全民有氧健身操舞對健康體適能影響的研究①
——傣族有氧健身操舞

孫孟佳 田曉玉李培

(海南師范大學體育學院 海南海口 571158)

全民有氧健身操舞對健康體適能影響的研究①
——傣族有氧健身操舞

孫孟佳 田曉玉*李培

(海南師范大學體育學院 海南海口 571158)

近年來我國的全民健身事業發展狀況較好,目的是為了開展我國大眾體育賽事的新穎模式,并促進人民的身體健康,提高生活質量,滿足大眾健身操舞運動的需求,順應全民健身發展趨勢,讓更多的人參與其中。傣族有氧健身操舞是新型的有氧健身操課程,它的新穎創意為我國全民健身操事業開拓了一個新的亮點,有氧健身操舞能促進全民健身,希望更多的人參與健身。

全民有氧健身操 傣族有氧健身操舞 健康體適能

1 體適能的概述

世界衛生組織對體適能的定義是人體在應對日常生活之余，身體不會感到過度疲倦，同時還有余力享受休閑活動的興趣和應付突發事件的能力[1]。美國運動醫學會認為，體適能由競技體適能和健康體適能組成。前者主要包括：速度、爆發、協調性、平衡性、靈敏性等素質，后者主要包括：心肺功能、肌力和肌耐力、柔軟度和身體體脂等素質[2]。競技性體適能是運動員在競賽中獲取最佳成績的與所追求的體適能，但對一般人來言，達到身心健康、提升日常生活及工作效率的體適能，即健康體適能。

2 有氧健身操舞的分類

大眾健身操舞是一項由音樂、舞蹈、體育、美學、審美藝術及表現力為一體的全民性運動項目，它分為有氧健身操舞、時尚健身課程、廣場健身操舞、街舞、民族健身操五大類，其中有氧健身操舞的內容又分為規定動作和自選動作兩類。

3 傣族有氧健身操舞的概述

傣族有氧健身操舞是有氧健身操舞中的規定動作，它是由有氧操舞和傣族舞蹈相結合的健身操。所有節拍都是2/4拍的，舞蹈時下肢多數一呈半蹲狀態，身體、手臂每個關節都有彎曲，形成傣族舞蹈中特有的“三道彎”動作，它體現了傣族舞蹈的動作優美、輕盈、感情內在含蓄的特點。有氧健身操因具有韻律感強、節奏鮮明的特點，而被專家認為是有氧運動中減脂效果最明顯的運動。

4 傣族有氧健身操舞對心肺功能的影響

傣族有氧健身操舞規定動作內容是由國家體育總局全民有氧健身操操協會2016年最新推廣的，傣族有氧健身舞是舞蹈和有氧健身操舞相結合在一起而表現出的一種新型的操舞，它深受健身操舞練習者的追捧，尤其是女性練習者的喜愛。經常參加有氧操舞的訓練可以使心輸出量增加、改善腦部供血功能、加快血液循環系統，向全身快速提供更充分的氧與養料[2]。有氧操舞訓練不僅能提高青少年練習者大腦思維能力，還能加大肺活量、改善注意力不集中問題；也可以改善老年練習者心肺肌纖維，降低血液粘稠度低、抵抗疾病的侵襲的問題；最后，長時間堅持有氧操舞訓練的中年人可改善因缺乏運動而引起的高血壓、骨質酥松癥、糖尿病等潛在疾病的預發。

5 傣族有氧健身操舞對肌力及肌耐力的影響

5.1 肌力和肌耐力

肌力是指肌肉力量在緊張或收縮時所表現的一種能力，也可以稱為肌肉抗阻力能力，肌力是肌肉所產生的最大力量，而肌耐力是肌力持續收縮能力。傣族有氧健身操舞主要是有氧運動，它的特點是持續時間長、強度由慢到中快最后到快的一個過渡，在練習傣族有氧健身操舞中所有的跳躍動作、支撐動作、手臂拉伸動作、手腕及手掌的轉換，每一次動作變化都與核心力量和肌力、肌耐力密不可分。長時間堅持訓練可有效地控制練習者的體重。

5.2 肌力及肌耐力的訓練方法

有氧健身操舞的練習頻率可根據不同的體適能者高低來分類，對于體適能低的練習者每天1.5 h，每遍間隔10～20min，每隔一天運動1次，一周3次，2～3個星期可有效地提高體適能低者的肌力。對于體適能高的練習者每天2～3 h，每遍間歇5～15 min，一周3～5次效果最佳，同時也提高練習者肌肉力量。傣族有氧健身操舞訓練中的內容可以達到增加肌肉力量提升練習者的靈敏性、協調性等身體素質。

