運動降“三高” 有個時間表

馮輝

眾所周知，運動對多種慢性病有康復(fù)作用，可您知道嗎？病種不同，運動項目、強度和時間的選擇也各有差異。

糖尿病：時間別超1小時

糖尿病患者在治療過程中通過合理運動，不僅能提高肌肉利用葡萄糖的能力，還能增強胰島素的敏感性，起到良好的降糖效果。糖友可選擇自己喜歡并能長期堅持的運動項目，如健步走等，最好在餐后1小時開始運動，鍛煉時間以不超過1小時為宜。

高血壓：下午4點最合適

高血壓患者有“晨間高峰”現(xiàn)象，此時運動會增加患腦卒中的風(fēng)險，建議在下午4點左右鍛煉。最好選擇體力負(fù)擔(dān)不大、動作簡單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜、不過分低頭彎腰同時又能鍛煉全身的項目，如體操、騎車、打太極拳等。運動強度不超過目標(biāo)心率（170-年齡）。

編者注：我國幅員遼闊，東西南北時差大，何時鍛煉最合適，應(yīng)以當(dāng)?shù)貢r間為準(zhǔn)，不強求統(tǒng)一。如北京與南寧的時差約2小時，北京的下午4點相當(dāng)于南寧的下午6點。時差除與地理位置有關(guān)外，與季節(jié)也有關(guān)系，如日出時間冬季一般比春夏要晚1～2小時，所以，鍛煉的時間也應(yīng)按不同季節(jié)進(jìn)行調(diào)整，不要生搬硬套。

血脂異常：至少堅持6個月

運動可降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇含量，升高高密度脂蛋白膽固醇，保護(hù)血管。血脂異常的患者，堅持鍛煉6個月以上，才能取得較好的降有害血脂的效果。推薦走跑運動，全程45分鐘，先熱身5分鐘，然后走跑交替進(jìn)行30分鐘，最后做10分鐘的放松整理。

（摘自《福州晚報》）