踩繩上“三步驟”教學(xué)法

陳小捷，孫帥澤

（1.特種作戰(zhàn)學(xué)院特種技術(shù)教研室，廣東廣州510500；2.武警特種警察學(xué)院軍事體育教研室，北京101312）

踩繩上“三步驟”教學(xué)法

陳小捷1，孫帥澤2

（1.特種作戰(zhàn)學(xué)院特種技術(shù)教研室，廣東廣州510500；2.武警特種警察學(xué)院軍事體育教研室，北京101312）

踩繩上分三個階段進行教學(xué)，一是基礎(chǔ)教學(xué)階段，應(yīng)以踩牢繩子和掌握正確站立為訓(xùn)練重點，使受訓(xùn)者掌握正確的動作要領(lǐng)；二是武裝教學(xué)階段，以動作的連貫性和減少失誤為重點，逐步增強受訓(xùn)者負重快速攀登能力；三是實戰(zhàn)教學(xué)階段，重點增強受訓(xùn)者的戰(zhàn)場環(huán)境適應(yīng)能力和身心抗壓能力，促進戰(zhàn)斗力快速生成。

踩繩上；教學(xué)；步驟

踩繩上是指利用腳蹬手拉交替用力向上攀登繩子的方法，主要用于攀登與地面的角度小于90°的障礙物，當(dāng)攀登繩子處于懸空的狀態(tài)時，其比抓繩上更為省力、高效，在實戰(zhàn)中得到廣泛的應(yīng)用。然而，踩繩上相對于抓繩來說，由于其技術(shù)動作更為復(fù)雜，如果訓(xùn)練方法妥當(dāng)，訓(xùn)練效果會事半功倍，否則反之。目前發(fā)現(xiàn)部隊在進行攀登訓(xùn)練時一些單位存在訓(xùn)練誤區(qū)，主要是不能把握每個階段的訓(xùn)練重點，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效率不高。本文主要從踩繩上的技術(shù)特點出發(fā)，結(jié)合十多年的教學(xué)經(jīng)驗，將踩繩上訓(xùn)練分為三個階段進行講解，為部隊踩繩上訓(xùn)練提供有益的參考。

1 專項能力形成的基礎(chǔ)教學(xué)階段

1.1 踩牢繩子為前提

踩繩上技術(shù)主要是靠腿部發(fā)力向上攀登，手臂只是起到收腿和保持身體平衡的作用。因此，第一階段的教學(xué)訓(xùn)練，以踩牢繩子為前提，只有踩牢繩子之后才能進行后續(xù)的訓(xùn)練。目前，有一些單位在這一環(huán)節(jié)訓(xùn)練上，只是讓受訓(xùn)者重復(fù)地在攀登繩子上進行體會訓(xùn)練，效果不明顯。主要原因是部分受訓(xùn)者在抓握繩子練習(xí)時，由于上肢力量較差，還沒有領(lǐng)悟到正確的要領(lǐng)，手臂就已經(jīng)力竭抓不住繩子了，很難較快地掌握踩牢繩子的要領(lǐng)。因此，這一階段的訓(xùn)練可以通過兩個輔助練習(xí)進行訓(xùn)練。一是先進行仰臥模擬練習(xí)體會（三人一組，見圖1）；二是再進行橫杠懸垂模擬踩繩練習(xí)（兩人一組，見圖2）。訓(xùn)練時重點強調(diào)：踩繩腳要將攀登繩踩于支撐腳的踝關(guān)節(jié)部位。組織者要及時對練習(xí)者的錯誤動作進行糾正，輔助者練習(xí)者要注意提醒。

1.2 正確站立為重點

當(dāng)受訓(xùn)者踩牢攀登繩之后，就要掌握正確站立的方法，否則雙手沒法得到休息和調(diào)整。其要點是受訓(xùn)者踩牢繩后要主動折收小腿于臀部下方，身體重心迅速前移，使人體成垂直狀態(tài)再靠腿部的發(fā)力迅速站立。因此，這一訓(xùn)練的關(guān)鍵是小腿的主動折收、重心的迅速前移和迅速站立，可通過兩個輔助練習(xí)進行訓(xùn)練。一是先進行坐式收腿站立練習(xí)（兩人一組，見圖3）；二是再進行橫杠懸垂模擬站立訓(xùn)練（兩人一組，見圖4）。訓(xùn)練時重點強調(diào)：主動折收小腿，往正下面迅速發(fā)力。同樣，組織者要及時對練習(xí)者的錯誤動作進行糾正，輔助練習(xí)者要注意提醒。

