業余青少年舉重運動員體能特點與訓練

于雷

(沈陽市和平區體校 遼寧沈陽 110000)

業余青少年舉重運動員體能特點與訓練

于雷

(沈陽市和平區體校 遼寧沈陽 110000)

運動員競技能力的重要組成部分是體能,體能在體育項目鍛煉中具有重要的位置,尤其是舉重是一項快力量的運動,對運動員的體能具有更高的要求,因此,研究業余青少年舉重運動員體能特點與訓練具有重要的作用,能夠提高訓練效果與運動員的競技能力水平。

業余 青少年 舉重 運動員 體能特點 訓練

舉重是一項具有特色的體育項目，不僅對運動員具有較高的力量要求，還需要運動員掌握全面的技術，因此制定科學合理的訓練安排，采用有效的訓練方法，實施具有針對性的體育訓練十分重要，該文研究業余青少年舉重運動員體能特點與訓練具有重要價值。

1 運動員體能的指標

運動員體能指標包括多個方面，身體機能水平，身體素質以及身體形態等都屬于運動員專項體能指標涵蓋的內容，通過對這些內容的研究，能夠充分體現運動員的身體素質是否符合舉重運動的要求，能否進行舉重運動鍛煉[1]。在一般情況下，對舉重運動員身體素質的研究主要體現在兩個方面：一是身體素質訓練的相關研究；二是身體素質與專項成績的相關研究。運動員運動的基礎就是身體素質，不管哪種運動，都需要運動員具有良好的身體素質水平，因而，身體素質是運動訓練中最重要的部分，是舉重訓練中的重要內容，對業余青少年運動員實施身體素質訓練，并結合舉重特點實施專項訓練十分重要，是在訓練過程中需要重視的重點訓練內容。對運動員身體機能評價也是運動員體能評價的重要環節，通過對運動員背力、肌力、脈搏、心率、尿液血色素水平等生理化指標的研究，能夠對運動員做出恰當準確的評價。由此可見，運動員體能指標是評定運動員能否實施體育運動的重要標準，具有重要的作用。

2 體能評價指標的確定與篩選

體能評價指標的確定與篩選對于評定業余青少年舉重運動員體能具有重要的作用，是評定運動員身體素質與體能的主要標準。體能評價指標是一種專業的、定向化的體能評價模型，是一種評價體能的專業模板，在指標的制定與篩選過程中，首先需要遵循以下篩選原則[2]：一是指標的特異性原則，指標的特異性是指指標需要具有較強的可操作性，方便測試者實施評價。二是指標的代表性原則，指標的代表性原則體現在指標需要具有可靠性與代表性。三是指標的選擇性原則，在體能指標確定過程中需要進行選擇對比，選用最恰當的評價方法實施評價，提高體能評價的準確性。四是專業性原則，專業性原則是指在體能指標評定選擇過程中需要經過專家咨詢指導，并利用專業的統計方法實施檢驗，完成體能評定指標的確定工作。其次，完成體能評價指標的確定與篩選工作，體能評價指標的確定與篩選主要從以下幾個方面進行：一是身體機能指標，身體機能指標主要分為兩部分內容：運動機能指標，運動機能指標主要分為以下幾項，血乳酸、血皮質醇、血睪酮以及肌酸激酶等；心肺功能指標，心肺功能指標較為容易理解，主要分為以下幾項指標，肺活量、心率、脈搏、血壓、尿10項以及血紅蛋白等[3]。二是身體形態指標，舉重運動員的身體形態較為重要，關系到運動員的身體素質以及是否符合相關標準，運動員的身體形態指標主要分為四大類，分別為圍度、充實度、寬度以及長度，下面針對此四大類進行簡要的概述。(1)圍度。圍度主要包括臂圍、腰圍、胸圍、腿圍以及踝圍等內容。(2)充實度。充實度包括體重、可萊托指數以及體脂率。(3)寬度。寬度包括胸寬、胯寬、手寬、足寬以及肩寬等內容。(4)長度。長度指標包括身高、臂長、手長、腿長、指長足長等內容。三專業項目指標，專業項目指標與專業特點密切相關，舉重的專業項目指標主要包括以下指標，主要考察運動員的力量、肌肉耐力，爆發力、柔韌度等內容，如，30m及60m跑、深蹲、臥拉、臥推、肩部上抬等指標。由此可見，評價指標的確定與篩選具有較多評定標準，具有重要的作用。

