青少年中長跑運動員途中跑訓練手段方法

蔣超+++趙佳燕

摘要：隨著社會的快速進步，人們對健康的意識的不斷提升，體育運動越來越受到人們的重視，隨之專業的體育運動員也在逐年增加，青少年運動員是未來體育運動的主力軍，為了提高運動員的整體素質，就要求我們對訓練手段方法不斷變革，中長跑在體育運動中一直占有著重要位置，只要在中長跑項目上得到提高，運動員的素質會整體提高一個水平。

關鍵詞：青少年運動員 中長跑項目 訓練手段方法

青少年中長跑運動員在比賽過程中經常出現起跑速度過快的情況，并且很多運動員在比賽過程中，自身對于速度的把控能力差，有的還存在后程速度下降的情況。為了解決這一方面的問題，教練員在對中長跑運動員訓練的過程中，應該通過科學合理的訓練手段方法，對運動員進行長期的鍛煉，注重提高運動員在跑步過程中對于速度的把控，并且還要訓練青少年運動員的跑步節奏感，在經過長期的科學合理的訓練手段方法鍛煉以后，青少年運動員要在比賽中有足夠的能力處理跑步過程中的意外情況，并且比賽能力得到顯著的提高。

一、為何要注重對青少年中長跑運動員的長期鍛煉

根據科學的研究數據可以發現，一名運動員若想在中長跑項目上取得一定的成績，對這名運動員的訓練就必須早點坐起，在青少年這個關鍵的階段，更應該注重對運動員的鍛煉。人體的機能若想達到優秀的水平，不是一時就可以做到的事情，想要運動員的身體素質發展進步，就必須要求運動員進行長期的、科學的、有計劃的運動鍛煉，因此中長跑運動的訓練必須從青少年做起，只要抓住這個關鍵的時期，運動員的身體素質必定會優于他人。

二、青少年運動員中長跑的訓練手段方法

（一）節奏感的訓練

在中長跑運動項目中，對運動員成績起直接影響作用的因素就是運動員對速度節奏的把握能力，一名運動員對于速度的敏感度指的就是，在跑步過程中運動員自身對于自己每一步的所用的時間和跨越的距離細微的感覺能力，運動員在比賽賽場上對于時間和空間的感受能力，是一名運動員取得好成績的最基礎的能力，把跑步時的速度節奏化，是很多運動員在賽場上使用的跑步方法，這并不是在比賽場上一時就可以掌握的能力，而是要把速度節奏化的理念貫穿整個訓練過程才可以達到的效果，因此教練員在對青少年中長跑運動員訓練的時候，要加強對速度節奏化的訓練，只能科學的跑步節奏規律，為每名運動員都找到合適的體能節奏感，并且保證每名運動員在比賽時也可以輕松的運用這種方法，且不被其他運動員所影響。

（二）跑步技巧訓練

中長跑運動項目，并不是一個單純只依靠速度就可以取勝的比賽，在運動員能力水平相似的比賽情況下，一般掌握科學的跑步技巧的運動員可以獲得最終的勝利，若想通過跑步技巧來提高運動員的競技成績，就必須使運動員在比賽過程中做到跑步動作合理化、節約化，在跑步過程中，運動員的動作要做到盡量輕盈，最大程度上減少對體能的消耗，具體技巧就是在跑步時運動員要做到盡量降低大腿的抬升距離，減少小腿的過量后撩，雙臂還要保證有頻率小幅度擺動。為了達到比賽需求的運動技巧，就要求教練員要在平時訓練中對青少年運動員進行專門的訓練，具體的訓練方法有小步跑、高抬腿跑、后踢跑，并且教練員還要監督運動員在訓練過程中對細節的把控能力，要保證運動員可以做到利用運動技巧把體力消耗降到最低。

（三）采用逐步增加訓練量的訓練模式

對于青少年中長跑運動員來說，身體還處于發育階段，身體機能和競技狀態都沒有達到最巔峰的時期，因此教練員在對青少年運動員訓練的時候，在訓練的初級階段，不可以通過龐大的運動量來達到訓練目的，為了讓運動員的身體有個接受階段，不會因為運動量過大而對身體造成負面影響，教練員可以采用逐步增加訓練量的訓練模式，在第一天讓運動員進行4000m跑步訓練，然后逐天增加1000m，分階段的達到訓練目標量，以此來完成訓練目的。

（四）加強身體訓練

一名優秀的中長跑運動員，好的身體素質是最基礎的要求，由于青少年中長跑運動員身體還處在發育階段，其中對運動影響最重要的身體骨骼和肌肉，都沒有完全發育成熟，由于這個原因，在對青少年中長跑運動員訓練時，不宜進行身體的力量訓練，但是為了提高運動員的身體素質，教練員可以加強對運動員的身體訓練，提高運動員的身體力量，而且身體素質對于中長跑運動一直都是關鍵的因素，身體核心力量的提升有助于提高運動員跑步過程中的穩定性，對運動員的下肢進行訓練，可以增強運動員在比賽過程中的跑步實際效果，對運動員的上肢進行訓練，可以增強運動員在跑步過程中擺臂提高的跑步助力，同時在運動員身體素質提高的情況下，可以相應的減少運動員的傷病情況，因此在對青少年中長跑運動員的訓練中對身體的訓練是必不可少的一部分。

（五）注重因材施教

從多年對運動員的訓練方法和訓練歷程上來看，無論哪種訓練方法都不是唯一確定的，隨著時代的進步，和科學對于中長跑訓練的研究，中長跑的訓練方法也在不斷改變更新中，即使現在，在優秀的訓練方法也無法解決運動員的所有問題，因此在訓練過程中，教練員不可以盲目信任一種訓練方法，在訓練過程中必須采用不同的訓練方法來解決運動員的問題，在運動員不適應一種訓練方法的時候，教練員還要進行及時的調整，防止一種錯誤的方法不停運用在運動員身上的情況出現。

三、結語

對于中長跑運動項目來說，加強對青少年運動員的訓練是提高成績的最快階段，要想運動員在未來的中長跑比賽中取得優異的競技成績，就必須注重對青少年運動員素質的全面提高，在中長跑訓練過程中，教練員要堅持進行整體素質的提高，并且把運動員的速度作為核心力量，此外還要加強對技巧的訓練進行輔助，要做到素質訓練和心理訓練緊密的結合在一起，才可以提高青少年中長跑運動員的整體能力。

參考文獻：

[1]馬海燕.青少年中長跑運動員途中跑訓練手段方法的研究[J].現代交際，2014，（06）.

[2]張希偉.青少年中長跑運動員訓練方法的探究[J].當代體育科技，2014，（35）.

[3]吳林珍.淺析身體素質訓練對青少年中長跑運動員的影響[J].文體用品與科技，2014，（14）.

（作者單位：宿遷市體育運動學校）