膝痛可以練太極拳嗎

朱清廣

膝痛了可以練太極拳嗎？許多膝痛患者不敢鍛煉，其實是不對的，如果不是膝痛的急性期（出現紅、腫、熱、痛），大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點。

熱 身 鍛煉前一定要熱身，對下肢各關節進行活動潤滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等。不經過熱身潤滑各部位關節，在關節僵硬的情況下鍛煉很容易造成損傷，特別是膝關節承載著全身負荷，尤其易損傷。

太極拳架式 架式是否正確也是影響膝關節疼痛的重要因素。很多人沒有經過太極拳老師的正規指導，而通過視頻或者書籍自學。其實太極拳是無法自學成才的，太極拳拳譜中說“進門引路須口授， 功法無息法自修”，很多要領如“虛領頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等需要老師親自演練和指導。太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關節有嚴格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關節受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關節周圍的肌群和神經感覺，從而保護膝關節。

調節強度 根據個人膝關節情況，采取適合自己鍛煉的強度，如果出現疼痛不適或者原有疼痛加重，要及時找到造成的原因，盡快調整鍛煉方案，如采用高架式，膝關節屈曲角度減少，或者減少鍛煉時間，鍛煉結束后用熱敷等。

最后，我們需要明白，太極拳是以意為主，鍛煉的是精、氣、神，不是為了鍛煉肌肉力量。太極拳鍛煉的過程，是為了鍛煉全身肌肉關節的彈性，應該體悟膝關節運動的精細過程。