安靜也能健腦

文/李迪

安靜也能健腦

文/李迪

安靜對大腦的重要性超乎想象！它就像一種“腦黃金”，對維護大腦健康、提升大腦功能意義重大。不過專家們也有些擔憂，認為現代生活越發嘈雜，尋得安靜的外界環境和內心世界并非易事。

受訪專家

中國科學院聲學研究所研究員 李曉東

清華大學玉泉醫院神經內科主任 耿同超亞洲積極心理研究院首席研究員 汪冰

安靜也能健腦

說到健腦，很多人都會想到做計算、吃核桃、常運動等方法，卻怎么都想不到安靜其實對大腦有諸多好處。

改善記憶

2013年，發表在《大腦結構和功能》雜志上的一項研究指出，每天在安靜環境下生活兩個小時，利于老鼠大腦中海馬區細胞的新生。由于海馬區與學習、情感、記憶功能密切相關，因此推測安靜利于提升腦力、改善記憶。基于這點，科學家認為，安靜環境或將成為治療癡呆癥、抑郁癥的有效方式，以便改善這些患者大腦中神經元減少、不活躍的問題。

豐富想象

《人類神經科學前沿》雜志刊登的一項研究認為，當人們不被外界噪音所打擾、情緒較為平和時，思考問題會更為深刻，同時也更有想象力，收集和分析信息的速度得到大大提高。

緩解壓力

國外研究還發現，噪音可導致大腦中應激激素水平的升高，長期如此，內心世界也會難以平靜，從而導致體內“壓力荷爾蒙”處于較高水平，不利身心健康。相反，安靜益于人們緩解壓力和緊張。發表在《心臟》雜志上的一項研究指出，找個安靜的地方讓自己沉默兩分鐘，比聽放松的音樂更利于改善大腦血液循環，起到更好的減壓作用。

看清自己

研究同時發現，安靜可幫助大腦進入更自覺、更有意識的狀態，讓人們自我概念、自我評價的更加客觀。

治愈創傷

美國心理學家肯尼斯·費恩伯格結合問卷、訪談和腦部掃描研究發現，對于那些正處于心理創傷初期的人來說，安靜的環境和短暫的沉默，比勸慰和傾聽更利于他們擺脫心中的痛苦，從而恢復得更快。

內心不安別提健腦

對于上述研究，清華大學玉泉醫院神經內科主任耿同超表示認同，但他強調，安靜包括兩個層面的含義：一是你處在安靜的環境中；二是你處于安靜的狀態里。前者強調外界環境的安靜，后者強調內心世界的安靜，兩者不分伯仲，對大腦健康都很重要。不過，現實生活中做到這兩點并非易事。

首先，我們的生活越發嘈雜

早在19世紀末，德國醫生羅伯特·科赫就曾預言：“早晚有一天，為了生存，人類將不得不與噪音進行斗爭。”果不其然，如今，噪音問題受到越來越多的關注。噪音除了不利于健腦，對身心還有許多危害，比如損傷聽力和心血管，讓人急躁、失眠、疲倦。可怕的是，人們正逐漸習慣嘈雜，甚至竭力回避安靜，比如環境一旦安靜下來，有些人就會難以忍受，從而耳機不離手、音樂不能停。

其次，內心難以安靜

俄國文豪普希金曾說：“世界上所有的幸福，都以內心的安靜作為基本特征。”亞洲積 極心理研究院首席研究員汪冰指出，即使身處一個安靜的環境中，但若內心焦慮急躁、暗潮涌動，人也是不安靜、不幸福的，更別提維護大腦功能了。

生活中，這樣的人大有人在：他們行色匆匆，干啥都著急，匆忙吃飯、睡覺，過馬路闖紅綠燈；他們愛發牢騷，抱怨不斷，消極的心理暗示使其焦慮不堪；他們每天被工作和生活搞得頭昏腦漲，時時為名利和錢財絞盡腦汁……“讓內心世界回歸安靜，或許比隔絕噪音更難，因為它考驗的是一個人的品質和悟性。”

“三少三多”靜心護腦

汪冰建議，首先，靜心需要牢記“三少三多”：少點焦躁和匆忙，多點從容和淡定；少點抱怨和功利，多點感恩和信仰；少點痛苦和彷徨，多點豁達和自信。

其次，心煩氣躁、心內不安時，靜坐是一個養腦養神的好辦法，方法是：端坐姿勢，雙肩下垂，雙腿分開，手放膝蓋，肌肉放松；背部挺直，下頜微收，頭頸正直，閉目閉口；排除雜念，舌頂上腭，腹式呼吸，舒適為宜。

再次，美國伊利諾伊大學研究發現，看樹利于身心平靜，僅需6分鐘就能顯著減壓，天氣好時不妨出去散步，曬曬太陽，聞聞泥土的芳香。