試分析田徑短跨運動員競賽前的心理調節

楊杰林

(華南理工大學體育學院 廣東廣州 510640)

試分析田徑短跨運動員競賽前的心理調節

楊杰林

(華南理工大學體育學院 廣東廣州 510640)

隨著我國體育事業的快速發展,田徑短跨運動越來越被人們所關注。無論是什么種類的運動比賽,運動員良好的心理狀態是決定賽果及比賽成績的重要因素,田徑短跨比賽也是一樣,因此,想要使田徑短跨運動員在比賽中良好地發揮并取得好成績,就要對田徑短跨運動員賽前的心理進行調節,使其帶著良好的心理狀態進行比賽。該文中,對田徑短跨運動進行了介紹,就心理狀態對比賽的影響進行了分析,并對田徑短跨運動員賽前的心理調節提出了建議。

田徑短跨運動員心理 賽前心理 心理調節

田徑短跨運動具有時間短、競爭激烈等特點，很容易給運動員在比賽前或比賽中造成巨大的心理壓力，隨著我國體育事業地進步，田徑短跨教練員及運動員都意識到了賽前心理調節的重要性，許多專家學者也紛紛加大了對田徑短跨運動員賽前心理調節的研究力度。幫助田徑短跨運動員在賽前進行心理調節，不僅可以幫助其解除壓力，排除緊張的情緒，而且有助于運動員在比賽中的優異表現，因此，田徑短跨運動員在賽前進行心理調節十分重要。

1 對田徑短跨運動的介紹

田徑短跨是由短跑和跨欄兩部分組成，主要是使每位運動員跑過相同的距離以及跨過相同的欄數，對每位運動員所花費的時間進行統計，花費時間越少的運動員成績越優異。其具有距離短、競爭激烈等特點，對運動員的體能、速度等方面都有較高要求。在比賽時，要求運動員精神高度集中，速度快。田徑短跨運動主要是通過在運動過程中對運動員體能的訓練，達到使運動員肌肉、精神等方面放松并處于良好狀態的目的，其具有提高運動員身體素質、放松運動員身心等良好作用。

2 心理狀態對田徑短跨比賽的影響

在比賽前，運動員心理狀況的變化及緊張或放松程度，成為運動員的心理狀態。良好的心理狀態可以使田徑短跨運動員在比賽中表現良好，并取得優異的成績，心理過度緊張或者過度放松都會給運動員帶來不良的影響，下面就從良好的心理狀態及不良的心理狀態對田徑短跨運動的影響進行兩個方面的分析。

2.1良好的心理狀態對田徑短跨運動的影響

田徑短跨運動員在比賽時的發揮一半取決于運動員本身的實力，另一半取決于運動員的心理狀態。根據調查統計，在比賽前，大部分田徑短跨運動員的心理都處于極度緊張的狀態，并且運動員會反復的嘗試調節自己的心理狀態，這就會消耗運動員大量的體力及心理能量，這將會嚴重影響運動員在田徑短跨比賽中的發揮，特別是在對手與運動員自身實力相當的情況下，心理狀況就成為了決定勝負的主要因素，因此，運動員以良好的心理狀態去面對比賽極其重要。良好的心理狀態包括運動員注意力高度集中，精神飽滿，適度的自信，對勝利抱有強烈的渴望，不過度緊張，不過度興奮，也不過度的放松，在賽前對田徑短跨運動員進行心理調節，使其達到上述的要求，不僅有利于運動員身心健康，而且可以促進運動員在比賽中的良好發揮，提高運動員的比賽成績。

2.2不良心理狀態對田徑短跨運動的影響

根據調查，田徑短跨運動員不良的心理狀態主要包括以下五種。

2.2.1過度緊張

許多田徑短跨運動員對比賽成績過度看重，導致其在比賽前存在過度緊張的現象，這將會導致運動員情緒不穩定，注意力無法集中，嚴重的甚至出現全身發抖的情況，嚴重影響運動員在比賽中的發揮，進而影響其比賽成績。

