2016獲獎案例選登-29加入我們的團隊 享受體育的魅力

雷震 汪濤 （陜西省商南縣高級中學(xué)，726300）

2016獲獎案例選登-29加入我們的團隊 享受體育的魅力

雷震 汪濤 （陜西省商南縣高級中學(xué)，726300）

一、案例背景

陜西雷震

學(xué)生體質(zhì)健康測試中，對于一些體質(zhì)較弱或者體重超重的學(xué)生來說很難達到及格標準。尤其是女生的800m跑、仰臥起坐和男生的引體向上、立定跳遠、1000m跑等項目只能得到很少的分數(shù)甚至零分。作為高三年級的體育教師，如何將增強學(xué)生體質(zhì)、強健學(xué)生體魄落實到日常體育教學(xué)和訓(xùn)練中？只要廣大體育教師深入學(xué)生實際，用智慧和耐心創(chuàng)造一個良好的、寬松的鍛煉環(huán)境和氛圍，強化體育課課練，天長日久，一定能達到強健體魄的目的。

二、案例描述

場景一：“老師，我拉不了引體向上”、“我800m跑不動”。在體質(zhì)測試場地的學(xué)生隊伍中有這樣的聲音。在組織完了每個單元測試后，我將諸如此類的學(xué)生集中起來，根據(jù)各項測試的原始成績將他們分為兩類：一類是耐力小組；另一類是力量和柔韌小組。成立一個“60/80俱樂部”，就是總分沒有達到60分、體重超過80公斤的男生在一起利用課余時間進行干預(yù)訓(xùn)練。通知俱樂部學(xué)員參加動員大會，對學(xué)生和教師提出具體要求，采取自愿參加的方式報名。2015年高三俱樂部成員共24人，其中女生3人。俱樂部內(nèi)選出2個小組長和監(jiān)督員，每次訓(xùn)練的前一天領(lǐng)取訓(xùn)練計劃，組長閱讀訓(xùn)練內(nèi)容和要求，按照內(nèi)容先后順序逐一進行自主訓(xùn)練。

（一）具體訓(xùn)練安排

時間：從10月8日～12月12日（共計8周）。

每周沒有體育課的下午課外活動時間（周一到周五下午5：00～5:40）集中訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練次數(shù)：每周2～3次（分組分類別進行）

每個小組由小組長負責(zé)記錄考勤和監(jiān)管，教師指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練保質(zhì)按數(shù)完成每周的訓(xùn)練任務(wù)，并做好訓(xùn)練記錄。

（三）措施與要求

1.與女生一同跑800m或者更長的距離；

2.講解健康體適能、科學(xué)健身等相關(guān)知識，并印發(fā)給每一個學(xué)員；

3.同超重學(xué)生一起進行控

制體重、強化力量練習(xí)；

4.體育課關(guān)注俱樂部成員課課練完成情況，適當(dāng)加練；

5.學(xué)生記錄訓(xùn)練周記和反思。

（四）耐力項目小組

采取各種跳繩、快步走、臺階上下交換跳以及各種跑的練習(xí)（讓距跑、定時跑、循環(huán)接力跑、跟隨跑、有氧閾速度持續(xù)跑）等手段，結(jié)合冬季長跑活動，逐步提高心肺功能，把握良好的全程節(jié)奏，分配好體力，記錄自身感受和成績的進步，形成團隊進步的良好態(tài)勢。

訓(xùn)練計劃舉例1：

1.熱身有氧慢跑：1200m；

2.各種靜力拉伸練習(xí)：8～10min；

3.下肢練習(xí)：弓箭步大步走60m×2組；大幅度踢擺腿左右各15次；單足提踵12次；

4.腰腹肌練習(xí)：仰臥舉腿15～20次；背肌練習(xí)15～20次；平板支撐60～100s；

注：練習(xí)3和練習(xí)4交叉進行。

5.綜合練習(xí)：跳繩60s～100s～120s；間歇3～4min臺階上下交換跳60次～80次；

6.跑的練習(xí)：有氧閾速度定時跑10～15min。

（五）力量、柔韌項目組

每周進行兩次力量訓(xùn)練（間隔是72小時），采取啞鈴、杠鈴、橡皮帶、墊子開展全身力量訓(xùn)練，強化下肢、腰腹肌、背肌力量練習(xí)，主要提高跑跳能力；通過靜力拉伸、雙人練習(xí)、墊上練習(xí)逐步提高全身各部位的柔韌性，提高跑步、坐位體前屈、立定跳遠的成績。

