提高中學生籃球運動員運球技術之管見

任曉磊

摘 要：籃球運動對當今運動員的要求越來越高。這種現象也存在于中學生的籃球比賽中，但是現今的中學生運動員基本功較差，運球又是基礎中的基礎，所以要想提高中學生的整體水平就要從基礎的運球開始加強和提高。

關鍵詞：青少年；籃球運動；運球技術；球感；球性；訓練

運球技術是籃球運動中帶球移動的基本技術動作。整個比賽都充滿著運球。隊員的運球技術不好，不僅影響個人技術水平的發揮，而且還會影響團隊技戰術的執行，甚至影響整場比賽的結果。特別是當今籃球運動的發展都達到了一個前所未有的高度，所以，良好的運球技術就顯得十分重要。目前，我國青少年籃球運動員普遍存在運球技術粗糙、控球能力較差、“低頭運球不看人，抬頭停球再找人”的現象。究其原因主要是個人球性、球感、運球技術、控球技術或較差、或粗糙等所致。因此，要提高我國籃球運動的整體水平，就必須從中學生運動員著手。加大基本功訓練，尤其要努力提高中學生運動員的運球及控球技術，以適應現代籃球運動的發展。

一、強化正確的運球技術動作

正確的技術動作有助于提高籃球的整體水平，達到事半功倍的效果，而錯誤的動作則制約了能力的發揮，所以運球動作是否正確是提高運球技術的關鍵。

二、增強球性、球感練習

球性和球感是籃球運動的精髓所在，運球技術熟練與否與球性和球感有很大的關系，我們可以利用每節訓練課的熱身活動加強球性和球感的練習。諸如雙手持球腰部、腿部、頸部繞環，胯下8字繞環、胯下雙手拍球等都能有效地提高球性和球感。

三、加強“不看球”運球能力

1.輔助教具法

用止汗帶或透明性較差的布條將練習者的雙眼蒙住進行原地運球練習。用肢體感覺球的位置，循序漸進，逐步適應，不怕失敗。練習者間隔位置較寬，互不干擾。

2.教師引導法

教師用手勢引導學生練習，在練習時教師用手指表示數字，讓學生邊運球邊喊出數字；教師指定不固定的方向，讓學生向指定方向運球。

3.參照物練習法

在運球練習過程中，教師指定一個目標參照物（建筑物、物體都可），讓學生的目光集中在一起，主要強調學生不要低頭去看球或者盡量少去看球。

4.“搶球”練習法

兩人在運球時，既要保護好自己的籃球，也要將對手的籃球打掉。這就要求學生兩者兼顧。

四、提高控球能力的方法

1.單手運球、單手提前變相運球、雙手提前變相運球、雙手胯下運球、雙手背后運球等

2.14米（28米）運球接力

將學生進行分組，在底線準備，聽到哨聲迅速運球至中場（前場），觸及中線（底線）先后換手運球返回底線，以提高中學生運動員高速控制球的能力。

3.全場1對1綜合練習

2人一組，從底線開始1攻1守，進攻方可以運用變向運球、身后運球、轉身運球等技術進攻，防守者要運用靈活腳步動作進行“侵略”式的防守，當進攻者“過”了防守者后，等待防守者回位后的新一次防守，運球練習到底線后交換角色練習，提高中學生運動員在高速和高對抗中的運球能力。

五、提高心理素質的方法

除了平時的教學比賽之外，讓學生多參加學校之間的交流比賽或者較正式的比賽，是中學生運動員多積累比賽經驗、提高個人心理素質的有效途徑，同時可以采取鼓勵、心理暗示等方法提高中學生運動員的自信心。如，對抗練習、模擬比賽、教學比賽等。

根據中學生籃球運動員在運球技術中存在的一些問題，提出了一些具體的方法與手段，有的方法可以在每堂訓練課開始的時候練上20分鐘（或專項訓練課），這樣既能調節學生熱身后的心律，也能提高球性。特別強調的是必須按照要求去練習，否則訓練的效果會大打折扣。但是要注意的是運球練習枯燥無味，未必每個運動員（學生）都會認真完成練習，所以教師要在管理、訓練的方法上有所創新。如，訓練中可以配上一些音樂（從學校的實際條件出發），邊聽邊練，這樣既能提高學生的興趣，又能促進學生注意力的分配；也可以鼓勵學生模仿球星的動作或想象創作一些特殊動作，這樣有利于提高學生練習運球的積極性，長期堅持可改善和提升運控球技術及能力。教師要“對癥下藥”，根據中學生運動員的運球實際掌握情況，分析每個學生存在問題的原因，制定出與之相適應的解決方案和訓練計劃，嚴格要求學生，大膽管理，持之以恒，這樣才會在運球技術上有所突破。

參考文獻：

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編輯 張珍珍