游泳強度等級劃分及應(yīng)用分析

彭 義

（北京體育大學(xué)游泳教研室，北京 100084）

理論與方法探索

游泳強度等級劃分及應(yīng)用分析

彭 義

（北京體育大學(xué)游泳教研室，北京 100084）

本文對中、美、澳、日等當(dāng)今泳壇強國游泳訓(xùn)練等級劃分現(xiàn)狀進行梳理，分析各等級強度劃分的依據(jù)和應(yīng)用情況。

游泳強度；等級；劃分；應(yīng)用

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

中、美、日、澳等國對游泳訓(xùn)練強度等級劃分及應(yīng)用現(xiàn)狀。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網(wǎng)、北京體育大學(xué)圖書館等數(shù)據(jù)庫搜集相關(guān)游泳強度文獻，澳洲游泳協(xié)會、日本游泳協(xié)會、美國游泳協(xié)會官方網(wǎng)站收集整理相關(guān)資料。

1.2.2 邏輯分析法 對所整理的資料進行邏輯分析并歸納總結(jié)。

1.2.3 訪談法 對國家隊資深教練員進行關(guān)于游泳強度等級問題訪談，聽取和匯總相關(guān)一線教練員的意見。

2 結(jié)果與分析

2.1 中國游泳強度等級標(biāo)準劃分及應(yīng)用

中國游泳能量強度等級制定時間落后于其他歐美國家，但它的誕生對中國游泳發(fā)展是具有劃時代的指導(dǎo)意義。表1是我國功勛級游泳教練員陳運鵬在中級教練員培訓(xùn)班中率先提出，結(jié)合我國游泳運動員特點制訂的游泳訓(xùn)練強度供能體系的劃分情況。

如表1所示，中國游泳訓(xùn)練強度等級依據(jù)人體三大供能系統(tǒng)進行分類，是中國游泳教練員根據(jù)多年的實踐經(jīng)驗總結(jié)出的一套有效的訓(xùn)練監(jiān)控方法，其特點是更詳細地規(guī)定了訓(xùn)練休息和間歇時間。它以運動員最好成績作為強度的依據(jù)而進行換算。在實際應(yīng)用中結(jié)合運動員乳酸水平的變化達到預(yù)期訓(xùn)練效果，量化形式不夠明確。

表1 中國游泳強度等級標(biāo)準分類表

表2 美國游泳強度等級標(biāo)準分類表

2.2 美國游泳強度等級標(biāo)準劃分及應(yīng)用

2012年倫敦奧運會游泳比賽，泳壇霸主美國隊的地位依舊不可撼動，16金、8銀、6銅，倫敦奧運共打破8項世界紀錄。美國游泳協(xié)會頒布的游泳能量訓(xùn)練分類非常直觀地對訓(xùn)練進行了有氧、無氧代謝系統(tǒng)地劃分，細化程度讓人尊敬，說明美國教練員對訓(xùn)練的認知一直處于世界領(lǐng)先地位。美國注重大強度訓(xùn)練，男子游泳無氧訓(xùn)練比重大，耐乳酸和乳酸峰值訓(xùn)練是美國短距離游泳取得成功的秘塊；其次還非常重視無氧非乳酸供能的訓(xùn)練，以此發(fā)展運動員的爆發(fā)力。

投稿日期：2015-12-03

表2所示的是美國教練員協(xié)會公布的美國游泳強度等級標(biāo)準分類表。美國教練員在訓(xùn)練強度的認知和訓(xùn)練理念方面更加相信生化指標(biāo)數(shù)據(jù)的作用，若訓(xùn)練目的以使速度大幅度提升，則應(yīng)當(dāng)擁有高水平的乳酸承受力，只有這樣才能夠讓運動員速度倍增，實現(xiàn)速度水平飛躍提升的目的，而這種認知態(tài)度讓美國在短距離游泳項目中立于不敗之地。不過也有很多教練員認為無氧閾強度訓(xùn)練為主才是關(guān)鍵所在。

通過表2可以看出，美國教練員以無氧閾速度作為基礎(chǔ)和標(biāo)桿，以此劃分有氧、無氧訓(xùn)練的具體強度指標(biāo)。這種強度體系也被其他一些游泳強國所奉行，例如南非、法國、匈牙利等優(yōu)秀運動員大多在美國訓(xùn)練，并取得較好的訓(xùn)練效果。

2.3 日本游泳強度等級標(biāo)準劃分及應(yīng)用

表3 日本游泳強度等級標(biāo)準分類表

表4 澳大利亞游泳強度等級標(biāo)準分類表

日本作為長期稱霸亞洲泳壇的游泳強國，一直擁有一套適用于本國游泳運動員的強度指標(biāo)體系，它的前身是美國游泳協(xié)會頒布的能量訓(xùn)練分類，通過平井伯昌等優(yōu)秀本土教練員結(jié)合日本游泳運動員自身特點，不斷改良細化，現(xiàn)演變?yōu)閾碛凶陨眭r明特色的強度分類。