6 傣族有氧健身操舞對柔軟性的影響

傣族有氧健身操舞共分為九段動作，其中從第二段開始，傣族舞蹈的元素就呈現出來了，從經典的手位掌式側領腕到一字步腳位。每一段動作都是由有氧健身操舞步結合傣族手位，健身操舞練習時上身是挺拔的，整支舞蹈過程中始終保持著抬頭、挺胸、收腰、手臂伸直、雙膝微放松、大腿及臀部夾緊，這樣嚴格的動作符合人體美學的特征。武勝奇認為健身操可以改善女性身體的柔軟度，提高四肢及軀干周圍關節的靈活度，逐漸拉伸關節周圍的肌肉、韌帶使其身體不受到損傷，同時還能減少女性肩部、腹部、腿根部多余的脂肪，促進血液循環達到皮膚紅潤有光澤的效果。柔韌素質訓練是一個綜合性訓練，長時間堅持有氧健身操訓練可有效地減少女性練習者的脂肪，改變柔軟度拉伸腿部韌帶、全身關節和肌肉群組織。有氧健身操舞是一項由易到難、由慢到快的、有兩側對稱到兩側不對稱到依次變化的舞，傣族有氧健身操舞中健身操部分鍛煉了練習者的協調性、平衡性、的身體素質，舞蹈部分更是鍛煉了女性練習者的舞蹈認知舞感、提升音樂欣賞能力和藝術表現力等。

7 傣族有氧健身操舞身體體脂的影響

人體的身體體脂是由人體皮褶厚度來體現的，人體的皮褶的薄、厚是衡量人體胖、瘦的標準之一，科學證明女性比男性更容易堆置脂肪。有氧健身操舞融入了音樂，節奏感和韻律感強，相比其他體育運動來言，更新穎、更動感、更有活力、更能調動人們的積極性，而且傣族有氧健身操舞和傳統的健身操舞相比較，運動強度適宜由緩到快，每一個動作都需要拉長手臂、挺胸抬頭、立腰直背、臀部腿部夾緊、雙膝微屈，有關專家測試證明，每運動10～20mim的健身操，可燃燒240kCal熱量，運動30 min的有氧健身操舞約當于游泳50～60 m/min、騎自行車25～30 km/min的運動量。楊愛華、李良明實驗證明，長時間堅持有氧健身操訓練可明顯地減少女性手臂、肩胛、腹部、腿根部脂肪的厘米數，充分燃燒多余的脂肪。也可以拉伸關節附近的韌帶、肌肉組織、增加身體肌肉力量，達到身心健康、減輕壓力的效果。

8 結論與建議

8.1 結論

(1)傣族有氧健身操舞可以有效地提高練習者的心肺功能，加快血液循環，緩解疲勞，減輕壓力，以積極的心態投入到生活、學習中去。

(2)通過傣族有氧健身操舞訓練提升練習者的肌力和肌耐力，尤其是針對女性手臂力量和骨盆的強韌性和抗壓性效果更明顯。

(3)傣族有氧健身操舞鍛煉了練習者的平衡性、協調性、和柔軟度，從而使動作更佳柔美。

(4)長時間堅持有氧操舞的訓練可燃燒脂肪，塑造完美體態，提升個人氣質，達到身心健康、減輕壓力。

8.2 建議

傣族有氧健身操舞是新型的有氧健身操課程，它的新穎創意為我國全民健身操事業開拓了一個新的亮點，有氧健身操舞能促進全民健身，希望更多的人民參與健身，熱愛健身操。

[1]郭芳芳.耐力運動對健康體適能的影響[J].科技向導，2010(1)：27-29.

[2]鄧樹勛，王建，喬德才.運動會生理學[M].北京：高等教育出版社，2005.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.227

G831.3

A

2095-2813(2016)12(a)-0227-02

海南省高等學校教育教學改革研究項目：創建運動訓練專業人才培養實訓教學示范基地的研究與實踐(項目編號：HNJG 2014-34)。

孫孟佳(1990—)，女，漢，黑龍江人，在讀研究生，主要從事運動訓練理論與實踐研究。

田曉玉(1967—)，女，滿族，吉林人，教授，研究生導師，主要從事運動訓練理論與實踐研究，E-mail：1158833903@qq.com。