自由式摔跤的連貫技術

汪文忠

摔跤被公認為是世界上最早的競技體育運動，也是最古老的格斗技術之一，甚至有人說它是最完美的一項體育運動，它最全面、最協調地展示出了體育競技的美。國際上公認的主要摔跤項目有古典式與自由式摔跤兩個跤種，本文則主要針對自由式摔跤的相關方面來進行分析討論，尤其是對連貫技術對于自由式摔跤的整個技巧與整體水平提升的意義進行具體探究，希望能夠為自由式摔跤運動員的練習與競技提供有益借鑒。

一、連貫技術的基本要求

健康的身體是一切的根本，沒有良好的身體素質一切都無從談起。對于運動員來說，身體素質更是嚴格要求的一項內容。一般而言，他們在具備一定技能的同時，身體素質越好，對于一些關鍵性技巧與復雜動作的展現就越完整與輕松，從而發揮更高的技術水平。摔跤運動講求的是，在最短的時間內互相對抗的兩人，能夠在速度、力量上進行直接正面的比拼，在盡量保證自己的體力的同時，考驗雙方的耐力、靈敏度和意志力。總體而言，它就是運動員綜合素質的較量，它要考驗到方方面面的內容。而現代摔跤的規則也隨著體育競技的發展有著不同程度的變化。摔跤本身就是一項快節奏的運動，在競技比賽中它對時間與節奏提出了更高的要求，使得整個摔跤比賽的過程相當激烈，更富有挑戰性。因此，為有一個最佳的狀態應對摔跤比賽，運動員就需要從各個方面鍛煉自己的綜合素質，掌握更細致純熟的摔跤技巧與制定正確的作戰計劃，以便在比賽中穩操勝券。另外，激烈殘酷的競爭以及不斷縮減的間場休息時間都對運動員的身體素質與能力提出了很大的挑戰，需要引起足夠的重視。而與此同時需要注意的是對運動員心理素質的訓練，心態對于臨場發揮有著至關重要的作用，沒有良好的心理素質，再成熟的技術也得不到最好的發揮。在訓練時，教練應注重有效運用多種方式為運動員進行講解示范，鍛煉運動員堅持、忍耐的意識，施以壓力并不斷變幻形式與手段，從而考驗他們的承受能力，甚至可以將實力對比差距較大的兩人分組訓練，通過不斷的刺激，鍛煉他們在比賽時的自我心態的調整與保持能力。

二、連貫技術的訓練方式與重點

連貫技術對于摔跤的重要性已經顯而易見，可以說它關系到比賽競技的結果。因而，加強對摔跤運動員連貫技術的訓練與指導在提高其整體水平方面占有重要地位，不容忽視。具體的訓練重點可從以下方面進行。

1.加強基本動作訓練.全方位提升

連貫性技術講究的是熟練銜接與恰當使用摔跤的各個動作技巧。由于摔跤技術的多樣化，包含多重形式的攻守要領，運動員需要首先熟練掌握這些基本要素，至少要將20種不同的摔跤形式靈活運用，并做到自由轉換。在堅實基本功的幫助下，運動員應再多練習一些技巧，從而提高整體的發展空間，在比賽中讓對手毫無規律可循，無從下手，從而取得上風。

2.真假動作互相配合

摔跤是一種直接的對抗型運動，而在互相對抗過程中，真假動作的配合使用是一項相當有戰略意義的技巧。運用得好，不僅能成功轉移對方的視線，造成對方的失誤，為自己取得關鍵性的機會，一舉奪得勝利，而且還能在局勢不利的情況下扭轉乾坤，反敗為勝。總之，所謂兵不厭詐，通過真假動作的配合，能瞬間破壞對方所設計的作戰方向，奪得主動權，打亂對方的陣腳，從而趁機搶得先機，同時，也使自己的思路更加清晰有序，有條不紊。搶手、蹬手，其實就是手、腳之間密切協調配合而形成的一系列真假動作，要在不斷切換、靈活使用中讓對方抓不到頭緒，自亂陣腳。真假動作的配合練習是運動員日常練習的重點，它屬于連貫技術中基本技術的內容，但卻也是一項需要深入學習不斷研究的技術。要想掌握摔跤的連貫技術就要從這些基本動作做起，然后不斷加大學習難度，循序漸進。這里的真假動作互相結合的特點就是以智取勝，在迷惑對方的前提下，施展預想的一系列連貫真動作，給對方以關鍵性的一擊，從而為自己爭取最有利的局勢。

