瑜伽對女性身體形態的作用研究進展

龐丁

(中國青年政治學院體育教學中心 北京 100089)

瑜伽對女性身體形態的作用研究進展

龐丁

(中國青年政治學院體育教學中心 北京 100089)

隨著經濟的發展和社會的進步,女性在社會生產、生活中有著自己的一席之地。對于現在女性而言,職場壓力、生活壓力并不弱于男性,加之受生理因素影響,使得她們較之男性更容易受到身體傷害和心理傷害。瑜伽在我國已經逐漸推廣開來,越來越多的女性走進瑜伽健身這一行列。

瑜伽 女性身體形態 作用 研究進展

瑜伽是一種具有獨特魅力的有氧健身方式，它強調呼吸、意識和體式三者結合。通過平緩的呼吸、舒適的體式，瑜伽不但可以減脂降重、塑造女性身體形態，而且能夠調節身心、提高身體素質。在人們健康意識愈加強烈的今天，瑜伽被越來越多的女性群體所喜愛。

瑜伽，現代人將其作為最時尚的健身方式之一，注重修身養心，以實現身心和諧的目的。在瑜伽各種動作體式的調整下，人體甲狀腺促進脂肪代謝速度加快，并將脂肪轉化為能量，實現減脂的同時使肌肉更具力量；瑜伽中對呼吸的調節能夠增加體內細胞的含氧量，從而增加氧化作用；冥想有助于控制意識、集中注意力。

1 瑜伽對女性身體形態作用的研究

番禺職業技術學院楊輝玲以“瑜伽課對女大學生身體形態影響”為題進行研究，選取學院選修瑜伽課的80位女大學生作為研究對象，每周一次課，共一學期時間。通過將訓練前和訓練一學期后80位女生在體重、胸圍、腰圍、臀圍的數據進行統計對比。研究結果顯示：訓練后，女大學生在體重、胸圍、腰圍、臀圍均呈現明顯變化。這是因為，瑜伽鍛煉部位較為廣泛，借助不同的體位方法，能夠實現不同部位的鍛煉矯正目的。其中身體姿勢方面的練習和柔韌性練習有助于端正女生姿態；頸椎扭轉動作有助于腰腹靈活運動；擴胸運動有助于改善女性形體，使胸背部肌肉發達，胸圍增大。數據表明，通過瑜伽練習，可以有效減少體內脂肪堆積，促使肌肉發達有力，有利于青年女生塑造體型。

廈門大學嘉庚學院體育部老師劉德濤，以“瑜伽對青年女性身體形態影響的研究”為題，在50名廈門大學健身俱樂部瑜伽班學員中隨機抽取20名研究對象，均為18～28歲的青年女性。每周一、三、五各練習1次，每次不少于1個小時，持續3個月。在測試前后，分別對受試者的身高、體重、圍度(胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍)、皮褶厚度(腹部、腰部、上臂、肩胛下部)進行測量，并計算體脂百分比和比重指數。通過前后數據的對比可以看出：(1)練習前后被測試者形體測量指標中，除胸圍略有下降、差異性不明顯外，其他各項數據均存在明顯差異。特別是體內脂肪和累積脂肪的減少，腰圍、臀圍以及二者之間的比例更加協調，女性曲線更富有美感；(2)大腿圍數據減少，女性下肢更顯修長；(3)上臂和肩胛下部皮褶厚度降低，肌肉更加結實有力。瑜伽練習，在改變女性身體形態、增強肢體協調性方面效果明顯。

龔柳柳以“高溫瑜伽對女性白領身體形態與部分生理指標的影響研究”為題，將60名年齡在26～35周歲的實驗對象分為高溫瑜伽組、普通瑜伽組、高溫不鍛煉組進行干預練習，時間為5個月。選取身體形態指標和生理指標進行對比分析。其中身體形態指標包括：體重、圍度、腹部皮褶厚度；生理指標包括：血壓、心率、肺活量。結果表明：(1)女性身體形態方面，腰圍、體重、腹部皮褶厚度三項指標上，高溫瑜伽組＞普通瑜伽組＞高溫不鍛煉組；在胸圍、上臂圍、臀圍和小腿圍指標上，三組差異不明顯；說明高溫瑜伽在改善女性身體形態方面效果更好；(2)練習前后身體及腹部脂肪比例差異明顯，且高溫瑜伽組＞普通瑜伽組＞高溫不鍛煉組；(3)高溫瑜伽組在提高坐位體前屈指標上高于普通瑜伽組和高溫不鍛煉組；(4)在練習全后肺活量指標上，高溫瑜伽組和普通瑜伽組差異不大，兩種瑜伽練習方式都有助于提高肺活量；在安靜心率指標上，高溫瑜伽組和普通瑜伽組差異不大，但與高溫不鍛煉組存在顯著性差異，說明高溫瑜伽和普通瑜伽均對降低心率有明顯效果。通過綜合對比，高溫瑜伽鍛煉較之普通瑜伽，對女性身體形態及身體機能的效果更佳明顯。

