關于少兒籃球啟蒙訓練對籃球運動的發展研究①

王建南

（廈門市海滄區少年兒童體育學校 福建廈門 361026）

關于少兒籃球啟蒙訓練對籃球運動的發展研究①

王建南

（廈門市海滄區少年兒童體育學校 福建廈門 361026）

隨著社會的不斷發展,體育行業越來越被重視,尤其是籃球運動。我國的籃球事業正在蓬勃發展,但是對少兒的啟蒙訓練卻還不夠重視。該文介紹了目前我國少兒籃球啟蒙訓練存在的不足,例如少兒籃球基本功不夠扎實、其身體和心理的素質不過硬等。對此,筆者提出了3點建議:第一強化基本功,具體可以從運球及訓練少兒的移動為起點;第二加強少兒身體素質,身體素質過硬,才能更好地進行訓練;第三增強少兒的“籃球意識”。

少兒籃球 啟蒙訓練 籃球運動 發展研究

目前，我國的籃球事業正處于上升階段，籃球運動逐漸成為了全民運動，但是想要追趕上歐美等籃球強國依然需要付出加倍的努力。俗話說，大事需要從細節抓起，因此成就大事業的人就應該從小培養，我國越來越重視對青少年的培養，在一定程度有助于我國籃球事業的發展。近年來，在對青少年進行籃球訓練時，把重點放在對學生的基本功訓練方面，只有打下了堅實的基礎，才能挖掘青少年的無限潛力。

1 當前少兒籃球訓練中存在三大問題

一般而言，成為一個職業籃球運動員首先就是加強少兒時期的啟蒙訓練，但是，據目前來看，還存在一些問題，例如對基本功不夠重視，導致少兒的基本功不夠扎實；輕視對少兒籃球意識以及身體素質的培養；訓練的程序過于僵硬化，忽視少兒的個性化特點。具體內容如下。

第一，基本功不扎實。基礎決定上升空間，如果少兒的基本功不夠扎實，那么之后的發展就會受到限制。但是，基本功的訓練需要一個漫長的過程，要循序漸進地訓練，從而確保其掌握每一個動作要領，同時規范其技術動作，這樣經過長時間訓練，使其打球的動作形成一個習慣，需要使用某技術動作時，也可以自然而然地運用。除此之外，需要對少兒進行技術訓練，這樣才可以達到設定的技術要求，減少技術粗糙的情況發生。

第二，輕視對少兒籃球意識以及身體素質的培養。籃球運動員乃至所有運動員都要有一個強健的體魄。籃球運動屬于一種激烈的運動，運動員在運動過程中會消耗大量的體力，如果其體力不夠，技術再好也沒有多大益處。同時，需要重視對少兒籃球的意識培養，例如頑強拼搏精神，通過這種精神的鼓勵，幫助少兒更好地開展籃球訓練。

第三，訓練的程序過于僵硬化，忽視少兒個性化的特點。傳統的訓練方式是制定一套固定的程序進行訓練，卻忽視每個人實際情況的差異性。少兒都有著各自的特點，但是傳統的訓練方式會壓制其主觀能動性和創造思維[1]。

2 少兒籃球啟蒙訓練的具體內容

少兒的籃球啟蒙訓練關系著其以后的發展，因此必須要重視，具體可以從3個方面來訓練：第一，狠抓基本功，訓練其運球和移動能力等；第二，加強訓練少兒的身體素質，可以在技術動作訓練前，先進行一些常規的體育鍛煉；第三，培養少兒的“籃球意識”。

2.1 基本功的訓練

基本功的訓練極為重要，少兒籃球基本功扎實與否決定著其以后能夠走多遠，目前基本功的訓練主要有兩項。

第一，運球訓練。運球可以較好地幫助少兒控制和支配球，這也是想要學會籃球最基本的練習內容。具體的運球訓練方式如下。首先，兩只手互相傳球，注意進行傳球的部位是手指，雖然看起來較為簡單，但是通過這種方式可以迅速地讓少兒了解籃球，只有很好地了解籃球，才能夠運用好它。其次，原地擺球練習，進行這種練習一般有3種方式：一是兩腳伸開，彎腰成120°左右，然后將球從左手運到右手，一直連貫地重復這樣的動作。剛開始訓練需要慢慢地練習，但需要保持連貫性，熟練后就可以加快速度。二是一只腳向前跨一步，身體微微前傾，重心盡可能的放低，然后從胯下左右手交替運球，或者可以兩條腿前后交換運球，這樣可以訓練其運球的靈敏度，進行練習時注意不要看球，眼睛向前看。三是背后運球，這是在能夠熟練的運用前面兩種運球方式后進行的，兩腳伸開，比肩稍微寬一點，然后左右手在身后進行練習，一開始訓練的時候有一定的難度或者不習慣，但是練習久了，就會熟能生巧，在練習時，需要注意球的高度以及速度，這個沒有一定的要求，只要適合自己就行。運球訓練一般時從靜到動，從個體到團隊，循序漸進地練習，才能夠讓少兒更好地掌握運球方式[2]。

