高職院校柔道訓練的策略探析

張宏偉

(慶陽職業技術學院體育系,甘肅 慶陽 745000)

高職院校柔道訓練的策略探析

張宏偉

(慶陽職業技術學院體育系,甘肅 慶陽 745000)

柔道在高職院校運動訓練中占據重要地位,其通常采用兩人徒手、身體直接接觸對抗的訓練方式,其技術復雜多樣,戰術靈活多變,故此項運動對學生體能與身體素質要求頗高,這也為教師教學帶來一定難度。因此,教師在柔道教學中應采用適合的教學策略以促進學生綜合能力的提升。本文就高職院校如何采用有效的教學策略提升學生身體素質、促進柔道技術提高、實現學生全面發展進行了簡單地探析,并提出相關建議。

1 柔道的概述與起源

19世紀80代初,“柔道之父”嘉納治五郎綜合柔術之精華創建了現代柔道。而傳統柔術的歷史與起源卻眾說紛紜,且暫時沒有明確的出處,但從記載中可以發現,16世紀30年代的竹內流派是出現最早的流派。由此可知柔道歷史悠久,是一項具有東方民族特色的體育項目。近年來隨著素質教育的不斷普及與推進,柔道訓練逐漸被納入我國部分高職院校中,并得到學生的喜愛。在高職階段教育中開展柔道訓練,不僅可以幫助學生防身,同時還可以強健學生的體魄,在提高學生綜合素質與能力的同時促進教育事業的發展。在高職教育中,教師應注重柔道教學,積極提升柔道教學質量,引導提高學生柔道學習興趣,以此豐富學生課余生活,同時促進學生身心健康發展。

2 柔道教學主要特點

在高職院校柔道教學前,教師首先應明確柔道教學的特點∶(1)健身性;(2)身心教育性;(3)豐富的文化內涵。在高職院校柔道教學中,教師應側重于健身實用性教學,突出柔道強身健體的特點,以此增強高職學生身體柔韌性與協調性,提升身體素質。同時,任何運動中都蘊含一定的運動精神,柔道也不例外。在高職柔道教學中,教師為學生傳授技藝的同時,應注重為學生滲透柔道精神與內在情感,以此激發學生參與柔道訓練的熱情,促進學生形成強大的精神境界。另外,分析柔道可以發現其中蘊含著豐富的文化內涵,教師在柔道教學中有機地為學生滲透并融入這些知識,可以促進學生綜合能力的全面提升。

3 柔道教學注意事項

3.1 人體素質與專項技術相結合

為使學生熟練掌握柔道的動作與要領,教師應注重引導學生將身體素質與專項技術相結合,以促進學生學習效率的提升。首先,教師在柔道訓練之前可以引導組織學生進行一些基礎動作訓練,并為學生講解傳授相關的技巧。例如,教師可以借助多媒體課件、學生模特的方式為學生講解人體結構與功能、人體薄弱區域,通過直觀、形象的方式可加深學生對教學知識的理解。與此同時,教師應適當為學生講解柔道相關技巧,促進學生對知識與技術的結合。另外,教師應引導學生將專項技術訓練與學生身體素質相結合,以此提升學生訓練的有效性,為學生之后的訓練奠定良好的基礎。例如,教師可以根據學生身體素質情況與柔道訓練項目相結合,幫助學生制訂有針對性的訓練計劃,重點對學生爆發力、耐力、速度與力量等方面進行訓練。

3.2 注重基礎訓練，奠定訓練基礎

在柔道訓練中,教師首先應重視引導學生進行基礎訓練,通過穩扎穩打的訓練方式為學生之后的柔道專項訓練奠定堅實的基礎。例如,為使學生在之后的訓練中摔倒不受傷,教師在基礎訓練中可以引導學生進行倒地訓練,并適時適當地為學生傳授一些倒地技巧,防止學生在之后的訓練中因倒地動作有誤而使身體機體受到傷害,同時失去進攻機會。因此,在高職柔道專項訓練開展前,教師應注重學生的基礎訓練,循序漸進地引導組織學生進行相關的專項訓練。

3.3 合理安排，保證訓練科學有效

眾所周知,通過訓練可以快速使技術得到提升,但是若安排不合理或練習量過大則會讓學生產生一種疲憊感,導致身體逐漸麻木,進而逐漸失去對柔道訓練的興趣。因此,在高職柔道練習中,教師可以采用逐漸增加運動量的方式讓學生適應練習,以提升學生訓練效果。例如,教師可以先為學生安排一些小運動量的練習,然后逐漸增加運動量,將小運動量與大運動量相結合交替進行訓練。教師應時刻注重學生訓練過程,及時調整自己的訓練安排,保證學生訓練科學合理。教師在安排訓練中應結合項目特點展開合理安排,考慮到柔道比賽中技術所占比例較高,教師在日常訓練中可以注重對學生進行一些技術的訓練,以此促進學生柔道水平的提升。

