摔跤運動教學中的運動員力量訓練方式

李劉剛/許昌市體育運動學校

摔跤運動教學中的運動員力量訓練方式

李劉剛/許昌市體育運動學校

摔跤是一項建立在力量基礎上的運動，運動員力量的大小對摔跤比賽勝負的關鍵所在。如今隨著摔跤運動技巧的提升和比賽規(guī)則的改變，對運動員的力量素質(zhì)要求也越來越高，如何根據(jù)摔跤運動員的力量特征制度科學的力量訓練方案是每個摔跤運動教師面臨的問題。

摔跤；教學；力量訓練

摔跤是一種最古老的競技體育運動，可以完美體現(xiàn)出運動員的肢體能力和身體素質(zhì)。摔跤運動中雙方身體直接接觸并進行徒手相搏，根據(jù)比賽規(guī)則利用各種技術將對手摔倒。現(xiàn)代摔跤運動不僅是奧運會的一個重要比賽項目，同時還出現(xiàn)在各類的大型搏擊比賽，吸引了世界大量的運動愛好者參與。摔跤是一個以力量為基礎的運動，運動員的力量大小對比賽的勝負有著重要影響，所以一名合格的摔跤運動員必須要具備較高的力量素質(zhì)[1]。運動員的力量素質(zhì)影響因素是多方面的，對運動員力量素質(zhì)的訓練一方面要結合生物學基礎，了解人體肌肉結構和功能，另一方面要根據(jù)摔跤運動的力量特點，通過對多方面因素的綜合考慮制定科學、合理的摔跤運動力量訓練方案，以有效提高運動員的力量素質(zhì)和實戰(zhàn)能力[2]。本文總結了以往的摔跤教學經(jīng)驗，對摔跤運動教學中的運動員力量訓練進行相關探討。

1.摔跤運動員的力量特點

摔跤是一項需要力量的運動，運動員只有在足夠力量支撐的情況下才能使用技能，所以說力量是摔跤運動的基礎，對摔跤運動員進行力量訓練非常重要。運動員在摔跤運動中所用的力量是指通過肌肉收縮緊張來抵擋外界阻力的力量，其影響因素有肌肉收縮速度、肌肉纖維收縮力，運動員的肌肉收縮力量與自身的肌肉結構有關，肌肉的生理橫斷面積越大，收縮力就越大，反之則越小[3]。摔跤運動員力量素質(zhì)有以下幾個特征：其一，多元性和全面性。摔跤運動員在使用摔跤技巧的同時要時刻克服對手的阻力，需要發(fā)揮全身的肌肉力量進行控制和反控制、壓制和反壓制、并能夠隨時收縮全身各部肌肉。其二，相互對持中的爆發(fā)力。爆發(fā)力是指運動員在長時間退卻后利用技術在極短瞬間突然發(fā)力，并壓制住對手。在摔跤比賽中，運動員可以雙方選手在相互對持時乘對手失誤之際突然發(fā)力，使對手失去重心。其三，無氧狀態(tài)下最大力量的發(fā)揮。在每3分鐘一局的摔跤比賽中，運動員的心率可以達到3-4次每秒，大部分比賽時間內(nèi)都在做無氧運動，所以摔跤比賽中需要運動員在無氧狀況下也能夠保持斗志激昂，并發(fā)揮最大力量，克服和壓制對手。

2.摔跤運動員的力量訓練

2.1摔跤運動員的負荷訓練

運動員負荷訓練值是指最大力量的可重復次數(shù)，負荷訓練包括小負荷訓練、中等負荷訓練以及大負荷訓練，在摔跤運動員的力量訓練中，小負荷訓練和中等負荷訓練對運動員力量的提升有極大的幫助，而大負荷訓練效果不是特別明顯。科學研究表明，運動員的小負荷運動可以提高供氧量，使毛細血管增多，有利于增強運動員呼吸系統(tǒng)和血管系統(tǒng)機能，強化內(nèi)臟器官功能，在摔跤運動中可以幫助運動員有效掌握運動規(guī)律，并延長運動時間。摔跤運動員的中等負荷運動需要消耗巨大的能量，其對運動強度和重復次數(shù)都有一定要求，摔跤運動員進行中等負荷訓練時對肌肉力量要求較高，所以平時飲食上需要攝入大量的能源物質(zhì)和蛋白，已轉(zhuǎn)化為自身所需要的能量和肌肉蛋白，以增強肌肉纖維，改善肌肉機構，提高肌肉力量。摔跤運動員的大負荷訓練可以募集運動員的最大運動單元，主要是對運動員進行神經(jīng)系統(tǒng)機能訓練，通過對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激性訓練提高運動員的神經(jīng)敏感強度。

