淺析瑜伽與普拉提的區別

趙鑫源（北京信息職業技術學院，北京　100015）

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淺析瑜伽與普拉提的區別

趙鑫源
（北京信息職業技術學院，北京100015）

摘要：從表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習動作與瑜伽的體位法練習都屬于姿勢練習；二者都強調姿勢與呼吸的配合；練習環境都要求安靜，赤足練習，等等。但是，瑜伽和普拉提有著本質的區別。

關鍵詞：瑜伽；普拉提；區別

一、前言

瑜伽，兩個再熟悉不過的字眼，現在已經成為大大小小健身俱樂部最風靡、火爆的項目。然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。瑜伽的升華版——普拉提已經刮起一陣不小的旋風。雖然兩者再練習時有著很多的相似處，但兩者卻存在著本質的區別。

二、瑜伽與普拉提的不同之處

（一）概念的不同

“瑜伽”這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。yoga——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

“普拉提”（或稱“普拉提技術”），英文——Pilates（/Pilates Method）。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”（Contrology）。

（二）呼吸的不同

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環并且通過血流將能量送至身體的各部。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

普拉提呼吸的原則：（1）用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用側胸式的方法（吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收）。（2）呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。（3）運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。（4）通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

（三）練習益處的不同

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

瑜伽最重要的是：

瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

1.增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2.外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

3.活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

5.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

6.心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

而通過普拉提得練習，我們又可以獲得以下的益處：

1.一個健康柔軟的背。普拉提可以給脊椎更多的支撐，給脊椎骨之間創造出更多的空間。這些多余的空間不僅會看起來更加的修長，它同樣可以有更多的靈活性，把脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助在活動時更加的優雅和容易。

2.體形塑造。普拉提不會給關節帶來任何的壓力，不會關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是膝關節和肩關節。它會讓肌肉更加的協調，把注意力拉回到對于自身內在的關注上來。普拉提的恢復很快，它更多的像是去做物理治療療程。

3.溫和的訓練。實際上，不像其他的運動，可以安全的每天做，而不必擔心肌肉和關節有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，必須要持之以恒，這是關鍵所在。

4.提高精神和活力。普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒。每一個動作都會感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。

5.提高平衡性和協調力。在四五十的時候，平衡性會因為肌肉萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

6.減少疼痛和僵硬。如果因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱，會發現通過做普拉提來拉長身體從而減少痛苦。恰當的運動對于治療關節炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和肌腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

7.恢復懷孕前體形。很多女性朋友需要有規律的做一些運動，生完孩子之后并不需要很長的時間，小腹就會如原來那么平坦。因為肌肉有一個很好的記憶力，你只需要稍做運動，它們就會回到原狀。

三、結論

不可否認的是，在普拉提的形成過程中，從瑜伽中借鑒了調息和冥想這些有益的內容。而如今的瑜伽練習中混入了普拉提對核心肌群力量練習的內容?？梢妰烧哂质窍噍o相成，彼此依托的。

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文章編號：1671 -864X（2015）05 -0135 -01