淺析心理技能訓練對柔道運動員技能和心理的影響

崔秀彬

（吉林省集安市少年兒童體育學校 吉林集安 134200）

淺析心理技能訓練對柔道運動員技能和心理的影響

崔秀彬

（吉林省集安市少年兒童體育學校 吉林集安 134200）

據統計現在有很多柔道運動員深受心理因素的困惑,常常被心理障礙所困擾,不能很好地調整自己,導致運動訓練時不能全身心投入,水平有所下降。由此可見對運動員心理水平的鍛煉與提高有多么重要。對柔道運動員的心理訓練主要體現在:心理技能訓練與心理堅韌性訓練,通過每天反復訓練能很好地讓運動員從心理陰影中快速走出來,培養和提高心理素質,并提高心理技能,很好地調整自己的身心健康,為運動員將來比賽的正常發揮提供較好的基礎。好的心理素質、頑強的心理堅韌性能激起運動員的斗志與強烈的好勝心,這將在比賽場上起到很好的作用。

心理技能訓練 心理堅韌性 技能 柔道運動員

心理堅韌性能夠體現出一個柔道運動員的抗壓能力，通常表現在個人遇到困難時的頑強，只有足夠的抗壓，在挫折面前從不低頭，懷著“天要亡我，我不低頭”的心理態度，越戰越勇，才能在柔道比賽中戰勝對手。柔道這項運動屬于技擊項目，是靠兩人對戰，由摔倒、壓制、關節技決定勝負，如想在競賽上獲得勝利，除了在體力上取得優勢，還需要有靈活的技巧，更要有良好的心理素質，對手之間水平上本無明顯的劃分，主要靠打長久的心理戰術制勝于人。對自我情緒能很好地控制，滿滿的自信心，頑強的意志是一個大滿貫柔道運動員的必備前提。運動員只有能很好地控制好自己的情緒，才能不受外界環境干擾，在比賽中不為一丁點失誤而輕而易舉地倒在對手之下。

1 心理技能訓練對運動員的影響

通過對運動員意志品質、賽前心情、狀態及賽后成績的調查和不同等級的運動員的比賽時心態研究分析，這項調查研究表明，心理技能訓練對運動員賽場發揮有很大的影響。運動員意志，比賽心情調控能力技巧是柔道運動員賽場完美發揮的關鍵。柔道，這一項目是兩人對決技巧類比賽，需要運動員在心理方面處理有很強過硬的能力，在比賽中能夠根據對手的發揮迅速敏捷地作出正確反應，在比賽上絕不松懈，并很快調整自己，主動尋找解決的方法與策略，快速排解疑難，攻破阻礙。比賽場上最忌諱的是采取回避措施，這樣只會讓對手感到自信，感到你的懦弱，從而為對手贏得信心。對手會愈戰愈勇，讓你感到更加慌亂，失去陣腳，消極情緒遍布全身，很快輸掉一場比賽。

1.1 賽前心情對運動員比賽發揮的影響

經研究調查發現，運動員賽前緊張，焦慮困惑，比賽前沒有信心，過度的壓力不能自我排解，對比賽造成很大的影響。同時，過度的焦慮也會影響柔道運動員前一晚的睡眠質量，比賽時處于疲勞狀態，萎靡不振，賽前心情對運動員有很大的沖擊力，因此，對運動員心理機能的培訓是必要的。

1.2 運動員意志品質對比賽發揮的影響

研究調查表明，頑強的意志是柔道運動員登向世界最高領獎臺的必備條件。頑強的意志能激起運動員的斗志，即使在與對手之間實力懸殊過大時也能產生奇跡。頑強的意志是建立在自信上的，只有通過心理技能培訓，運動員才能掌握好的心理技巧，充分調整自己，把握控制好自己的情緒，有很好的自制力。

1.3 不同等級運動員心理素質的研究比較

通過對不同等級的運動員比賽心理素質測試，發現國家級一線運動員具有很高的心理素質，在困難面前不退縮，呈現出很好的心理狀態，能對突發的困難及時解決，及時地調整好心理狀態，心理素質過硬。而較差級別的運動員賽前持續焦慮、心跳加速、晚上失眠，賽場上焦慮、猶豫不定、在困難面前退縮、打退堂鼓、士氣衰弱，比賽成績發揮超級不穩定。心理素質的培養是十分重要的，對運動員進行賽前心理疏導和心理技巧培訓，實現運動員賽場上的穩定發揮，不輕易受外界條件影響。