2.2摔跤運動員的力量速度訓練

在摔跤運動中，運動員的力量素質(zhì)包括速度型力量和強度型力量兩種，其中速度型力量應用于負荷小，頻率高的運動，運動動作的連續(xù)性較強，而強度型力量應用負荷大、頻率低的運動。在摔跤比賽中，力量速度較好的運動員比賽前階段占據(jù)極大優(yōu)勢，所以對摔跤運動員加強力速度訓練非常重要。對摔跤運動員力量速度的訓練可采用一加一的訓練方式，以小負荷快速運動為基礎，并逐漸增加負荷以訓練和提高運動員的爆發(fā)性速度。

2.3摔跤運動員爆發(fā)力的訓練

爆發(fā)力是力量和速度的綜合體現(xiàn)，要求運動員能夠在短時間內(nèi)最大程度發(fā)揮肌肉力量，也就是在較短時間內(nèi)能夠快速完成大負荷動作。爆發(fā)力同時受到力量和速度兩個因素的影響，其訓練途徑有兩種，一是提高肌肉收縮速度，二是提高最大力量，最理想的訓練方式是將兩個途徑結合起來，通過對速度和力量的共同提高來實現(xiàn)爆發(fā)力的提升。大量實踐經(jīng)驗表明，通過提升速度或者力量的單一途徑老訓練爆發(fā)力效果不是很明顯，一般情況下，因為受遺傳因素的影響，人的肌肉收縮速度很多改變和提升，所以對爆發(fā)力的訓練還是以發(fā)展最大力量為主，并采用專門的爆發(fā)力訓練方法進行訓練。

2.4摔跤運動員力量訓練的時間安排

摔跤運動員力量訓練時間安排還結合運動員自身的實際情況來來確定，包括運動員的性別、年齡以及身體素質(zhì)等，另外還要考慮的環(huán)境因素的影響[4]。一般情況下，摔跤運動員的每天進行力量訓練的時間為2-3小時，每兩天訓練一次，并對肌肉群的高強度、中等強度以及低強度訓練進行合理安排，訓練實踐表明，隔日訓練對強化摔跤運動員肌肉群效果明顯，

隔日進行力量訓練可以讓運動員的肌肉群有一個恢復過程，可以讓運動員有效保持肌肉群力量。如果運動員的體質(zhì)相對較差，尤其是一些年齡較小以及女性運動員可以適當延長力量訓練間隔時間，一周進行2-3次訓練，并適當縮短每日訓練時間。如果運動員體質(zhì)較好，可以適當加大訓練強度，縮短訓練間隔時間并延長每日訓練時間。

3.摔跤運動員力量訓練相關注意事項

摔跤運動教學中對運動員的力量訓練需要注意一些問題：首先，教師應該對每個運動員的身體狀況有個全面了解，并合理安排運動員的負荷訓練，并對運動員的運行情況進行詳細記錄看，掌握運動員的力量訓練進度，并根據(jù)訓練情況調(diào)整訓練方式，以提高訓練效率。其次，摔跤運動員的力量訓練是一個需要長期堅持的過程，力量的提升必須要經(jīng)過系統(tǒng)的、連續(xù)的、長期的訓練，所以教師要對運動員的長期力量訓練要有一個具體規(guī)劃，制定階段性目標，在不同時期安排不同的訓練項目。另外，在力量訓練中要求運動員對力量種類有一個全面的基本掌握，并根據(jù)運動員的身體條件、力量風格、力量強度、力量速度等特點合理選擇訓練側(cè)重點，發(fā)展和提升運動員的優(yōu)勢訓練項目。最后，運動員在進行肌肉力量訓練時要結合生物學基礎制定科學的肌肉休整方案，以便有效保持訓練效果，保證力量訓練的安全持續(xù)進行。

4.結論

以上是對摔跤運動教學中的運動員力量訓練方法的相關闡述，摔跤是一項力量性運動項目，對運動員的力量素質(zhì)要求較高，同時也需要意志力和技術，如此才能在比賽中實施壓制和反壓制，并一擊取勝。摔跤運動員的力量訓練主要包括力量負荷訓練、力量速度訓練以及爆發(fā)力，同時還要結合運動員的自身條件合理安排運行時間和訓練強度，做到科學性和高效率性。

[1] 劉德利.古典式摔跤運動員力量訓練的研究[J].魅力中國,2014,(9):235-235.

[2] 王伯坤.摔跤運動員專項力量訓練探討[J].體育時空,2015,(22):125-125,127.

[3] 王培亮.對摔跤運動員力量訓練的探討[J].科技傳播,2009,(9):37-38.

[4] 于濤.河南省重競技摔跤運動員力量訓練研究[J].科學時代,2012,(22).