第二，移動訓練。籃球運動員在進行比賽時，需要不斷地變換各種腳步，從而達到進攻和防守的目的，而移動就是對所要用到腳步的總稱。移動訓練的具體內容：一是短距離沖刺跑。將沖刺跑的距離設為50 m、60 m、100 m等，要求少兒們以最快的速度跑完，需要注意練習的次數不可過多，根據其身體狀況設定。二是來回跑。可以將距離設定為15m，少兒來回多跑幾次，要求到達終點的時候不可以減速，要求整個過程都以一個加速的狀態練習。進行這樣的移動訓練，可以幫助少兒能夠快速地運球或是激發其爆發力[3]。

2.2 加強訓練少兒的身體素質

籃球運動屬于一種激烈運動，在運動過程中會消耗運動員大量的體力，而且籃球運動員的爆發力以及速度都需要依靠體力的支撐，因此必須加強訓練少兒的身體素質，可以通過以下方式訓練：(1)跑步，這是加強少兒身體素質最常用的體育鍛煉方式。可以繞球場跑，總距離可以為兩公里、三公里等，初次訓練的強度不要過大，可以慢慢地加路程。(2)鍛煉其力量，籃球運動員要想控制好球，必須有強大的力量，可以通過舉啞鈴、蛙跳、立定跳的方式來加強其力量。(3)速度練習，在進行籃球比賽時，速度對進分與否有很大的作用，原地高抬腿、下坡跑等都可以達到提高速度的作用。同時，籃球運動員還要求其韌性好，平時可以做些拉伸韌帶的訓練。(4)彈跳力訓練，彈跳力對于一個籃球運動員來說是極為重要的，其彈跳性越好，則進球的機率就會越大，而且彈跳要跳得高、跳得快。對此，可以每天進行跳臺階訓練，雙手背在身后，從下往上跳，同時還可以進行跳繩或是調高、摸高訓練。籃球比賽時間比較長，只有充沛的體力才能夠支撐運動員盡情發揮。因此，訓練運動員的耐力、速度以及爆發力是極為必要的[4]。

2.3 培養少兒的“籃球意識”

一個優秀的籃球運動員不僅僅要有熟練的動作技巧，而更應該具備臨場發揮的能力。籃球場上的戰術是變化多端的，因此需要籃球運動員能夠及時地做出正確的反應。在訓練時，給少兒們講解各種戰術知識，然后兩兩進行對抗，雙方可以靈活地變換戰術，看對方是如何應變的，結束后進行交流。培養少兒的“籃球意識”是培養其一拼到底的信念，培養其應變能力，使其能夠在真正的比賽中沉著冷靜。因此，需要在啟蒙階段就對少兒進行籃球意識[5]。

3 結語

少兒籃球啟蒙訓練是我國籃球的重要后備力量，少兒這段期間訓練得好壞關系到了其以后的職業發展，因此，需要加強對少兒籃球啟蒙訓練，具體可以從狠抓基本功做起，訓練其運球的能力和移動能力，加強訓練少兒的身體素質，培養少兒的“籃球意識”3個方面來進行實際操作。

[1]暢宏民.渭南市青少年籃球人才培養與發展研究[J].渭南師范學院學報，2016，31(8)：58-63.

[2]劉玉林，白喜林.從籃球后備力量看我國的籃球運動水平[J].中國體育科技，2011(8)：30-32.

[3]張學乾.山東省部分地市11～12歲少年兒童籃球運動員的手、腳基本功訓練模式的實驗研究[D].山東體育學院，2012.

[4]韓守堂.對少兒籃球啟蒙訓練的初步探討[J].華章，2012(10)：244.

[5]江躍磊.青少年籃球運動員爆發力及其訓練初步探討[J].讀與寫(上、下旬)，2016，13(3)：328.

G841

A

2095-2813(2016)11(a)-0017-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.017

①王建南(1984，9—)，男，漢，福建安溪人，本科，初級體育教練，研究方向：籃球訓練。