賽艇項目訓練中的有氧訓練方法探析①

楊宏偉

(河源市水上運動管理中心 廣東河源 517567)

賽艇項目訓練中的有氧訓練方法探析①

楊宏偉

(河源市水上運動管理中心 廣東河源 517567)

賽艇項目是競技性體育,需要運動員不僅要有強壯的體魄還要具有持久的耐力。在賽艇項目基礎訓練中,國際上普遍采用有氧訓練方法。有氧訓練是對人體能量新陳代謝水平提高的一種有效訓練方法,主要是提高人體的骨骼肌系統的運動能力,這對于賽艇項目需要運動員具有的爆發力和持久力具有很好的作用。因此,該文以賽艇項目訓練中的有氧訓練為研究對象,主要針對有氧訓練的實用性、有氧訓練內容及控制來探析賽艇項目訓練中的有氧訓練方法。

賽艇項目 有氧訓練 訓練方法

研究表明，賽艇項目運動員平均攝氧量為3.7～6.01 L/min，攝氧量決定了人體心肺機能，攝氧量越高的運動員體能越好。所以在賽艇項目人才選拔中，最大攝氧量指標是一項重要的標準。運動員有氧訓練對于提高運動員的攝氧量有直接幫助，所以在賽挺項目訓練中，有氧訓練是一門基礎訓練內容。

1 賽艇項目訓練中有氧訓練的實用性分析

1.1 有氧訓練對賽艇項目運動員生理機能的作用

在賽艇項目中，需要運動員具有十足的爆發力和持久均衡的耐力，無論是賽艇起步的加速階段、中鍛煉的勻速階段還是最后的沖刺階段，從生理學角度出發，都需要人體的新陳代謝。首先起步階段，運動員以無氧非乳酸代謝方式為主的新陳代謝，勻速階段是有氧新陳代謝為主，沖刺階段以無氧代謝為主。這是人體從無氧代謝到有氧代謝再到無氧代謝的一種轉化過程，而在賽艇比賽中，無氧階段代謝是身體爆發力釋放的過程，其持續時間短，體力消耗大。而在有氧代謝過程中，人體力量持續均衡，需要以一種平穩恒定的速度完成賽程的絕大部分賽段，這就需要運動員有良好的有氧代謝能力來維持這種持久力。

1.2 有氧訓練對賽艇項目運動員身體機能的作用

有氧訓練具有提升人體心肌收縮能力、肺部通氣量和血液供應循環的作用。賽艇項目是一項競技性體育項目，它對人體血液循環、肺活量、心臟收縮能力的要求非常高，所以有氧訓練可以提升人體在競技項目中的能力。此外，在有氧訓練中，人體肌細胞新陳代謝速度迅速增加，提升了代謝酶的活性，進而減少了脂肪細胞的含量，讓人體肌纖維由U型向Ha型轉化，增加肌肉組織結構和功能。

1.3 有氧訓練在賽艇項目比賽中的作用

有氧訓練能夠提高人體抗疲勞性，這使得在比賽過程中運動員能夠保持較高的恒定速度，提升了長距離比賽中獲勝的機率。并且，運動員穩定的速度耐力能夠保持劃槳的頻率，并為后端的變速沖刺奠定了良好的基礎。

2 賽艇項目訓練中有氧訓練內容

有氧訓練的方法很多，如：長跑、自行車拉力、滑雪、足球、登山、游泳等。跨項的訓練對于賽艇項目訓練具有很好的輔助作用，所以在賽艇項目基礎訓練中的有氧訓練被廣泛采用。在賽艇項目有氧訓練中的訓練方法可以根據運動員體能狀況分階段選擇適合的項目進行訓練。可將有氧訓練的方法劃分為持續訓練法、變換訓練法、循環訓練法、間歇訓練法、重復訓練法等。

2.1 持續訓練法

持續訓練法是一種負荷強度較低的、時間較長的、無間斷的訓練方法，此種訓練方法平均的負荷心律約為130～170次/min。在持續訓練中運動員可以保持穩定的耐力，提高有氧新陳代謝的供能能力。持續訓練法的選擇項目可以為長跑、游泳、自行車拉力賽、長距離賽艇、摩托車拉力賽等。在賽艇項目訓練中，為強化運動員的基礎體能，通常采用持續訓練法進行每日訓練，長跑是一項不錯的跨項訓練，在運動員掌握賽艇技巧后，可進行長期長距離賽艇訓練。

