“踩繩上”攀登組訓方法探討

王玉朋，劉海龍

（1.73071部隊51分隊，徐州新沂221400；2.南昌陸軍學院共同基礎教研室，江西南昌330103）

“踩繩上”攀登組訓方法探討

王玉朋1，劉海龍2

（1.73071部隊51分隊，徐州新沂221400；2.南昌陸軍學院共同基礎教研室，江西南昌330103）

通過現場觀察、理論分析及實踐總結，分析了易犯錯誤，指出了糾正方法，總結了“踩繩上”的技術要領和教學難點，對教學方法進行了探討，以期為有關攀登組訓人員提供理論參考。

軍事攀登；踩繩上；組訓方法

“踩繩上”攀登是指借助懸垂繩索通過手拉腳蹬的協同配合依次向上攀登的技術方法。相對“抓繩上”而言，“踩繩上”在下肢的協助下，可大大減輕上肢的負擔，從而提高攀爬效果。因“踩繩上”訓練對場地器材要求簡單，目前在部隊乃至院校得到較為廣泛開展。但通過對部隊“踩繩上”訓練情況的觀察發現，大部分受訓官兵“踩繩上”技術粗糙，常因動作失誤導致動作中斷，從而影響到攀登速度。作者通過參加攀登骨干班培訓，結合教員講解、小組研討和個人探究，在培訓班“教學、訓練、研究”活動中對“踩繩上”的教學難點及組訓方法進行了初步探討，以期為有關組訓人員提供理論參考。

1 “踩繩上”技術要領及教學難點

1.1 技術要領

以左手在上、右手在下抓握繩索成準備姿勢為例，向上引體的同時收腹收腿，兩膝外旋，兩腳上下交錯成剪刀狀，使繩索位于兩腳之間，隨即用右腳從左腳下將繩索向上卷踩于左腳腳背靠近踝關節位置，然后兩腿蹬伸成站立并依次向上換握右手和左手，反復向上攀爬。

1.2 教學難點

“踩繩上”技術動作完成階段主要包括引體收腹舉腿、勾卷繩、蹬伸和換握四個技術環節。其中勾卷繩技術環節應作為踩繩上的教學重點和難點來抓，該技術掌握的好壞直接決定著能否保持動作的連貫性以及充分利用下肢的蹬伸力量，這對于有效提升攀爬效果起著關鍵性的作用。

2 “踩繩上”技術易犯錯誤及糾正方法

易犯錯誤一：收腹不充分，動作幅度過小，從而影響攀登速度。

糾正方法：多進行仰臥兩頭起、肋木舉腿、原地收腹跳等專項力量練習，提高受訓者快速收腹舉腿的專項能力。

易犯錯誤二：攀登繩與兩腿的位置處理不當，造成勾卷繩技術環節失誤。

糾正方法：在不破壞攀登繩縱軸平衡的前提下，兩膝關節外旋向上收腹收腿，左腳掌與右腳掌呈剪刀狀，使繩子位于該“剪刀口”之內。

易犯錯誤三：蹬踩位置不當，造成下肢蹬伸無力或出現腳打滑現象。

糾正方法：下端腳向上勾卷繩時，上端腳稍側立，將繩子卷至上端腳背靠近踝關節位置，隨即完成蹬踩。

易犯錯誤四：收腿與勾卷繩動作脫節，銜接過慢。

糾正方法：在向上收腹舉腿的同時做勾卷繩動作，當收腿至最高點時完成勾卷繩動作。

易犯錯誤五：蹬伸時身體重心過于靠后，導致蹬伸時起重心過慢。

糾正方法：一方面適當減小向上收腹舉腿的幅度，另一方面在完成勾卷繩動作后要迅速含胸跟肩，同時兩腳后撤主動向臀下發力完成蹬伸。

3 “踩繩上”技術常運用的教學方法

3.1 示范教學法

示范教學法是指組訓者以準確的動作為范例，使受訓者了解所要學習的動作形象、結構、要領和方法。規范的動作示范，不僅可使受訓者通過直觀的感性認識獲得正確的動作概貌，還可提高受訓者的學習興趣，激發受訓者學習的自覺積極性。為使受訓者較清楚地觀察示范的動作，示范時應注意位置的選擇和示范的速度。另外，示范和講解是不可分割的，往往兩者結合起來運用。有時可先講解后示范，有時也可先示范后講解，有時還可以邊講解邊示范。

