注重提高免疫系統活力的方法探究

仲欣桐

【摘要】目的 人體內有一個免疫系統，這個系統由免疫器官（骨髓、脾臟、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾、胸腺等）、免疫細胞，以及免疫分子組成。免疫力是指人體識別和消滅外來入侵的病毒、細菌等異物，并維護體內環境穩定的能力，同時還能處理衰老、損傷、死亡、被病毒感染的自身細胞[1]。根據醫學研究顯示，人體百分之九十以上的疾病與免疫系統失調有關。人們對化學藥物的使用只會刺激免疫系統中的某種成分，但它無法替代免疫系統的功能，并且還會產生對人體健康有害的副作用，擾亂免疫系統平衡。現實生活中工作壓力大，心理負擔重，以及情緒緊張的時候，人們往往容易生病如口腔潰瘍難、感冒頻繁、胃腸炎，傷口感染。注重提高免疫系統活力尤為重要。

【關鍵詞】注重提高；免疫系統；活力；方法探究

【中圖分類號】R4 【文獻標識碼】A 【文章編號】1671-8801（2016）05-0015-01

人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。提高癌癥患者的免疫力，被稱為抗擊癌癥的最佳藥物[2]。機體免疫系統產生了抗腫瘤等維持機體生理平衡和穩定的免疫保護作用，免疫系統的功能恢復和和諧是癌癥自然消退的主要原因。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

一、借助睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、調理督脈、足太陽膀胱經提高人體抗病修復。利用刮痧板，外用紅霉素軟膏部位選在人體背部正中線上，尾骨到大椎穴之間，用適量紅霉素軟膏涂抹在穴位上，預防皮膚感染，按照從下到上的方向，用刮痧板適當用力刮擦，至皮膚紅色，每次刮痧持續約1-3min[3]。

三、保持樂觀情緒良好心態

樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫力降低。

四、限制飲酒，參加運動

最新研究資料表明[4]快步走對中老年的血脂血糖體重的影響很大，主要體現在它提高胰島素的敏感性、改善學堂控制，其次是加速脂肪分解、減輕體重、改善脂代謝。再次增強免疫功能。每天運動30到45分鐘，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

五、中藥成分提高免疫力

研究結果顯示車前子多糖能夠對補體進行有效激活，人身多糖對干擾素的產生也有促進作用。除多糖外，甘草酸等具有生物活性的有機酸能夠有效提高機體的免疫力。苦參堿黃芪堿、柴胡皂堿能夠有效抑制流感病毒對機體的影響[5]。

六、精確平衡的營養供應

攝取優質蛋白質免疫系統也需要靠蛋白質才能正常運轉。優質動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋；植物性蛋白質可從豆類、堅果類食物中獲取。每天至少吃一碗五谷雜糧五谷飯、雜糧面包、全麥制品，富含B族維生素和礦物質，B族維生素包含B1、B2、葉酸（B3）、泛酸（B5）、B6，它們參與體內的能量代謝，還可調節人體免疫系統。吃多種顏色的蔬果搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，富含胡蘿卜素，會在體內轉換為維生素A，可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強防御細菌、病毒的能力。多飲開水研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。經常喝茶科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由于它能夠調動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。適量攝取菇菌菇中富含的多糖具有活性成分，能活化人體細胞免疫，促進免疫球蛋白生成和淋巴細胞轉化。改善體內生態環境適量喝些酸奶酸奶由于含有多量乳酸菌，所以經常食用可以抑制有害菌的繁殖。一般人每天若喝500ml的酸奶，其免疫力可以提升1倍，感冒次數會明顯減少，精神與體力也會更好，不易疲倦。少吃甜食經常食用甜食，不僅會導致食欲不振，脾胃虛弱，還會導致體內失水，引起口干舌燥及上火癥狀，從而易發生上呼吸道感染，過多吃糖，也會加重兒童缺鈣和維生素B1的消耗，致使體弱多汗，免疫力下降，反復出現感冒。

參考文獻

[1]王永華.免疫力并非越高越好[J]. 祝您健康，2014，8（6）：6

[2]齊立強.免疫力抗擊癌癥的“最佳良藥” [J].中華養生保健，2015，2（2）：22

[3]程昌培，康堅強，楊謹華. “調理督脈、足太陽經”提高人體免疫力[J].綜合醫學，2014，10（3）291-292

[4]鄭淑蓮.快步走對中老年人血脂血糖、體重的影響[J].中外教育文摘，2014，（21）

[5]包立紅.中藥及有效成分提高免疫力的研究進展[J]大家健康2013，10（7）：208