2.2.2不自信

部分田徑短跨運動員存在不自信的情況，其認為任何對手的實力都超過自己，導致其對于比賽有一定的懼怕心理，甚至是完全放棄了對勝利的欲望，這將會使得運動員在比賽時不能發揮出自己最好的狀態，取得較差的比賽成績，對此其又會更加的否定自身實力，如此循環下去，不僅會造成運動員的消極心理，而且會影響我國田徑短跨運動的發展進步。

2.2.3過度自信

部分田徑短跨運動員存在過度自信的心理狀態，其對于自身實力過度肯定，認為自身實力是所有參賽者中最強的，認為冠軍定是自己的囊中之物，于是其在比賽時呈現出過度放松的狀態，導致其注意力分散，當看到別的參賽者超過自己時，又會產生嚴重的不可置信、慌張等不良心理，嚴重影響其在比賽中的表現。

2.2.4壓力過大

運動員想要在田徑短跨比賽中取得優異的成績，在賽前就必須有足夠的休息，保證自身身體狀況的良好，可如果運動員在賽前壓力過大，將會導致運動員出現失眠、走神等不良狀況，嚴重影響到其精神及身體的健康，運動員在田徑短跨比賽時自然不能發揮出自己的實力，這將會嚴重影響到運動員在比賽時的表現，影響其比賽成績，給我國田徑短跨運動的發展帶來不容忽視的阻礙。

2.2.5過度放松

根據統計，許多在田徑短跨比賽中發揮失常的運動員都是因為在比賽前過度放松，主要是因為在平時的訓練中教練員、同伴等都反復向其強調比賽前不要緊張，要放松身心，造成其在賽前過度放松，導致其注意力無法集中，精神狀態不佳，嚴重影響其在比賽中的發揮及比賽成績。

3 對田徑短跨運動員賽前心理調節的建議

3.1模擬賽場,幫助運動員適應環境

為了解決田徑短跨運動員因為環境改變而產生緊張的心理問題，教練員在訓練時可以采用模擬賽場的方式來幫助運動員熟悉比賽時的環境，使其習慣并適應賽時環境。在模擬賽場時，教練員應注意在比賽時觀看人數、場地大小、比賽方式等細節方面做到盡量接近比賽時的情況。

3.2暗示法,幫助運動員保持適度的信心

針對部分運動員不自信的心理狀態，可以使用暗示法幫其建立信心，對于過度自信的運動員也可以通過此法使其保持適度的自信。例如：在日常的訓練中，教練員可以增加不自信的運動員的表現機會，并對其給予適當的鼓勵，通過此來暗示運動員其是很有實力的，幫助其建立信心；對于過度自信的運動員，教練員應該對其進行批評教育，使其明白到過度自信的心理將會影響其比賽時的發揮及比賽成績。另外，在賽前，教練員應該對運動員進行適當的暗示鼓勵，例如：告訴運動員“你的實力我知道，你安心比賽，盡力發揮，不要多想……”等。

3.3培養運動員的勝負心以及活躍氣氛

針對部分運動員過度放松及壓力過大的心理狀態，可以通過對運動員勝負心的培養以及賽前活躍氣氛的方式來解決。在日常訓練中，教練員要培養運動員對勝利的欲望，使其明白到勝利對其人生的重要性；在賽前，教練員可以通過與運動員聊天活躍氣氛的方式幫助其放松，釋放壓力。例如：教練員可以使用幽默風趣的語言，或者帶領運動員做一些其平時感興趣的與比賽無關的事，幫助其暫時的忘記比賽，放松其壓力，使其在比賽時有良好的心理及生理條件。

4 結語

田徑短跨運動是我國體育事業中重要的組成部分，其發展關系到我國體育事業的進步及發展。田徑短跨運動員是促進田徑短跨運動快速發展的主力，因此，幫助運動員進行賽前心理調節，使其在比賽中良好發揮并取得優異的成績極其重要。雖然，目前我國在對于田徑短跨運動員賽前心理調節方面并不擅長，但是相信經過不懈地努力與探索，我國對運動員賽前心理的調節技術將會更加成熟，運動員在比賽時將會更加得心應手。

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G804.8

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2095-2813(2016)05(b)-0139-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.139