3.2 要領歸納法

要領歸納法是指將“踩繩上”復雜的動作要領提煉、歸納、總結成若干個單字，用以提示動作的若干個環節，它不僅可以節省講解時間，而且便于學員理解和掌握動作要領。按照“踩繩上”技術環節的先后完成順序，可將其要領歸納為五個字：引、收、卷、蹬、換。然后再邊講邊做，介紹每個字的具體含義：引——引體；收——收腹舉腿；卷——勾卷繩；蹬——蹬伸；換——換握。

3.3 完整與分解教學法

完整教學法有利于了解動作的全貌，形成完整的概念，對有一定攀登基礎的受訓者進行教學時可運用完整教學法。分解教學法的特點是在動作技術比較復雜、難度較大的情況下常使用的教學方法，便于受訓者了解動作的細節，更好地掌握動作的完整性。分解教學法不宜將動作分解過多，而且還要注意與完整教學法有機地結合起來運用，一般可采用“完整——分解——再完整”的原則。

3.4 模擬訓練教學法

“踩繩上”模擬訓練教學主要是采取技術動作模擬，目的是通過簡化的模擬練習，降低動作完成難度，使受訓者盡快在頭腦中建立起正確的動力定型結構。根據解決目的任務不同，“踩繩上”模擬訓練可采用以下幾種方法進行：1）受訓者腰間系一繩索成坐撐準備姿勢，在同伴牽引繩的配合下，模擬體會練習“收”與“卷”的技術要領（圖1）；2）利用單杠上的懸吊繩索，使受訓者重點體會“收”、“卷”、“蹬”的技術要領（圖2）；3）在兩名隊員的協助下，受訓者仰臥于繩子正下方，從兩手抓握水平繩索開始，水平方向上體會“收”、“卷”、“蹬”、“換”的技術要領（圖3）。

圖1 坐撐模擬體會“收”、“卷”的技術要領

圖2 懸垂模擬體會“收”、“卷”、“蹬”的技術要領

圖3 仰臥模擬體會“收”、“卷”、“蹬”、“換”的技術要領

3.5 正誤對比教學法

受訓者在學習和掌握動作過程中可能會出現各種錯誤，組訓者應善于及時發現，并通過正誤對比法來進行糾正。糾正錯誤動作時，組訓者要善于抓住共性的錯誤，組織受訓者集體會診，通過正確的示范動作啟發學員分析錯誤原因，從而以點帶面地解決普遍性的問題。另外，在組訓的過程中組訓者還要善于發動受訓者互相識別錯誤和糾正錯誤，以強化正確動作要領，提高教學效果。

3.6 競賽評比法

當受訓者熟練掌握“踩繩上”技術要領后，根據教學的任務要求和受訓者的實際情況，可以制訂出教學競賽的標準和要求，采用個人比賽、分組集體比賽、分組推選代表比賽等形式來進行教學競賽。但在運用競賽評比教學時，應在攀登技術水平相當者之間進行，以更有利于激發比賽雙方的求勝欲望和培養勇猛頑強的拼搏精神。受訓者在這種具有“競爭”因素、心理負荷強的情況下完成動作，能最大限度地發揮身心機能，對于提高專項心理素質和技術動作的穩定性具有積極意義。

［1］解文杰.軍事攀登［M］.北京：國防大學出版社，2012.

［2］解文杰.兩種“踩繩上”攀登技術比較分析及教學實驗研究.軍事體育學報［J］.2016，35（1）35—38.

Research on the Training Methods of Trampling-Rope Climbing

WANG Yu-peng1，LIU Hai-long2
（1.The 51st troop unit of 73071 army，Xinyi 221400；2.Nanchang Military Academy，Teaching and Research Office of Common Basic Course，Nanchang 330103，China）

With the methods of field observation，theory analysis and training practice，the teaching essentials and training methods of trampling-rope climbing have been studied in the paper，so as to provide theory reference for military climbing training in the army.

military climbing；trampling-rope climbing；training methods

G881

A

1671-1300（2016）03-0030-03

2016-04-02

王玉朋（1988—）男，山東聊城人，排長。研究方向：特種作戰。