跳水運動員心理應激反應和自我心理控制

1.前言

跳水運動員具有驚險、優美的特點，隨著世界跳水運動水平迅速提高，國際跳水規則的不斷更新，動作難度的不斷提高，導致各種難新動作層出不窮，比賽爭奪的日趨激烈，并在世界大賽中展露崢嶸，對動作質量的要求也達到了近乎完美的程度。這種高難度、高質量的導向，使跳水比賽的角逐空前激烈。

2.應激的意義、應激反應的一般經歷及跳水運動員的應激反應

2.1應激的意義

應激（Stress）是指由于應激源導致個體發生的各種生理、心理、社會行為等方面的變化，是機體對外界刺激的一種非特異性反應，表現在軀體與心理兩方面。心理應激是個體在生活適應過程中查知環境需求與自身應對能力不平衡所表現，產生的一種適應環境緊張反應狀態，其結果可以適應和不可以適應的。

2.2應激反應的一般經歷

一般而言，應激反應會經歷三個階段：

第一階段稱為警戒反應。為應對有害刺激，喚起體內整個防御能力，當機體感到危險、困難和巨大壓力時，下丘腦的神經細胞向植物神經系統發出指令而產生自主性生理反應。這時機體會出現肌肉緊張及呼吸、血壓、脈搏率等指標的變化。

第二階段是抵抗階段。持續暴露在有害刺激中，機體轉入抵抗，在腦的影響下，腎上腺釋放腎上腺激素和甲腎上腺素，這些激素促使紅細胞和白細胞大量產生，紅細胞攜帶更多的氧來加速脂肪和糖的燃燒，引起積蓄能量的突然爆發，從而產生巨大的力量，白細胞則能增強對外界刺激的抵抗力。

在一般情況下，應激只引起第一、第二階段的變化如果嚴重的應激反應狀態持續下去，就會出現第三階段———衰竭階段。持續強烈的有害刺激將耗竭機體的抵抗能力，警戒反應的狀態可再次出現，腎上腺皮質激素持續太高，但糖皮質激素受體能數量和親和力下降，機體內環境明顯失衡，應激反應的負效應陸續出現，應激相關的疾病，器官功能衰退甚至休克，此期間是應激因素嚴重或應激持久存在時才會出現，這時往往會出現腎上腺腫大、肌肉松弛等現象，表示著機體能源的耗竭，防御手段不再起作用。

3.心理應激、心理控制及身體應激控制

3.1自我控制是心理應激的最佳應對手段

應激來源于環境刺激，但環境本身并不是應激產生的直接原因，如何解釋環境才使得外部環境具有應激性質。因此，意識到自己在某種情景下的消極思維，這對運動員的應激控制是極為重要的。跳水是一項技術性很強的項目，給運動員創造了一個巨大的應激環境。在重大比賽前或學習高難度動作時，運動員也會產生應激反應。比賽中每個動作只能跳一次，任何動作的失誤都會影響比賽的成績和名次，也不論技術水平高還是低，各種因素造成的刺激都將伴隨比賽始終。比賽中，運動員的應激對象是實質的，一旦比賽結束，應激自然消失。訓練過程中的應激更多的是運動員自己加上去的，很可能數日甚至更長時間給運動員造成持續性的應激反應。

3.2跳水運動員自我心理控制

運動員競技能力水平的獲得歸功于長期艱苦的訓練，其競技能力一旦形成，會比較穩定，但競技能力的充分發揮卻極大地依賴于運動員在比賽現場的表現，運動員賽場行為的自我應激控制能力對競技表現有著最直接的影響，自我應激控制能力是運動員自我意識地重要組成部分，和運動員的賽場行為存在著密切關系。有些運動員不善于利用和調節心理上的積極因素，不僅易被外界的各種因素困擾，而且常用消極的想法對自己施加不良影響，給比賽的每個環節造成影響。

從安排比賽順序的抽簽開始，消極的心理活動隨之而來，抽到第一個跳或排在優秀選手之后，會覺得運氣不好，比賽中前面的運動員跳好了，自己心理不安，對手跳壞了又怕自己也跳不好而失去獲得名次的機會，自己跳壞一個動作就灰心喪氣，前面的動作跳好了，又恐因后面的動作失誤而功歸一簣。有的運動員每次比賽都在同一個動作上失誤，即使該動作訓練時有七八成的把握，比賽時還是憂心忡忡，結果因為怕失誤而導致技術發揮不理想。

