拉丁舞的體能特征及其訓練要素

陳璐

【摘 要】體能指的是人類機體基本運動能力。拉丁舞是體育舞蹈，具有較強的觀賞性，拉丁舞的技術就是拉丁舞的核心，而拉丁舞的核心基礎就建立在扎實的體能之上，沒有良好的體能作支撐，任何舞蹈技巧都如同虛設。

【關鍵詞】拉丁舞；體能特征；訓練要素

中圖分類號：J722 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2016）11-0155-01

體能是舞蹈的基礎，體育舞蹈體能訓練對于體育舞蹈項目來講是很有必要的。世界各地涌現出許多優秀的拉丁舞選手，他們的舞蹈技藝精湛，盡顯拉丁舞藝術魅力。優秀的拉丁舞選手身體素質呈現為身體協調性好、上臂肌肉和下肢肌肉力量強的特點，所以體能訓練是提高拉丁舞水平的重要保證，本文對拉丁舞的體能特征及其訓練要素作一些闡述。

一、拉丁舞的體能訓練

拉丁舞包括：倫巴舞、恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞以及牛仔舞這五種。根據運動解剖學、訓練學以及生理學的相關知識，結合拉丁舞的特征，能夠體現出拉丁舞如下的體能特征：

（一）拉丁舞參賽者身體形態。拉丁舞參賽者的身體比例合適、體形勻稱、五官精致端正、氣質較好、頸部稍長、身體上的鎖骨與肩胛骨較平坦、四肢略長并且較直、小腿的長度要多于大腿長度、膝關節應平直、踝關節較細一些、跟腱略長且清晰、骨盆適中、身體肌肉應呈條形狀、身體整體的線條流暢且優美。

（二）拉丁舞參賽者的身體機能。拉丁舞包括五個舞種，并且是五種舞蹈連續進行比賽，如果拉丁舞參賽者的心肺功能不夠好就無法完成比賽。拉丁舞比賽的技術要求較高，并且該舞蹈的動作變化多樣，大多數舞蹈動作都要求參賽者身上的各個環節搭配協調才能完成。因此拉丁舞對參賽者的神經過程的均衡性、靈活性，聽覺、視覺、觸覺、節奏感、身體感覺的靈敏性、準確性，肢體的平衡性、協調性，空間感知力的要求非常高。

二、拉丁舞的訓練要素

優秀的拉丁舞參賽者的身體素質應該具有良好的身體協調性，強健的身體上臂肌肉以及下肢肌肉等，體能訓練是提升拉丁舞水平的重要因素。

（一）拉丁舞參賽者的爆發力。爆發力就是身體的速度加上力量，測量一個人的爆發力最簡單的方法就是進行縱跳以及直體跳躍。拉丁舞參賽者有時面臨著不同形式的大量工作負荷，一些參賽者還要表現出爆發式的運動能力和力量，這個問題涉及參賽者平時練就的基本功，基本功越是扎實的參賽者就越容易有爆發力，這是因為參賽者的基本功扎實，身體的重心和軸心都比較穩定，就很容易有爆發力量。

（二）拉丁舞參賽者的柔韌度。身體的柔韌性與身體中的肩關節、髖關節、膝關節和踝關節的運動幅度有很大的關系，提升韌帶的柔韌力度是增強身體柔韌性的有效途徑之一，髖部屈肌的延伸運動能夠提升髖關節的柔韌度，較好的身體柔韌度對完成短時間的快速拉丁舞動作有著重要的意義。

（三）拉丁舞參賽者的耐力素質。耐力素質可以分成有氧耐力以及局部肌肉耐力兩種形式，二者之間是有聯系的。拉丁舞參賽者必須同時具備這兩種耐力素質，才能保證持續跑動以及快速跑動之后的恢復能力。拉丁舞參賽者良好耐力基礎還能使力量素質和速度素質等其他身體素質得到提升。為了能夠滿足身體長時間的活動而需要大量的氧氣，拉丁舞參賽者必須合理地利用氧氣，要克服身體肌肉的疲勞，要提升肌肉橫截面每平方毫米面積中的毛細血管的數量，來保證在進行運動時肌肉的血流量。高強度的負荷訓練能夠迫使軀體的肌肉，在高度同等運動幅度和阻力以及速度頻率下進行的重復性練習。

（四）拉丁舞參賽者的速度素質。拉丁舞中的速度素質指的是，參賽者對刺激的反應能力，是由身體做出的快速爆發式的動作以及身體能夠保持快速移動的能力所組成的。這其中，最為重要的就是加速度，但是作用力的效果以及預期的效果也不能被忽視。很多時候拉丁舞參賽者的速度、力量以及爆發力的完成都是需要和舞伴相互配合的，想要提升拉丁舞的水平，舞伴的身體素質也要很好，兩人的默契配合才能提升拉丁舞表演的整體水平。在進行訓練時，對參賽者的反應速度，尤其是心理反應速度非常重要。因此，一定要選擇正確的訓練方法，在一定的時間內反復練習使用，這對提升拉丁舞參賽者的反應能力有良好的效果。

（五）拉丁舞參賽者的力量素質。力量素質指的是身體肌肉收縮時能夠產生最大力量的能力。在拉丁舞比賽過程中，參賽者不經常出現單純依靠力量的表現。但是，提高比賽的成績肯定是離不開全面的力量素質的。而且，良好的肌肉力量與身體協調性能夠有效地防止參賽者受傷，尤其是腿部碰撞導致的傷害。

三、結束語

拉丁舞參賽者想要提升自己的競技水平，達到高水平的競技狀態，就必須加強自己的力量訓練，重視體能訓練的基礎性作用，提升基本功。要有強大的心理素質和信念，來提升拉丁舞的動作質量，提高比賽成績。

參考文獻：

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