男子110米欄的專項訓練方法淺析——以長春師范大學體育系田徑專修班學生為例

佟偉

（長治醫學院公共體育部，山西長治046000）

男子110米欄的專項訓練方法淺析——以長春師范大學體育系田徑專修班學生為例

佟偉

（長治醫學院公共體育部，山西長治046000）

通過對比長春師范大學體育系田徑專修班學生男子110米欄專項訓練前后成績，探討男子110米欄專項訓練方法，為提高男子110米欄訓練的科學化水平提供參考。結果表明日常訓練中必須重視110米欄運動員的速度、力量、耐力、靈敏和柔韌素質的專項訓練；以速度訓練為主，以全面的身體素質訓練為輔。

男子110米欄；素質；專項訓練

1　前言

近年來，我國男子短跨項目發展迅速，涌現出一批優秀教練員、運動員。劉翔在28屆奧運會上以12＂91的平奧運記錄成績，奪得我國第一枚短跨奧運金牌，極大的振奮了民族精神。平跑能力、過欄技術與速度、欄間跑與速度和跑跨結合能力是衡量跨欄運動員競技能力的重要指標[1]。文章針對男子110米欄的現狀與發展趨勢，分析相關資料，訪問專家、運動員，探討其專項訓練方法，并進行實踐檢驗。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

國內外優秀跨欄跑運動員、長春師范大學體育系田徑專修班28名學生。

2.2研究方法：

①文獻資料法：以“男子110米欄和專項訓練”為，在中國知網和萬方數據庫中查閱相關專著、期刊和學位論文等文獻127篇，經篩選后有43篇留作本文參考資料。

②對比研究法：對比長春師范大學體育系田徑專修班學生專項訓練前后成績。

③觀察法：觀察男子110米欄比賽的影象資料，體會運動員動作技巧。

3　結果與分析

3.1男子110米跨欄運動員的專項訓練

3.1.1速度素質專項訓練

過欄動作速度專項訓練方法：縮短欄間距離，做高抬膝跨欄跑，步頻要快，抬膝要高；原地或短程助跑快速多級跳；下坡跨欄跑，4-6欄X5-6次，扶肋木或墻壁做支撐高抬腿跑10-15秒，計抬腿次數；欄側或欄上一步過欄，欄間距離男38-42米，女32-38米，連續跨5-8個76.2厘米高的欄架。做跨欄練習時，要快速起跨。用極限或近極限的速度練習提高動作速度，訓練負荷與量應因人而易[2]。

跑跨結合能力專項訓練方法：跨欄剪絞練習；加長欄間距離，增加欄間跑步數，提高過欄和欄間跑速度練習；不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數和步長的高速重復跨欄跑練習；遞減攔距跨欄跑練習[3]。

欄間跑速度專項訓練方法：下坡跑、牽引跑、順風跑；行進間跨欄跑，踏標志物計時跑；原地或手扶支撐物的快速高抬腿跑；30米、50米、80米等距離快速沖刺跑。欄間跑的步數是相同的，步長與步頻決定欄間跑速度，要想達到提高欄間跑能力的目的，必須針對性的訓練步頻和步長[4,5]。

3.1.2耐力素質專項訓練

速度耐力專項訓練方法[6]：超比賽段落的跨欄跑：10-12欄X2-3組，間歇10-15分鐘；反復跨欄跑：7-8欄，每次訓練跨2-4次，間歇10-15分鐘；平跑與跨欄交替：100米平跑＋200米跨欄跑（過5個欄）；200米平跑＋200米跨欄跑（過5個欄）；200米平跑＋300米跨欄跑（過8個欄）；

3.1.3力量素質專項訓練

歷屆跨欄跑比賽中，黑人選手占奪牌運動員總數的70%以上。黑人運動員下肢發達，呈胡蘿卜型。腿和髖部是跨欄運動員重要的發力部位，力量素質訓練應重點關注腿部和髖部[7]，可以采用常見的負重和抗阻力訓練方法。

3.1.4靈敏素質與柔韌素質專項訓練

以起跑時的領先優勢，可增加對手壓力，擾亂其正常的運動節奏。運動員完成過欄動作，必須具有良好的柔韌素質。良好的協調性，可促進過欄技術的完善，跑跨結合能力的提高。

表1　跨欄運動員專項力量素質的訓練方法

跨欄運動員靈敏素質與柔韌素質專項訓練方法：各種負重的擺腿練習，模仿跨欄動作的練習；扶肋木做各種大幅度的擺腿練習；墊上或草地上的各種練習：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、跨欄坐、跪撐、跨欄坐向側向后倒體等；靈敏和協調性的訓練一般采用體操、技巧、跳繩、游戲等[8]。

3.2長春師范大學體育系田徑專修班男子110米欄學生專項訓練前后成績對比

表2　長春師范大學體育系田徑專修班跨欄跑運動員訓練前后成績情況一覽表

為論證跨欄跑多因素專項訓練方法對提高跨欄跑成績的重要性，將長春師范大學體育系2012、2013級田徑專修班28名跨欄跑素質較好的學生，分為成績相仿的兩組，進行為期八周的強化訓練。對照組進行一般性訓練，實驗組依照上述跨欄跑多因素專項訓練方法進行專門訓練。對數據進行分析,可知實驗前兩組成績相差不大。實驗后兩組之間成績差異非常顯著?？梢猿醪秸J為，對運動員進行跨欄跑多因素專項訓練比進行一般性專項訓練，更能有效提高其跨欄跑成績。

4　結論與建議

日常訓練中必須重視110米欄運動員的速度、力量、耐力、靈敏和柔韌素質的專項訓練；跨欄跑專項訓練具有多因素性，主要以速度訓練為主，以全面的身體素質訓練為輔。

參考資料：

［1］徐潔.中外優秀110米欄運動員速度利用率比較與對策［J］.體育研究，1992（4）：76-79.

［2］徐緒有.田徑運動員訓練理論方法［M］.武漢:武漢工業大學出版社，1994.

［3］解一峰.黃金鳳.田徑運動技術教學實用教程［M］.北京:人民體育出版社，1997.

［4］蔣遠福.郭強.周新華，等.田徑運動技術教程［M］.桂林:廣西師范大學出版社，2000.

［5］田麥久.運動訓練學［M］.北京:人民體育出版社，2000.

［6］劉德松.男子110米跨欄跑的速度結構分析及專項速度訓練［J］.武漢:體育成人教育學刊，2003，19（3）:78-79.

［7］李燕翎.體育科研理論與方法［M］.湖南：湖南文藝出版社，2003.

［8］謝亞龍.奧林匹克研究［M］.北京:北京體育大學. 1994.

（責任編輯柴仲學）

G822.6

A

1673-2014（2016）05-0100-03

2016—04—27

佟偉（1986—），男，吉林通化人，助教，主要從事體育教育訓練學研究。