訓(xùn)練計劃舉例2：

1.上肢啞鈴練習(xí)：8～12次；五種練習(xí)（彎舉、直臂擴胸、躬身飛鳥、上舉側(cè)平舉）間歇30s循環(huán)2～3次。

2.杠鈴蹲起：60%體重8～10次3組接加速跑30m。

3.墊上練習(xí)：靜力拉伸、腹背肌練習(xí)20 ～30次。

4.持啞鈴大弓箭步走60m3～4組接放松大步彈性跑50m。

5.單雙杠練習(xí)：斜身引體10～15次；懸垂舉腿（屈膝、直膝）6～10次；懸垂體側(cè)屈靜力6～10次；雙杠俯臥撐15～20次。

（六）自主練習(xí)

提踵、對墻推手、單腿蹲起、大步上樓梯、各種壓腿踢腿、引體向上、仰臥起坐等。

場景二：四周后。“老師，我的仰臥起坐進步了6個”、“我能參加長跑測試了”、“坐位體前屈提升了7cm”、“老師，我想提前參加補測”……按照學(xué)生具體表現(xiàn)及時調(diào)整訓(xùn)練負荷，采取同質(zhì)分類別訓(xùn)練，在體育游戲中進行靈敏素質(zhì)練習(xí)，公布前一階段的訓(xùn)練成果，引入小組分項目評價，累計總評的競爭機制，學(xué)員反思總結(jié)研討，提出下一階段的目標并積極主動鍛煉。

場景三：六周后。“老師，我們小組想進行一次內(nèi)部檢測，行嗎？”“我的力量進步了不少，蹲起的12RM增加了10kg”、“引體向上突破零個了”……教師宣講規(guī)范測試方法，學(xué)生擔(dān)任檢測員，組長監(jiān)督。及時匯總成績，教師寫出評語并下發(fā)到各小組。

場景四：學(xué)校組織的集體補測場地，俱樂部學(xué)員們一個個躍躍欲試，參加一項或者多項補測，他們臉上洋溢著歡樂的表情，并說道：“老師我總分進步了8分，及格了”；“我長跑快了17秒，得65分”；“三項都及格了”……

在最后一輪學(xué)生體質(zhì)健康補測中俱樂部學(xué)生都提高了分數(shù)，總分平均提高6.5分。在集體訓(xùn)練中，學(xué)生彼此鼓勵、在困難中前行，互幫互學(xué)，共同提高，建立了良好的人際關(guān)系。在體育課中表現(xiàn)出了前所未有的積極性，提高運動技能，掌握學(xué)練方法，與班級學(xué)生交流參與俱樂部的感受，帶動更多的學(xué)生參與課余鍛煉。

三、案例分析

（一）教師與學(xué)生同成長

教師通過指導(dǎo)學(xué)生進行規(guī)范的技能訓(xùn)練，建立一個或者多個運動處方，包含體育教師本人的評價系統(tǒng)。在參與練習(xí)時與學(xué)生一同進行評價，按照各自的奮斗目標同步前行。通過教師發(fā)展帶動學(xué)生發(fā)展。把握好訓(xùn)練負荷，積極恢復(fù)，循序漸進，讓學(xué)生看到自己的進步，同時教師也進步了。凸顯榜樣的力量，教師也測試引體向上、坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐等并按照年齡段設(shè)立測試標準，力爭達到良好以上等級。學(xué)生培養(yǎng)了團結(jié)、謙讓、勇敢、積極向上的品質(zhì)。

（二）自主合作團結(jié)奮進

每周集體訓(xùn)練是在教師的監(jiān)督、學(xué)生骨干的帶領(lǐng)下進行，課余時間學(xué)生自主訓(xùn)練，明確每個測試標準和學(xué)練方法，如何把握協(xié)調(diào)用力、全程體力分配等，掌握規(guī)范的技能是基礎(chǔ)，逐步提升體能，組建多個良性訓(xùn)練組合，定期開展小組單項展示活動，激發(fā)學(xué)生鍛練的積極性，繪制每項測試成績雷達圖，明確優(yōu)勢和弱勢項目，保優(yōu)補差促中間。

（三）全面評價深入引領(lǐng)

建立一個較為完整的體質(zhì)評價體系，不僅限于學(xué)生體質(zhì)健康測試所涉及的項目，包括身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)。引導(dǎo)學(xué)生全面提高健康水平，增進健康意識，不僅僅是學(xué)生階段還要引申到成年階段，樹立終身鍛煉的意識，將體育鍛煉當(dāng)做健康生活的一部分。掌握1～2項運動技能，并將其作為終生鍛煉的體育項目，自覺參與體育鍛煉，提高學(xué)習(xí)效率，強健體魄。