1.3 技術(shù)正確為目標(biāo)

踩繩上基礎(chǔ)教學(xué)階段，只要受訓(xùn)者每次動作都能做到踩牢繩子和正確站立即達到訓(xùn)練目標(biāo)，重點抓動作練習(xí)的正確性，這一階段攀登的高度要控制在5 m之內(nèi)，每一次攀登練習(xí)控制在2～4動作即可。訓(xùn)練時重點強調(diào)：每次動作使身體向上移動的效率要顯著。

圖1 仰臥踩繩模擬練習(xí)

圖2 懸垂踩繩模擬練習(xí)

圖3 折腿模擬練習(xí)第一步

圖4 折腿模擬練習(xí)第二步

圖5 折腿模擬練習(xí)第三步

圖6 站立模擬練習(xí)第一步

圖7 站立模擬練習(xí)第二步

圖8 “三把手”技術(shù)體會練習(xí)

2 專項能力提高的武裝教學(xué)階段

2.1 動作連貫為重點

第二階段的訓(xùn)練，我們要提高動作的連貫性，加快攀登速度，戰(zhàn)時才能以更短的時間攀越障礙。踩繩上連貫動作的技術(shù)關(guān)鍵在于：蹬腿動作完成后要迅速地收腿，做到手到腳到，即手抓握攀登繩時腳要同時收到位。動作連貫性的訓(xùn)練可先在體會5 m高度之內(nèi)進行2～4連貫動作，等動作熟練之后再進行長距離的訓(xùn)練。訓(xùn)練時重點強調(diào)：要注意減少失誤以及提高動作失誤后的調(diào)整能力。

2.2 技術(shù)改進為補充

踩繩上動作技術(shù)分為“收腿手不動”和“收腿上手”兩種技術(shù)，也就是通常所說的“兩把手”和“三把手”兩種技術(shù)。第一種技術(shù)是基礎(chǔ)，第二種是改進型技術(shù)，要求攀登者在攀登時有一個瞬間的單手引體收腿的動作，只有上肢力量較好的受訓(xùn)者才能完成，其技術(shù)改進的目的是使手抓握繩子的距離遠離腳的位置，便于身體更快地站立起來，同時，減少同樣距離所需動作的次數(shù)。因此，“三把手”技術(shù)只限于攀登尖子進行訓(xùn)練，其技術(shù)關(guān)鍵在于：收腿的同時上一只手抓握上方的攀登繩。從“兩把倒手”向“三把手”的技術(shù)過渡訓(xùn)練，在攀登的節(jié)奏上有較大的差異，受訓(xùn)者開始訓(xùn)練階段通常難以適應(yīng)，但可通過“抓杠引體收腿上手”的輔助練習(xí)（兩人一組，見圖5），幫助受訓(xùn)者較快地適應(yīng)這種節(jié)奏上的變化。訓(xùn)練時重點強調(diào)：收腿時同時上手，即上手時腳的動作保持不變。

2.3 增強負重能力為目標(biāo)

所有的訓(xùn)練都要為戰(zhàn)時服務(wù)，因此，不管是“兩把手”技術(shù)還是“三把手”技術(shù)，等受訓(xùn)者徒手踩繩上攀登技術(shù)較為熟練后，就要進行戰(zhàn)斗著裝的訓(xùn)練，以提高受訓(xùn)者的負重踩繩上攀登能力。踩繩上負重能力訓(xùn)練要循序漸進，可先進行輕裝的訓(xùn)練再過渡到戰(zhàn)斗著裝的訓(xùn)練。訓(xùn)練時重點強調(diào)：腿發(fā)力要充分，動作要連貫。

