跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練方法新探

汪明華　趙麗.湖南師范大學(xué)體育教學(xué)部，湖南　長(zhǎng)沙　40006；.湖南師范大學(xué)圖書館，湖南　長(zhǎng)沙　40006

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跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練方法新探

汪明華1趙麗2
1.湖南師范大學(xué)體育教學(xué)部，湖南長(zhǎng)沙410006；2.湖南師范大學(xué)圖書館，湖南長(zhǎng)沙410006

摘要：品勢(shì)是跆拳道運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。文章通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法得出品勢(shì)的訓(xùn)練有以下六種方法：自我訓(xùn)練法、鏡面訓(xùn)練法、模仿訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、分解法訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練方法

1　前言

跆拳道是一項(xiàng)起源于朝鮮半島，是一項(xiàng)以腳為主，以拳為輔極具競(jìng)爭(zhēng)性和觀賞性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前跆拳道分為兩大類：競(jìng)技跆拳道和和大眾跆拳道。競(jìng)技跆拳道是奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，大眾跆拳道是在我國(guó)廣泛開展的跆拳道品勢(shì)。品勢(shì)是大眾跆拳道教學(xué)的主要內(nèi)容。品勢(shì)是以技擊攻守動(dòng)作為素材，通過特定的運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律而編排的整套練習(xí)形式。它是跆拳道的形象、內(nèi)涵與精神的象征，是技擊攻防、動(dòng)作姿勢(shì)、力量、平衡與美學(xué)的整合。跆拳道品勢(shì)按照內(nèi)容可分為：公認(rèn)品勢(shì)和自創(chuàng)品勢(shì)。公認(rèn)品勢(shì)是國(guó)技院在品勢(shì)審查時(shí)指定為考試內(nèi)容，并在跆拳道修煉過程中必須練習(xí)的品勢(shì)，它包括基本型的太極一到八章和黑帶型的高麗、金剛、太白、平原、十進(jìn)、地跆、天拳、漢水、一如。自創(chuàng)品勢(shì)是根據(jù)跆拳道基本技術(shù)和攻防動(dòng)作進(jìn)行自編的整套練習(xí)形式。目前國(guó)內(nèi)外關(guān)于跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究局限于其起源發(fā)展，競(jìng)技跆拳道技術(shù)動(dòng)作的效果分析及比賽規(guī)則等方面，而在跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練方法方面的研究較少。鑒于此，本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法對(duì)跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和研究，力求對(duì)品勢(shì)訓(xùn)練方法有個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，以期為今后的品勢(shì)教學(xué)、訓(xùn)練服務(wù)及進(jìn)一步完善跆拳道品勢(shì)的教學(xué)與訓(xùn)練理論。

2　研究對(duì)象方法

2.1研究對(duì)象

跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練方法與手段。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)料資法

查閱大量中外有關(guān)跆拳道的專著、教材、學(xué)術(shù)期刊等文獻(xiàn)資料，從中了解跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練不同的方法。

2.2.2邏輯分析法

運(yùn)用邏輯學(xué)的知識(shí)和方法，對(duì)文獻(xiàn)資料進(jìn)行比較、歸納與綜合分析，試圖較為全面地闡明和論述本研究的觀點(diǎn)。

3　研究結(jié)果與分析

專門提高動(dòng)作復(fù)雜的技術(shù)。通過模仿，可以了解和掌握技術(shù)的動(dòng)作特點(diǎn)，即利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律。模仿練習(xí)法的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作。

3.1.4表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)中被最為廣泛采用的心理訓(xùn)練方法之一。表象訓(xùn)練是指在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法，是教練員、運(yùn)動(dòng)員和體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者運(yùn)用得最為普遍的一種心理技能訓(xùn)練方法，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。在平時(shí)訓(xùn)練中，練習(xí)者在練習(xí)整套品勢(shì)之前先把動(dòng)作過程做一次想象，可以加速正確動(dòng)作的形成，品勢(shì)練習(xí)之后再把剛才的動(dòng)作做一次想象，有助于改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作。在比賽前，利用表象訓(xùn)練則可以使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中于技術(shù)動(dòng)作，這樣既有助于消除過分的緊張，又可以防止其他因素的干擾。在回憶想象時(shí)，默念的內(nèi)容應(yīng)包括動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作的起始位置、路線、方向、角度、力度和動(dòng)作的終點(diǎn)位置。一邊默想，一邊用意識(shí)指揮肌肉隨之“活動(dòng)”，以達(dá)到強(qiáng)化技術(shù)概念、集中注意力與技術(shù)動(dòng)作的攻防目的。