4 高職柔道訓練策略

4.1 提高教師素質，加強精神禮儀教學

為提升學生學習興趣,教師應積極提升自身專業素質,加強精神禮儀教學,以保證教學的科學有效。首先,學校應注重定期對教師進行培訓,組織教師開展多樣化的柔道活動,同時應鼓勵教師加強自主學習,以此不斷提升教師的柔道素養。其次,教師在柔道教學中應注重柔道精神與禮儀教育,如教師可以以品德修養為教學的基礎,以禮規范教育,在柔道訓練中為學生滲透講解武術精神,在動作技術中引導學生發現其中蘊含的道教、儒教、哲學、力學等豐富的文化內涵,并鼓勵學生將柔道中汲取的文化素養、優秀精神、禮儀等運用于日常生活中。4.2 借助漸增阻力，增強學生的爆發力

為提升學生柔道訓練效果,教師應合理安排訓練力度并借助漸增阻力增強學生的爆發力。教師可以引導學生進行力量訓練及加大肌肉收縮力量,在不降低速度的情況下可以采取小負荷的機械快速運動,并逐漸增大負荷,提高學生肌肉收縮力量。而在大負荷訓練中,學生需要用最大力量去對抗這種負荷肌肉的收縮,通過這樣的訓練可以促進學生肌肉收縮能力的提升。遞增爆發力的力量與速度是提升學生爆發力的關鍵因素,教師應根據項目的不同考慮學生的實際情況,進行不同的訓練,并在學生訓練過程中不斷調節,以此保證訓練的科學合理。例如,教師在采用漸增阻力進行訓練時,可以引導組織學生以每組練習使用的負荷舉起5～7次重量為標準,要求學生進行反復練習。通過這樣的形式可保證負荷重量與動作速度穩固性逐漸提高,將影響爆發力的速度因素與力量因素交替協調,能夠不斷提升學生自身的爆發力。

4.3 培養良好習慣，強化學生耐力訓練

在高職院校柔道訓練中,為提升學生柔道水平,教師應注重對學生進行耐力訓練,以此培養學生養成良好的運動習慣,促進學生形成終身體育意識。為提高學生耐力,教師可以從以下幾個方面強化學生的耐力訓練∶(1)訓練時間。教師可在學生可以承受范圍內盡可能地延長練習的持續時間。(2)負荷能力。教師應對班級學生負荷能力進行一定的了解,對不同學生展開不同強度的訓練。(3)間歇時間。為增強學生的耐力,教師可以適當縮短間歇時間,讓學生在疲憊的狀態下進行下一組訓練。同時教師可以根據學生基礎與身體素質的不同,不同程度地增加學生訓練組數與重復次數,以此達到強化學生耐力的目的。

4.4 結合自身體重，重視學生力量訓練

在高職柔道教育中,教師可以引導學生結合自身體重積極參與力量訓練,并通過多樣化的教學方法豐富練習,提升學生參與訓練的積極性。例如,教師可以引導學生通過蛙跳增加自身腿部力量;通過爬繩強化學生肌肉訓練,提升學生身體柔韌性與協調性;通過背人訓練提升學生的臂部力量等,通過各種訓練提升學生的力量。同時,為提高學生參與訓練的熱情,教師可以將各個訓練融入到游戲中,以增加訓練的趣味性,有效調動學生的主觀能動性。另外,在訓練過程中,教師應注重訓練項目的交替編排,保證訓練的科學合理,注重提高學生肌肉協調,增強學生的綜合力量。

5 結 語

在高職院校中開展柔道教學對學生身體素質與體能的提升具有重要意義。但是當前在我國高職院校中柔道教學還沒有普及,且部分教師的教學方法還存在一些問題。為保證柔道教學的科學合理,教師應在長期的教學中不斷總結教學經驗,提高自身專業素養,為學生傳遞相關的文化、知識、精神、技術與禮儀知識,在柔道練習中不斷提升學生的精神境界、文化素養與技術水平,以此不斷促進高職學生綜合素質與能力的提升。

[ 1 ]趙魯銘.談柔道訓練中的一些策略[ J ].教師，2013（23）.

[ 2 ]鐘成娣.新規則視角下柔道技戰術訓練探析[ J ].通化師范學院學報：自然科學，2013（4）.

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1674-151X（2016）11-079-02

2016-08-27

張宏偉(1970～),一級教練,本科。研究方向∶柔道教學與訓練。