3 “練為戰(zhàn)”的實戰(zhàn)教學(xué)階段

3.1 適應(yīng)實戰(zhàn)環(huán)境為重點

戰(zhàn)場不同的環(huán)境和時間對我們的訓(xùn)練提出了更高的要求，只有通過有針對性的適應(yīng)性訓(xùn)練才可能使我們所學(xué)的技能轉(zhuǎn)換為戰(zhàn)斗力。因此，我們在訓(xùn)練中要適應(yīng)不同的訓(xùn)練場地，如野外懸崖峭壁、城市建筑物等；要適應(yīng)不同的載體，如直升飛機、軍艦等；要適應(yīng)不同時間，如白天、黑夜；要適應(yīng)不同的氣候，如炎熱的夏季、冰天雪地的冬季；要適應(yīng)不同的天氣，如晴天的訓(xùn)練、雨天的訓(xùn)練；要適應(yīng)不同直徑和材質(zhì)的繩索，如粗的麻繩、細的攀登繩；還要在訓(xùn)練中加入一些模擬的作戰(zhàn)任務(wù)，加入錄制的戰(zhàn)場音效和戰(zhàn)場環(huán)境布置，營造逼真的實戰(zhàn)環(huán)境，增強受訓(xùn)者的心理抗壓能力。

3.2 極限訓(xùn)練為突破口

戰(zhàn)場上瞬間萬變，沒有堅強的意志力難以適應(yīng)戰(zhàn)爭的殘酷性。因此，要通過一些攀登極限訓(xùn)練增強受訓(xùn)練者的意志力。如進行30kg全裝訓(xùn)練以適應(yīng)攜帶作戰(zhàn)裝備的要求；如進行4×15m戰(zhàn)斗著裝連續(xù)攀爬耐力訓(xùn)練以適應(yīng)長距離攀登作戰(zhàn)要求；如進行單手踩繩攀登訓(xùn)練以應(yīng)對戰(zhàn)斗受傷后的自救等突發(fā)情況。

3.3 自我保護訓(xùn)練為手段

“練為戰(zhàn)”是訓(xùn)練最終的目的，那就要求我們在訓(xùn)練的最后一個環(huán)節(jié)要去掉訓(xùn)練時的保護主繩，進行無保護主繩的攀登。戰(zhàn)場上，沒有時間和條件讓我們再去設(shè)置保護主繩，必須以最快的速度完成攀登，克服障礙。為了適應(yīng)實戰(zhàn)的要求，我們進行無保護繩的攀登訓(xùn)練時，為了保證受訓(xùn)者的安全，可用細繩做一個繩套，通過抓結(jié)將受訓(xùn)者與攀登繩子進行連接，受訓(xùn)者抓握抓結(jié)向上攀登，即使受訓(xùn)練者攀登過程中出現(xiàn)意外脫手，抓結(jié)就會起到保護的作用，迅速將受訓(xùn)者鎖定在攀登繩子上，受訓(xùn)者也可通過抓結(jié)在攀登繩子上進行休息和調(diào)整，直至完成攀登任務(wù)。

［1］余曉勇，張佳.部隊攀登組訓(xùn)中的5個認識問題［J］.軍事體育學(xué)報，2016，35（1）：29—31.

［2］解文杰，王向前.兩種“踩繩上”攀登技術(shù)比較分析及教學(xué)實驗研究［J］.軍事體育學(xué)報，2016，35（1）：35—38.

“Three Phases”in Pedagogy of Trampling-Rope Climbing

CHEN Xiao-jie1，SUN Shuai-ze2
（1.Teaching and Research Office of Special Technic，Special Operations Academy，Guangzhou 510500；2.Teaching and Research Office of Military Sport，Special Police Academy，Beijing 101312，China）

Teaching of Trampling-rope Climbing can be divided into three phases：1）basic phase.The Instructor lays emphasis on stepping on the rope firmly and standing correctly，aiming to enable trainees to grasp the key points of correct movements；2）armed phase.It focuses on continuity of movements and reducing faults，so as to gradually strengthen trainees′ability of fast climbing with load；3）practical phase.The concentration in this phase is to enhance trainee′s adaptability and resilience in battlefield，which can speed up generating combat effectiveness.

Trampling-rope Climbing；teaching；phase

G881

A

1671-1300（2016）03-0027-03

2016-03-02

陳小捷（1981—），男，廣東遂溪人，講師。研究方向：軍事體育。