2.2 變換訓練法

變換訓練法是訓練運動員適應能力和應變能力的一種訓練方式，有氧訓練中可變換速度、時間、速率等方式進行。如在跨項訓練中可進行交替前跑、側跑，自行車變速訓練等。在賽艇項目訓練中可在有浪的水域中進行訓練。

2.3 循環訓練法

循環訓練是針對既定訓練任務，并將任務劃分成若干個練習點，按照規定順序、路線去循環完成訓練任務。如在訓練房中重復一系列項目訓練，如：俯臥撐、仰臥起坐、后蹬、引體向上、啞鈴推舉等。

2.4 間歇訓練法

間歇訓練法是增強人體心泵功能的有效訓練方法。通過間歇訓練法可以提高運動員的速度和耐力。賽艇項目有氧訓練采用間歇訓練法提高運動員的混氧代謝能力。跨項訓練可采用1 000～3 000 m勻速訓練跑，80%～90%的訓練強度，控制心率在175～185次/min，間歇時間采用等時間歇，心率恢復到130次/min，再訓練下一組。

2.5 重復訓練法

重復訓練是不改變運動結構和運動負荷的情況下反復進行訓練。重復訓練的要素包括重復次數、每次訓練的時間、每次訓練的強度和每次訓練的間歇時間。重復訓練中，可采用杠鈴、臂力機械等進行訓練，負荷強度略低于人體最大強度，每次2～5 min，間歇時間充分，練習重點提高乳酸能代謝和有氧代謝的混合供能能力，可以利用賽艇測功儀進行千萬米不斷重復性訓練。

3 賽艇項目訓練中有氧訓練的控制

3.1 訓練強度控制

合理安排訓練負荷是達到最佳訓練效果的關鍵。賽艇項目訓練中，可以采用控制運動員練習時的心率、血液中的乳酸濃度來保證有氧訓練的效果。在訓練強度監控方面，初始階段運動員的乳酸濃度在1.6 mmol，運動員進入穩定訓練狀態，乳酸濃度約為1.0 mmol。可將乳酸濃度對應的心率作為日常運動員訓練強度控制的目標，這便于在訓練過程中通過電子心率設備即時反映運動員的訓練強度狀態。

3.2 訓練時間控制

賽艇項目訓練有氧訓練是對人體心肺功能的訓練，通過訓練提高運動員的身體素質。有氧訓練的訓練時間是根據運動員訓練水平進行確定。有氧訓練具有長期性穩定訓練的特點，只有堅持長期的有氧訓練才能夠使人體的血量、紅血球增加，提高人體攝氧和送氧的機能。例如：2 h/d的劃槳訓練，2 h的法特萊克跑等訓練。

3.3 間歇時間控制

間歇時間是每組訓練中的間歇時間，要保持人體機能的穩定性，對間歇的時間要做到嚴格控制。可采用監控運動員心率的方式進行間歇時間控制。在循環訓練法訓練過程中，每訓練完一組后，當運動員心率降到120次/min，開始進行下一組訓練。運動員訓練過程中，心率保持在120～140次/min是人體耗氧的最佳值，是提高人體心肺功能的最好狀態。例如：賽艇項目水上訓練劃槳18次/ min，訓練時間持續2 h，心率控制在120～140次/min。

4 結語

賽艇項目訓練中的有氧訓練是基礎訓練內容之一，根據人體新陳代謝原理，以科學的訓練方法全面提高人體機能，是培養優秀運動員的有效方法。在訓練中，有氧訓練方法可以根據運動員身體機能實際情況采用組合式訓練，對各種訓練方法有效地控制，以達到最大限度地提高有氧訓練的效果。

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G808

A

2095-2813(2016)11(a)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.024

①楊宏偉(1976—)，男，漢，河南駐馬店人，大專，教練員，研究方向：體育運動訓練賽艇。