3.3建立程序化心理控制

對于單一動作且間歇重復的跳水項目，運動員在比賽過程中，都需要講同一技術進行若干次的重復，且每次之間有一定的間歇和休息時間，跳水項目的技能可以歸屬為“關閉性技能”，運動員以自我為中心而獨自“表演”，要求運動員盡可能準確、穩定。我們可以把這一程序擴展至比賽的全過程，運動員在做動作或間歇時每一秒的感知指向哪里、怎樣判斷、該想什么、做什么都進入程序進行培養和訓練，并將這些程序應用到完成動作之前，之后或準備上場的間歇中。

3.4調控對失敗動作的恐懼心理

平時訓練中，運動員也需要良好的心理狀態和自我控制能力，某些運動員在跳板上完成不熟練或新學的高難度動作時，往往急于做動作，致使用力過早而不能合上板的節奏，“怕翻不過來”的心理是其急于離板的癥結所在。在跳水訓練中有可能在安全措施有保障的情況下，運動員也不敢按技術要求進行訓練，這可能有兩種情況，一是看到別人練習這一個動作出現過危險，產生恐懼，二是自己練習這一個動作時曾出現過失誤甚至受傷，導致在以后的練習中，易出現失敗聯想。運動員學習新動作特別是高難度動作時，第一次試跳就能很好地完成，講會對其心理產生良好影響，并為進一步掌握該動作及學習更高難的動作打下基礎，反之，則會給運動員帶來極大地心理負擔，甚至喪失信心。因此，教練員在安排運動員學新動作時要特別慎重還要善于采取積極防衛措施，應選在運動員的技術、身體和心理都處在最佳狀態時進行。如運動員出現恐懼心理時因及時改變方法，如轉換練習的情景，改換另一動作來練習并做好說服教育工作，提高對挫折的容忍等。

4.綜合性

4.1增強環境適應性

體育運動其本身所固有的，正是因為結果的不確定性，才使得運動充滿樂趣和挑戰性，運動員應具有足夠的心理能力來應付這種不確定性，首先，適應環境，適應是個體與環境之間保持的協調關系，運動競賽是屬于特殊環境 ，運動員要想在這個特定環境中使自己的心理狀態與環境保持平衡、協調，必須具有高度的適應能力，適應激烈緊張的比賽，適應不斷變化的各種條件適應主體的變化，在瞬間既變中使自己的心理與環境保持高度平衡，這樣潛能才能充分有效的發揮出來，展現自己的訓練水平。相反，在競賽場上產生緊張、驚慌，往往是由于對比賽場地、設備、器材、觀眾、以及其它新異刺激等不適應而造成的，任何不適應都會使運動員情緒波動，注意力不集中，動作紊亂，招致失敗，將帶來不可估量的后果。

4.2追求表現目標，降低結果的重要性

跳水是帶個人表演性質的運動，運動員實質上是在與自己做競爭。也就是個人競爭，個人競爭中有內在競爭和外在競爭，內在競爭，既是自我對比的競爭，運動員所要做的就是自己平時訓練的動作在比賽中完整的表現出來，而其他隊員的表現是無法控制的，因此比賽最終名次，運動員無法決定。但往往由于比賽的性質、領導的要求、輿論的渲染、朋友的期望、個人的利益等，使得比賽的結果具有重要的意義，這些都可能形成應激的因素。

5.結論

提高抵抗“應激反應”的能力是跳水運動員的重要任務，良好的心理狀態和自控能力是戰勝應激反應、提高運動技術水平和比賽能力的重要因素。跳水運動員良好的心理狀態和高度的自控能力有助于成績提高，尤其在水平接近的比賽中，心理狀態的優劣與自控能力的強弱是成敗的關鍵。同時，跳水運動員需要從保持良好的精神面貌、合理安排比賽動作順序、克服對失敗動作的恐懼與逃避心理等方面，調高自我控制能力和心理訓練水平，及時調整失利比賽中的心態，積極提高自我認識。