2 心理堅韌的重要性

對于那些心理堅韌性很強的運動員來說，她們有很強的斗志，對勝利有很強的意念，困難時更加斗志昂揚，不輕易被困難所打敗，不到比賽的最后一刻絕不言棄，有著很強的信念。心理堅韌性越強，在困難面前越能發揮出優勢，有著很強的野心，抗壓抗挫能力很強。堅韌性強的選手會將工作與個人生活問題很好地分開處理，不會將生活的私事情緒帶到工作中來，有能力自我減壓，不會拖團隊的后腿，在訓練中能全身心投入，能夠克服生理痛苦，不以個人的理由拖累集體。堅韌性選手善于并敢于做些有挑戰，工作難度比較高的工作，在困難中激發自己的潛質，每天都保持樂觀的態度。堅韌性選手，不會讓自己過多的沉浸在悲痛之中，能夠自我排解疼痛，很快地回歸訓練，為下個賽事奮斗，愈挫愈勇，有著很強的拼勁兒。然而，心理素質差的運動員始終不能在比賽中發揮出水平，與獎牌失之交臂，他們只會一味地抱怨，不能在挫折中反思，從自己的失誤中著手找出解決對策，長時間沉浸在痛苦中不能自拔，不能很好地處理好自己的情緒，帶著情緒工作，難有很好的發展。

3 心理技能培訓能很好地提高運動員自控能力

心理技能培訓能很好地疏導運動員訓練時的情緒，提高運動員的自控能力，不至于在賽場上情緒用事，引發悲劇。特別是柔道運動員，柔道是競技類比賽項目，通過兩個人對打，看雙方誰能勝出，有時不注意對方的出手可能會不經意間傷害到你，使你受傷，但是你要很好地調整情緒，不能破壞比賽規矩，大打出手，在該項目的規則之內比賽。要知道，情緒失常的運動員，比賽破壞規矩是會被禁賽的，這樣就會使一個運動員的運動生涯告終，因此，賽前心理技能培訓是非常重要的，可以避免很多的失誤與麻煩。

教練在對運動員柔道訓練時，要善于觀察運動員訓練時情緒的細微變化，及時發現運動員的問題，請心理醫生一起對運動員訓練時的心情進行疏導，培養運動員的抗壓能力，教導運動員梳理調節情緒的方式方法，用正確的渠道去排解情緒。經過多項心理技能培訓，讓運動員習慣這種挫折，培養挫折精神，明白兩虎相遇，勇者勝。

4 提高心理技能的建議

如今，在柔道運動這么受歡迎，競爭這么激烈的條件下，柔道運動員更要培養自己的心理抗壓技能。一個優秀的運動員不光在柔道技術含量上過硬，同時，不能疏忽心理素質的培養，過強的心理素質在比賽中也有很大的作用。因此，柔道運動員應該做到以下幾點。

4.1 在訓練中反思自己

在訓練過程中，不能一味地訓練，應該反思自己的失誤。自己在訓練過程中猶豫的地方以及和對手交手過程中有何失誤的地方，注意在比賽中自己的心態變化，反思自己，及時找到適合自己的對策與方法。

4.2 找心理醫生分析自己的問題

及時向心理醫生反映自己的問題及最近的困惑，心理醫生會根據你的問題給出鍛煉方法，長期按照心理醫生的方法去做，你就會慢慢適應困難，提高自己處理問題的心理技能，適應比賽時的心理變化，提高自信。

4.3 找優秀的隊員交流問題

優秀的隊員心理素質肯定過硬，有一定的比賽經驗，對提高你的心理技能有著很好的指導作用。同時，他也會指導分析你的問題、困惑，并提醒你注意大賽中可能遇到的問題，給出對策，讓你提前有個心理準備。

5 結語

注意心理技能培訓，長期的堅持，會讓你在比賽場上無所畏懼，同時，培養你頑強的意志力，在賽場上愈戰愈勇。有個好的心理素質，能減少賽場上的失誤，針對對手的反應，輕而易舉地作出決策，不會猶豫不決。總之，良好的心理素質是一個成功的柔道運動員的必備條件。

[1]周保輝，陳宜蓁.心理技能訓練對柔道運動員技能表現和心理堅韌性影響的研究[J].體育與科學，2013，34(1)：107-111.

[2]郎麗軍.柔道運動員心理技能訓練對技能及心理堅韌性的影響探討[J].大科技，2014(19)：28.

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2095-2813(2016)11(a)-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.023