3.防守與反攻的互相配合

摔跤過程的開始，雙方處于同樣的處境，若想在對抗中占得有利地位，就要有充分的戰略構思，攻守得當，靈活轉換。進攻與防守都是運動員需要極其注意的問題，只防守不進攻必然長他人士氣，根本不可能取得勝利；只進攻不防守也很容易使對方找到破綻，以至自己耗費大量精力，卻不能掌握優勢。其實，假守真攻才是最佳的戰術手段。在對抗時，要能夠以假守掌握對方的進攻要點與規律，并立即構思出應對方法，從而給予關鍵性的反攻。摔跤連貫技術的重點就在于這一系列的進攻、防守、反攻動作中。加強運動員在攻守方面的訓練將有效提升其連貫性技術，具體訓練內容包括以下方面。

（1）組合訓練

隊員結組進行攻守訓練，兩人之間不斷進行攻守轉換，采用不同的練習姿勢以及攻守方法來達到對抗訓練的目的。

（2）身體的移動

身體的移動效率與質量對于摔跤連貫性技術來說也是一項重要內容，通過訓練身體的移動，將有利于在實際對抗比賽中應對自如。

（3）改變訓練的固有模式

訓練過程很容易走入誤區，運動員平時訓練任務完成得很好到了實際比賽中卻出現種種問題，這很大程度上是由于平時訓練的模式過于單一。因而需要常常打破固有模式，采用多樣化的訓練模式，變化訓練的對手與條件，變換訓練強度，從而使運動員在反復多變的訓練中提高作戰技巧與能力。

（4）加強實戰練習

為了使運動員能有足夠的實戰經驗與良好的心理素質，應加強對運動員的實戰訓練，并使之占據日常訓練的較多課時。另外，還可以把攻守策略的動作編成一整套基本功作為平時訓練的重點，通過訓練讓運動員對攻守要領有清晰的認識。

4.站立與跪撐連接

摔跤對抗的雙方主要有站立和跪撐兩種姿勢，一般是從站立開始，進而發展到跪撐。這兩種姿勢的轉化需要運動員具有熟練的銜接技術，使動作連續、流暢。如當運動員從站立到跪撐與對方進行角斗時，要求處于上方的運動員要采取敏捷、快速且積極主動的進攻戰略。總之，站立與跪撐動作是連貫性技術的重要內容，是摔跤訓練的重要部分。

5.利用絕招取勝

當對抗雙方勢均力敵，有著相對同等基本功、攻守意識及力量的情況下，掌握更多絕招的一方自然就占有一定的優勢。所謂“不怕千招會，就怕一招熟”，任何領域與行業中，專業性尤其是具有特殊性技能的人才往往都會有更好的發展前景。這在摔跤中仍然適用，摔跤運動員有了一定的絕招對獲勝的把握也就多了一分。當然，絕招是不能盲目使用的，要在比賽之前，對對方有相對詳細的了解，要考慮自己的絕招是否適合與對方的對抗，所謂“知己知彼，百戰不殆”。

6.抓住自身特點

每個運動員都有自己的特點與優勢，當然也有自身不可避免的弱點。因此，在訓練中明確自己的特長，盡量在作戰中發揮優勢，找到對方的弱點，一舉而擊，是十分重要的。比較典型的優勢如身高、身材等，身材相對高大的運動員就有著這樣的先天優勢。而與此相對，身材矮小的人則要充分利用自身靈活性相對較好，在比賽中盡量利用靈巧的動作抱住對方，使對方難以發揮優勢。

三、結語

綜上所述，連貫技術在摔跤中具有重要地位。隨著體育事業的日益發展，摔跤在國際體育中的地位越來越重要，摔跤比賽的激烈程度與技術難度也日益增加，這當然也對運動員的綜合素質提出了全新的要求。連貫技術的有效運用對于運動員在比賽過程中發揮優勢起著舉足輕重的作用。因而，在日常訓練中可以通過各種形式的技術指導，讓運動員在練習中不斷總結經驗教訓，并將連貫技術更好地落實到實踐當中，從而能讓他們在比賽過程中發揮出最好的狀態。我國也應當緊緊抓住這一點，增強我國摔跤項目整體水平，爭取讓我國體育競技事業的國際地位得以提升。