卻亞青以“瑜伽對女性形態機能及身體素質的影響研究”為題進行研究，選取參與瑜伽練習的60名女性為研究對象，每周兩次練習課程，每次60分鐘，持續時間8周。分別測量每人在瑜伽練習前后身體形態、身體機能、身體素質等各項指標，并采取自身對照法從瑜伽對女性身體形態、心肺功能、柔韌性、腹肌力量4個方面進行對比研究。結果顯示：(1)通過為期8周的瑜伽練習后，女性在形體指標上有明顯差異，說明瑜伽對增加身體脂肪消耗、拉長纖維肌肉、塑造身體線條具有明顯效果；(2)在肺活量、心率指標上有明顯差異，表明瑜伽練習中的呼吸技巧有助于實現呼吸調整，強化心肺功能；(3)立體位前屈指標明顯提高，表明經常性進行瑜伽練習中的體位練習有助于提高肌腱、韌帶和關節的靈活性的彈性；(4)仰臥起坐指標明顯提高，表明瑜伽通過各種不同體位和姿勢的練習，使腰腹肌肉力量得到提高。

徐宏怡以“蕙蘭瑜伽對中青年女性肥胖人群身心健康影響效果的研究”為題，對57名中青年肥胖女性進行為期8個月的干預練習，從身體形態、身體素質、身體機能和心理效果4個方面驗證蕙蘭瑜伽對中年輕肥胖女性群眾的作用和效果。研究結果顯示：(1)蕙蘭瑜伽對體重、圍度、皮褶厚度、體脂百分比和體脂重等指標影響效果明顯，但在瘦體重和腰臀比兩項指標上影響效果不大；(2)有效改善中青年肥胖身體的柔韌度、協調度、靈敏度，力量和速度的改變不明顯；(3)對肺活量、脂肪指數改善明顯，對安靜心率影響不明顯；(4)有助于誘導肥胖女性情緒，提高自尊心，降低生理疲憊，改善抑郁傾向，緩解抑郁風險。

2 瑜伽對女性身體形態的作用研究進展

瑜伽運動將健身與體態有機結合在一起，不僅增強女性身體素質，而且在矯正、塑造女性身體形態、陶冶情操、調節心理方面具有非常積極作用，這是其他體育項目或健身項目無法取代的。眾多學者和瑜伽練習者以“瑜伽對女性身體形態作用”為命題進行研究，在對當前的一些研究論文進行對比分析，可以發現：

對瑜伽和女性身體形態關系的研究更加細化，不再局限于普通瑜伽方式和年輕女性，而是選擇將更多焦點集中于不同形式的瑜伽對不同群體的作用，例如：女性大學生、女性白領青年、中青年肥胖女性群體、老年女性群體等。這也是當前瑜伽發展趨勢的體現。

研究指標更加具體，初期多以體重、圍度等身體形態指標為主，逐漸增加身體機能和身體素質標志、心理影響指標。

3 結語

近年來，瑜伽出現了各式各樣的分支方法，如：高溫瑜伽、養生瑜伽、哈他瑜伽等。為了進一步了解瑜伽對女性的效果和動作特點，科學有效推進瑜伽的發展，越來越多的學者和瑜伽練習者開始對“瑜伽對女性身體形態的作用”這一命題進行研究，且范圍越來越廣，涉及不同年齡階段的女性；類型越來越細，新增蕙蘭瑜伽、高溫瑜伽等多種瑜伽分支；研究方法越來越多，采用文獻資料法、數理統計法、自身對照法、比較分析法等。這些研究再一次驗證了瑜伽在提高女性肌肉力量和身體韌性、改造身體形態、降低機體衰老等方面作用。

[1]劉德濤.瑜伽對青年女性身體形態影響的研究[J].赤峰學院學報：自然科學版，2011(12)：134-136.

[2]卻亞青.瑜伽對女性形態機能及身體素質的影響研究[J].當代體育科技，2015，5(7)：12-13.

[3]徐宏怡.蕙蘭瑜伽對中青年女性肥胖人群身心健康影響效果的研究[D].河北師范大學，2015.

[4]劉娜.瑜伽對女性身體形態的作用研究進展[J].體育時空，2016 (14)：179.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.190

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2095-2813(2016)12(b)-0190-02