如何為高峰運動行為設定目標

王海敏

摘 要：目標設定對活動的完成具有積極的作用，并有助于個體心理品質的發展。目標設定技能訓練的主要作用在于增強運動員的自信心，激發運動員的內部動機。同時，目標設定技能訓練也有助于改善運動員的注意力，降低焦慮。因此，必須高度重視。

關鍵詞：高峰運動；短期目標；個人目標

中圖分類號：G42 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2016）35-0225-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.35.146

目標是指個體在行動之前所確定的希望在某一時間內達到的行為標準。目標設定指遵循一定的原則，科學地建立行為目標的程序與方法。大量研究表明，為利用目標設定幫助運動員達到個人的成長和高峰運動行為，教練應該做到以下幾個方面：

一、設定可測量的、表現于行為的特殊目標

明顯的、設定的、數量化的目標在促進行為的改變上，比一般化的“請你盡量發揮”的目標，或者根本沒有目標更有效。所以，在運動環境里，用特定的可測量的運動行為作為目標，這是至關重要的。“在比賽中我要盡最大的努力”“我要訓練得更刻苦一些”“盡力而為”“再好一些”“增加強度”這一類一般的、模糊的目標是最無效的；“今天我要做100次投籃練習”“到訓練季節之末跳過2.13米的高度”“一周的累計里程達到1000公里”，這種明確的可測量的、數量化的具體目標是最有效的。運動員如果要顯示運動行為的改進，必須設定特定的可測量的目標。

二、設定可控的目標

要使運動員對設定的目標能增強自信心，激發自己的內部動機，就要做到所設定的目標是自己能夠控制的。不論目標達到與否，運動員都能對其負責。運動員不能控制的目標不可能達到培養其自信心、激發其內部動機的目的。

為了設定可控的目標，在設定目標時就應該設定活動過程的目標，而不是活動結果的目標。活動過程的目標強調的是活動過程本身，一般是可控的。而活動結果目標強調的是活動的成敗、勝負。結果目標的實現不僅僅取決于運動員自己，還受到裁判、對手、場地、氣候等因素的影響。結果目標在運動員的控制之外，它不僅不能達到目標設定的目的，而且還會增加運動員的心理負擔，使他們更多地受到勝負結果的影響。

三、設定較困難而有可能實現的目標

研究者認為難度與任務的實現之間有直接的聯系。也就是說，目標的難度越大，運動行為的表現越好。但是必須清楚，這種目標的難度不能超過運動員的能力，否則這種難度與行為表現之間的關系就不能確定。超過運動員能力的不現實的目標只能導致失敗和挫折。因此建議，設定的目標應難到足以使運動員感到有挑戰性，但又有足以實現的現實性。

四、設定短期目標而非長期目標

短期目標指在較短時間內可實現的目標，長期目標是指在較長時間內才可實現的目標。當我們要求運動員說說他們的目標時，大多數運動員只知道長期的，例如贏得一項特定項目的冠軍，打破一項記錄，或者打敗某支隊。然而，多數運動心理學家強調應設定較及時的短期目標。短期目標之所以重要是因為這些目標的達到能使運動員立即看到運動行為的改進，由此提高訓練動機。此外，如果沒有短期目標，運動員往往看不到他們的長期目標，以及為達到目標所必需的技能的進步。

短期目標的設定可增加運動員成功的可能性，使運動員經常體驗到成功，從而增加運動員的自信心和運動動機。

五、設定個人目標而非集體目標

在體育運動中，既有個人的目標，也有集體的目標。但進行目標設定時，重點應是個人目標而非集體目標。因為集體目標常常模糊不清、責任不明。它們通常不是一個具體的目標而是一個最終的目的，不是運動員可以控制的，而且，集體目標的達到依賴于個人目標的實現，不以個人目標為基礎的集體目標是沒有多大價值的。

六、設定練習和競賽目標

當制定目標時，如果目標的設定與競賽有聯系，往往會發生錯誤。這不意味著設定競賽目標不恰當，而是意味著不應忘記設定練習目標。

普通的練習目標包括確定開始練習時間，練習時對隊友作誠懇而肯定的談話，參加所有的訓練，達到各種運動行為的標準。這些不是最常提到的運動員的目標，但當我們考慮到運動員練習中度過的時間多，那么這些練習目標的設定有特殊的意義。

七、設定肯定的目標而非否定的目標

目標可以用肯定或否定來陳述。雖然有時候設定目標時必須用否定的詞，但是一般認為，應該盡可能用肯定的語句來陳述。就是說，要對運動員說“應該表現什么”，而不是說“不要表現什么”。這種肯定的目標設定能幫助運動員將注意力集中于成功而不是失敗。

八、設定達到目標的時間表

目標的陳述不僅要用具體、可計數的詞，而且應該確定目標達成的日期。確定日期可以激發運動員的動機，提醒他們在一定的時間內完成其目標。

為了有效的設定目標，達到目標設定的目的，還應注意及時的信息反饋，提供社會支持，提高運動員目標設定的自覺性。

因此，必須在注意方法的同時，肯下功夫，持之以恒，并遵循應激系統負荷——超負荷——適應——不適應——適應的規律，才能在訓練中取得顯著的成績。

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[責任編輯 齊真]