適合老年人的低強度運動

生命在于運動，但隨著老年人年齡的不斷增長，高強度運動不僅有損關節，對心臟來說負荷也過重了。下面3種簡單易學的低強度運動，老年人不妨學一學，對延年益壽大有好處。

貓弓腰式伸展

具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿勢10秒鐘；之后擴展胸部，使背部向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30～60秒鐘。

功能：這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性，四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

轉體下蹲

具體做法：兩腿分開站立，雙臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝蓋不要超出腳趾。有需要的話可以在身下放一把椅子，但是盡量不要坐上去。

下蹲的過程中，將左手向右轉，同時上身略微向右轉；站起時手臂回到原位；再次下蹲時將右手向左轉。如此重復10～15次。需要提高難度的話，可加一副啞鈴。

功能：此項運動可鍛煉腰部的靈活性。

速度訓練

具體做法：在地面上畫一個梯子形狀的圖案，以最快的速度踏著每個階梯走過去，要求兩腳都踩在同一階后再走向下一階；先邁出的腳最好一直保持領先。

功能：此運動可鍛煉平衡能力和身體靈活性。

（摘自《中老年保健》文/朱秀蘭）

多拍幾張全家福 更愉悅心境

通翻看全家福，除了會讓我們回憶起曾經的點點滴滴，也會不知不覺影響潛意識，產生很多神奇的身心效果。

第一，增強家族凝聚力。全家福是家族興旺繁衍的一種表現，不管家庭成員身在何方，都會牽掛著家里的老老少少。當你拿出照片向朋友介紹家人時，你對家的眷戀便多了一分。

第二，減輕老人孤獨感。孩子不在時，老人翻翻全家福，會讓他們覺得和孩子在一起，回憶共度的時光，緩解思念，讓生活更有盼頭。

第三，減少家庭矛盾。不管是夫妻、親子，還是婆媳、翁媳，看到記錄幸福時光的照片時，便回憶起彼此的好，更愿意多包容、多忍耐。哪怕家庭成員之間偶有矛盾，看到圍坐一起的合影時，也會多一份親情溫暖。

第四，豐富精神生活。過生日、中秋團圓、春節相聚……這些有特別意義的日子，也可能是你人生中正在經歷的特殊階段，拍張全家福定格這些時刻，不僅能記錄一個家庭的完美幸福，還是一筆值得珍藏一生的精神財富。

全家福是個時光膠囊，定格美好回憶。每當我們翻開相冊，看著曾經的自己和家人，憶起當時的片段，溫暖、幸福便溢滿全身。照片背后相聚的時光，是家的傳承，也是心靈的慰藉。

其實，拍好一張全家福并不難，可以利用身邊的小道具、有意義的背景、多換幾個角度或抓拍精彩瞬間等。最重要的，還是要別怕麻煩，趁著逢年過節，多張羅張羅，讓全家福成為家庭聚會的標配。哪怕偶爾人沒有全都到齊，也值得留下記憶。還可以在照片背后寫下幾句話，相信在未來的某一天，你的眼光會久久停留在上面，不忍放下。（摘自《徐州日報》文/馬健文）