3.1.5分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運(yùn)用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)主要技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而獲得更高的訓(xùn)練效益。跆拳道品勢(shì)都是由高手苦心研究的結(jié)晶。他們將最有效的技術(shù)、招手、擋、擊、打、踢的動(dòng)作進(jìn)行合理組合，構(gòu)成一套假想對(duì)付四方八方來襲敵人的攻防連系動(dòng)作。因此，每一個(gè)技招、動(dòng)作都有它的技術(shù)意義，在訓(xùn)練品勢(shì)技術(shù)時(shí)，根據(jù)每個(gè)攻防技術(shù)組合分解練習(xí)。分解法訓(xùn)練品勢(shì)要注意攻防組合技術(shù)動(dòng)作的起始點(diǎn)、路線、發(fā)力點(diǎn)，對(duì)于較難的技術(shù)動(dòng)作，一定要清楚動(dòng)作的要領(lǐng)和要點(diǎn)，進(jìn)而從更深層次上理解技術(shù)動(dòng)作的內(nèi)在規(guī)律，為整套的品勢(shì)技術(shù)組合打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

3.1.6完整訓(xùn)練法

完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動(dòng)作或訓(xùn)練組合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。品勢(shì)訓(xùn)練中運(yùn)用完整訓(xùn)練法便于運(yùn)動(dòng)員們完整地掌握技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。

3.1.7重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。通過同一動(dòng)作或同組動(dòng)作的多次重復(fù)，經(jīng)過不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)條件反射的過程，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作。通過相對(duì)穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度的多次刺激，可使機(jī)體盡快產(chǎn)生較高的適應(yīng)性機(jī)制，既有利于練習(xí)者對(duì)品勢(shì)攻防技術(shù)形成自動(dòng)化，又有利于練習(xí)者發(fā)展和提高專項(xiàng)身體素質(zhì)。

3.1.8專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

跆拳道品勢(shì)技術(shù)動(dòng)作由于重速度和力量，使技術(shù)動(dòng)作具有極強(qiáng)的爆發(fā)性。如何使跆拳道品勢(shì)的單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作及整套品勢(shì)完成得流暢、穩(wěn)定、遒勁有力，需要運(yùn)動(dòng)員個(gè)體具備良好的身體素質(zhì)。跆拳道品勢(shì)技能的表現(xiàn)是人體整體機(jī)能能力的反應(yīng)，受個(gè)體柔韌性、協(xié)調(diào)性、速度、力量等身體素質(zhì)的影響。因此，品勢(shì)技術(shù)訓(xùn)練中要以速度和速度耐力練習(xí)為主，力量以腿部力量和腰腹肌力量為主。

4　結(jié)語

跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練需要不斷積累訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)并積極科學(xué)的引用、學(xué)習(xí)別人成功的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，需要練習(xí)者踏實(shí)認(rèn)真和積極進(jìn)取的去練習(xí)和提高自身技術(shù)水平。跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練非一天一日之功，是一個(gè)長(zhǎng)期過程的積累，只有做好每次訓(xùn)練安排和訓(xùn)練方法才有可能提升練習(xí)者技術(shù)水平。在品勢(shì)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，要遵循從分解到完整、從局部到整體的訓(xùn)練過程，品勢(shì)技能的形成過程也遵循動(dòng)作的形成、鞏固、自動(dòng)化三個(gè)階段。只有系統(tǒng)的訓(xùn)練、不斷地研究和適應(yīng)品勢(shì)比賽規(guī)則，從而才能更好地、全面完整地掌握品勢(shì)技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]季勇軍.高校大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練的方法與注意事項(xiàng)探析[J].科技信息,2013.

New Methods of Taekwondo Poomsae Training

Wang Minghua1Zhao Li2
(1. Department of Physical Education, Hunan Normal University, Changsha Hunan 410006, China;2. Library of Hunan Normal University, Changsha Hunan 410006, China)

Abstract：Poomsae is an important part of taekwondo. Through the research methods of literature and logical analysis that Poomsae training has the following six methods: self training method, mirror training method, imitation training method, representation training method, decomposition training method, complete training, repetition training and special physical quality training.

Keywords：TaekwondoPoomsae trainingmethod

中圖分類號(hào)：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2096—1839（2016）01—0090—02

作者簡(jiǎn)介：1.汪明華(1987～),男,碩士,助教。研究方向:體育教學(xué)。