(zhì)的最佳階段，在訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練顯得尤其重要。速度、力量、靈敏、耐力等身體素質(zhì)并不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響、相互促進(jìn)和相互制約的。在籃球啟蒙訓(xùn)練的身體素質(zhì)培養(yǎng)中應(yīng)根據(jù)她們身體發(fā)育特征，以發(fā)展反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)為主，力量耐力素質(zhì)為輔。黃石市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的女籃日常訓(xùn)練計(jì)劃展示了教練在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面安排的合理性值得廣大基層女子籃球教練員學(xué)習(xí)和借鑒。因此，在這里提出幾點(diǎn)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面的建議，供大家參考。

4.2建議。

4.2.1遵循青少年女子生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)

教練員在進(jìn)行女子籃球初期訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于身體素質(zhì)的培養(yǎng)切記拔苗助長(zhǎng)，在啟蒙訓(xùn)練中應(yīng)大量安排發(fā)展速度靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，但并不是說(shuō)不能進(jìn)行力量和耐力素質(zhì)的練習(xí)，而是以適度的力量和耐力素質(zhì)為輔，避免進(jìn)行大力量訓(xùn)練和大負(fù)荷的耐力訓(xùn)練。

4.2.2注意身體素質(zhì)增長(zhǎng)最佳階段的把握

應(yīng)特別注重發(fā)展 8-12歲左右兒少時(shí)期女子籃球運(yùn)動(dòng)員的速度靈敏訓(xùn)練， 若錯(cuò)過(guò)這一時(shí)期再?gòu)浹a(bǔ)， 將會(huì)事倍功半且會(huì)嚴(yán)重影響著運(yùn)動(dòng)員今后的全面成長(zhǎng)與發(fā)展。

4.2.3注意訓(xùn)練負(fù)荷的循序漸進(jìn)

青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量的安排必然以其機(jī)體活動(dòng)的能力規(guī)律為依據(jù) ，青少年女子各器官、系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育很快， 機(jī)體新陳代謝過(guò)程旺盛 ，雖然有接受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的能力 ， 但也有疲勞出現(xiàn)早， 消除較快的特點(diǎn) 。避免進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，否則會(huì)對(duì)小運(yùn)動(dòng)員今后的運(yùn)動(dòng)生涯埋下傷病的隱患。

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