如表3所示，日本在能量訓(xùn)練強度的分類更加細致、明確。這是日本在該項目大量科研投入工作的突出表現(xiàn)，通過對每一級強度進行跟蹤實驗，對每個強度對應(yīng)的游距進行了具體要求，推測出每級強度所對應(yīng)的訓(xùn)練項目，使教練員和運動員更加的清楚訓(xùn)練強度的閾值范圍。通過表3可以看出，日本強度等級比賽速度作為強度等級指標(biāo)的依據(jù)，所對應(yīng)訓(xùn)練以比賽速度進行換算和要求，發(fā)展不同能力的訓(xùn)練以不同距離的比賽速度進行具體要求。

2.4 澳大利亞游泳強度等級標(biāo)準劃分及應(yīng)用

2012年倫敦奧運會游泳比賽，傳統(tǒng)強隊澳大利亞只奪1金，呈現(xiàn)整體下滑趨勢，在備戰(zhàn)2016年里約奧運會周期中，運動員整體表現(xiàn)呈銳升狀態(tài)。澳大利亞作為游泳傳統(tǒng)強國，在長距離項目上的優(yōu)勢一直得到各國認可，其強度訓(xùn)練體系的特點鮮明，澳大利亞備戰(zhàn)亞特蘭大奧運會時，無論短距離、中距離、長距離運動員，中低強度有氧訓(xùn)練都約占總量的40%，使其在長距離項目中取得顯著成就。

由表4中不難發(fā)現(xiàn)，澳洲教練員對于訓(xùn)練的認知和理念，融合了其他國家訓(xùn)練理念并根據(jù)本國教練員的具體認知而發(fā)展成型，澳大利亞教練員非常重視最大攝氧量訓(xùn)練強度要求。以此為基礎(chǔ)的訓(xùn)練使澳洲在長距離游泳項目訓(xùn)練中始終有良好的聲譽，我國優(yōu)秀長距離運動員孫楊、張琳等大多在澳洲進行訓(xùn)練并取得較好成績。澳洲強度等級體系同樣基于最好成績的百分比進行換算，但是澳洲教練員根據(jù)運動員的動態(tài)變化更加靈活地設(shè)置強度區(qū)間，這樣使教練員在訓(xùn)練中收放自如。

2.5 小 結(jié)

能量訓(xùn)練理論作為科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)依據(jù)，在國內(nèi)、外游泳訓(xùn)練中得到廣泛應(yīng)用。然而，在實際中能量訓(xùn)練理論的應(yīng)用遠比想象復(fù)雜，訓(xùn)練的動態(tài)變化、運動員的個體差異等因素都是影響具體訓(xùn)練效果的干擾項。能量訓(xùn)練理論在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用從生理和生化角度揭示了游泳訓(xùn)練的實質(zhì)，如何準確劃分和使用能量訓(xùn)練，美國、中國、澳大利亞、日本等國尚持有不同看法，各國分別制定了各自的能量分類表，為訓(xùn)練提供參考。

各國的游泳教練員都在尋找一種既能有效提高運動成績，又能避免訓(xùn)練過度的方法，這種探求正在促進著游泳訓(xùn)練理論的發(fā)展。科學(xué)是多面體的體現(xiàn)，站在不同的角度就會有不同的看法，但不斷深入地研究只能會使我們離成功越來越近。

在運動訓(xùn)練中，應(yīng)有目的依據(jù)各能量代謝系統(tǒng)，安排不同的訓(xùn)練。如耐乳酸訓(xùn)練主要發(fā)展無氧糖酵解供能能力，是提高無氧代謝能力的重要方面；而發(fā)展磷酸原供能能力則應(yīng)采用短距離或超短距離的最快速速度游。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

現(xiàn)行游泳訓(xùn)練強度等級以人體三大供能系統(tǒng)作為依據(jù)進行劃分和具體細化；能量訓(xùn)練分類各國側(cè)重點不同，但是監(jiān)控手段多以乳酸、心率作為監(jiān)控指標(biāo)；不同供能能力的訓(xùn)練需要不同訓(xùn)練距離、間歇時間、速度水平進行具體要求，具體量化還沒有統(tǒng)一和準確的表達方式。

3.2 建 議

需要豐富和規(guī)范強度水平監(jiān)控指標(biāo)，增加相應(yīng)更加便捷、直觀的指標(biāo)；急需解決具體強度要求量化的科學(xué)依據(jù)和具體操作方法。

[ 1 ] 陸一帆，方子龍，張亞東.游泳運動訓(xùn)練生理生化及運動醫(yī)學(xué)的理論與實踐[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2005.

[ 2 ] 李希明.近十年競技游泳技術(shù)與訓(xùn)練理論的創(chuàng)新[ J ].山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2008，23（3）： 115-117.

[ 3 ] 商艷軍，姬光井.游泳運動員的能量供應(yīng)與科學(xué)化訓(xùn)練的相關(guān)性探討[ J ].山西師大體育學(xué)院學(xué)報研究生論文專刊，2009（24）.

[ 4 ] 陸一帆.游泳運動員身體形態(tài)特征及個性化訓(xùn)練探索[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011：67.

[ 5 ] P.B.Laursen.Training for intense exercise performance∶ high-intensity or higji-volume training, Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports，2010（20）：1-10.

G861.1

A

1674-151X（2016）01-036-03

彭義（1980 ～），講師，碩士。研究方向：游泳訓(xùn)練、教學(xué)，水中體能訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.01.017