3 業余青少年舉重運動員訓練要求

3.1 抓住重點分清輕重

抓住重點分清輕重是業余青少年舉重運動員訓練的基本要求，在舉重訓練過程中，運動員的爆發力、力量尤為重要，因此重點訓練內容應為運動員的力量訓練，在青少年運動員的訓練階段，主要以強度為中低度的訓練為主，并需要根據青少年的發育特點實施訓練[4]。訓練的最佳年齡應從5～8歲開始，在訓練初期，運動員的力量較弱，不適合實施力量訓練，主要應當以訓練平衡、柔韌以及協調能力為主，使運動員熟悉有氧為主無氧為輔的訓練模式，并形成良好的訓練習慣。在后期，隨著年齡的增長需要根據運動員的身體素質發育的規律以及生長發育規律逐步增強爆發力、速度以及力量的訓練。在訓練過程中分清重點，抓住重點十分重要，是實施有效訓練的基礎與前提。

3.2 遵循系統性周期性原則

遵循系統性周期性原則是業余青少年舉重運動員訓練的基本要求，舉重運動項目的發展具有規律性，運動員的訓練也需要遵循這一規律，做出科學合理的訓練安排，由此可見，遵循系統性周期性原則至關重要。在培養周期內實施科學的訓練，在每一個訓練階段都制定相應的訓練目標與訓練計劃能夠產生較好的訓練效果，具有重要的作用。

3.3 與專項訓練相結合

專項訓練是體能訓練的最終目的，將體能訓練與專項訓練相結合具有較好的訓練效果，能夠有效提升業余舉重青少年運動員的競技能力，具有重要的作用。體能訓練與專項訓練相結合需要做到以下幾點：第一，通過不同的訓練手段與方法實施訓練，訓練方法單一化會使運動員產生厭煩情緒，影響運動員的訓練效果，因而采用不同的方法實施專項訓練十分重要，有助于不斷提升運動員的身體素質水平，具有重要的作用[5]。第二，以力量訓練為主，舉重運動員訓練的重點在于力量訓練，抓住重點，加強力量訓練是提高運動員競技能力的有效措施。因此，與專項訓練相結合十分重要，是業余青少年舉重運動員訓練的關鍵。

3.4 體現運動員的個性化特點

體現運動員的個性化特點是訓練的重要內容，簡而言之，訓練青少年舉重運動員需要做到具體問題具體分析，尊重運動員的個性發展以及生長規律，實施具有針對性的訓練[3]。青少年運動員較為特殊，青少年時期，運動員的生長發育存在較大差異，有的運動員發育較早，有的運動員發育較晚，因此，不能進行一刀切的訓練模式，需要根據青少年的發育特點，制定具有針對性的訓練計劃，采用不同的訓練方法，做出最合理的訓練安排，保證訓練的科學性以及有效性，提高訓練質量，培養競技能力較強的專業性運動員。因此在訓練中體現運動員的個性化特點十分重要，具有重要的作用。

4 結語

綜上所述，研究業余青少年舉重運動員的體能特點與訓練不僅能夠增強青少年舉重訓練效果，還能夠使青少年養成良好的訓練習慣，具有重要的作用，該文從體能評價標準的篩選與確定，舉重項目訓練的要求等方面詳細闡述了體能評價規則以及訓練的注意事項與原則，該文的研究具有重要的價值。

[1]黃梓進.對舉重訓練科學性及青少年身體生長發育規律的思考[J].廣東科技，2013(16)：238-239.

[2]馬中.青少年業余舉重訓練對身高的影響[J].銅陵學院學報，2009(4)：124.

[3]唐兆強，洪源，劉大明.體能訓練中通過對訓練量的科學調控實現最佳訓練效果[J].解放軍體育學院學報，2000(4)：94-96.

[4]楊永亮，鄭偉.青少年男子舉重運動員形態、機能、素質指標的選材研究[J].中國體育科技，1999(6)：22-24，47.

[5]魏煒，燕曉妮.對我國優秀男子舉重運動員高原訓練期運動負荷及機能狀態的生化評定[J].北京體育大學學報，2007(3)：354-355.

G807

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2095-2813(2016)11(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.035