心理訓練在跆拳道競技比賽前應用的綜述①

陳可芳

（武漢東湖學院 湖北武漢 430212）

心理訓練在跆拳道競技比賽前應用的綜述①

陳可芳

（武漢東湖學院 湖北武漢 430212）

跆拳道不僅考驗了運動員的智慧和技術，更是進一步對運動員的心理素質提出了考驗。跆拳道比賽中，心理訓練已普遍應用于跆拳道訓練與競賽，心理狀態的好壞直接影響到運動員競賽水平的發揮。通過對中文期刊網跆拳道心理文獻的收集，通過對跆拳道運動員賽前心理狀態影響性能的綜述，對改善和發展運動員賽前心理訓練提出基本對策，旨在進一步論述心理訓練在跆拳道運動員賽前的應用，為心理訓練在跆拳道賽前的應用提供一定的理論參考。

跆拳道 心理訓練 比賽

當今，跆拳道的技術水平日新月異，心理訓練已普遍應用于跆拳道訓練與競賽，心理狀態直接影響到運動員競賽水平的發揮。比賽期間，在身體素質、技術和戰術水平相當的狀態下，心理素質會直接影響運動員技術水平的發揮，如若心理素質不佳則可能導致比賽失利。通過運動員賽前心理訓練，可以進一步提高運動員的心理應對能力，也有助于運動員在競賽中發揮最佳競技狀態。跆拳道不僅內容豐富，而且具備健身價值、教育價值等重要價值，其自身包含了傳統文化的深層哲學，并且深受青少年和女性的喜愛。長期從事跆拳道運動，不僅關節內外部可得到鍛煉，從而練出強壯的骨骼和肌肉，還能夠進一步提升內部臟腑、器官的功能，可全面發展身體素質，提高運動能力。心理訓練在跆拳道訓練比賽中的應用已經得到重視及認可，尤其是運動員的賽前訓練，可以作為獨立的技術融入到訓練和競賽中，賽前心理訓練的掌握是運動員競技能力水平發揮和發展的基礎，賽前心理學不僅是對運動生理學、運動員心理學的綜合應用，更能提升運動員競技能力，激發運動員內在的潛能。

1 跆拳道動員的心理特征

1.1 跆拳道比賽前的心理特點及其表現

跆拳道比賽不僅考驗運動員的技術能力，也對運動員的心理素質提出了嚴峻的挑戰。心理訓練已經普遍應用于跆拳道訓練與比賽中，心理狀態直接影響到運動員競賽水平的發揮。跆拳道運動員由于其獨特的心理和生理特點，往往容易產生情緒的波動，運動員不能適應比賽環境的變化。基于此，進一步論述心理訓練在跆拳道運動員賽前的應用，為心理訓練在跆拳道賽前的應用提供一定的理論參考。

1.2 心理訓練在跆拳道比賽應用中的必要性

跆拳道運動是一項對抗性很強的運動，隨著變化的環境和競技規則的改變，運動員的心理狀態也會發生巨大的變化，運動員想繼續保持良好的競技狀態，在緊張的競爭中取得好成績，不僅需要一定的戰術水平，還必須有一個良好而穩定的心理素質，以適應競技的特點。體育心理訓練的心理功能是挖掘心理潛力，在競技中運動員心理訓練形式是非常重要的，應該重視教練員和運動員。該文通過對跆拳道運動員賽前心理狀態影響性能的綜述，為改善和發展運動員賽前心理訓練提出基本對策，旨在進一步論述心理訓練在跆拳道運動員賽前的應用，為心理訓練在跆拳道賽前的應用提供一定的理論參考。

2 心理訓練在跆拳道賽前的具體應用

2.1 自我心理訓練

運動員自我暗示：例如：“我是最好的” “我可以”“我是冠軍”等，通過自身調節來激發最佳的技術性能，用競技勝利時的身體感覺和精神深化技術、戰術的理解，從而建立自信，調整情緒得到最好的心理狀態。

2.2 心理放松訓練

有意識地調節個人情緒，比賽前，緊張不安時，深吸一口氣，慢慢呼出放松。還可以用自言自語的形式，例如：聽一些舒緩的音樂，按摩一下四肢肌肉，暗示自己是最棒的，緩慢平復緊張的情緒。

2.3 心理準備訓練

是指通過日常訓練實戰模擬比賽的氣氛，需要教練員和隊友協助完成的心理訓練方法。首先要求運動員在比賽前，心理和身體都處于穩定的狀態，賽前做好準備工作，關鍵是提前了解對手，包括了解對方的技術、戰術，做到知己知彼百戰百勝。

2.4 實際模擬訓練

條件模擬訓練：主要是模擬運動員比賽時的運動量、競技狀態等，使運動員身歷其境處于競賽狀態，提高運動員的適應力，主要包括環境、裁判、對手、觀眾、場地等模擬因素，在平時的訓練中，就要有計劃地進行模擬訓練和交流比賽，利用模擬訓練來有意識訓練運動員的心理素質和對戰技能。

3 結論與建議

跆拳道項目不僅是運動員技術、戰術、心理、體能綜合的體現，更是建立在運動員良好心理狀態的基礎上，在競技賽場上運動員不僅體現競技技巧和能力，更是個人信心和能力的展現，因此心理訓練在賽前作為一個重要環節，對取得佳績發揮著至關重要的作用。跆拳道比賽是一個不容忽視的心理調整前的培訓內容。賽前的心理是復雜的，也是運動員自身綜合能力的體現，不僅可以反映運動員對項目的掌握程度，也反映了運動員對比賽的積極態度。因此在日常訓練中，教練員一定要將心理訓練作為重要板塊進行，為今后的比賽打下堅實的基礎。

跆拳道不僅考驗了運動員的智慧和技術，更是進一步對運動員的心理素質提出了考驗。心理訓練已普遍應用于在跆拳道訓練與競賽，心理狀態直接影響到運動員競賽水平的發揮。通過對中文期刊網跆拳道心理文獻的收集，通過對跆拳道運動員賽前心理狀態影響性能的綜述，為改善和發展運動員賽前心理訓練提出基本對策，旨在進一步論述心理訓練在跆拳道運動員賽前的應用，為心理訓練在跆拳道賽前的應用提供一定的理論參考。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.253

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2095-2813(2016)12(a)-0253-02

陳可芳(1983，10—)，女，福建古田人，本科，講師，從事跆拳道項目專業運動訓練教學。