談網球擊球過程中的“放松”

劉繼華(北京聯合大學商務學院 北京 100025)

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談網球擊球過程中的“放松”

劉繼華
(北京聯合大學商務學院 北京 100025)

摘 要:從學習和掌握動作的過程和技術形成的角度和生理機制分析等方面來說,“松”是前提,放松是初學者在學習和掌握技術動作時所必須具備的基本條件。所以初學者應先領會放松的重要性,正確理解肌肉放松與肌肉緊張的關系,用正確的擊球放松方法來指導練習,這樣不僅會收獲動作速度和正確動作也避免了不必要的受傷。

關鍵詞:放松 緊張 協調

1 問題的提出

作為入門級選手,我們經常會為一些突然出現的瓶頸而摸不著頭腦,為什么我們在擊球時總會那么緊張,為什么貌似很容易的球我們卻總是打飛,為什么用了很大的力氣卻擊出力量很小的球？而優秀網球運動員開始擊球時,怎么就能像炮彈一樣快速有力,而這一切卻又顯得那么輕松自然？答案是:“松”是前提。

優秀網球運動員通過放松動作使肌肉保持在最好爆發力的狀態并且把這最大的爆發力用在了擊中球的一瞬間。試想如果他之前早就全身較勁,緊握拍子,那么他在揮拍啟動或收拍以后是他最大的力量,而真正擊中球的瞬間并不是他最快的拍速,因為太多的力量用在揮拍的初始和結束階段了。

2 對肌肉放松的理解

放松用物理學的觀點來說,就是全身無數個分重力自然下垂。這里說的放松不是因為由于有撿球等環節的參與,練習者有比較充分的間隙時間進行休息來進行的放松。也不是運動后進行了各種伸展、放松動作后,緩解肌肉的緊張狀況、恢復肌肉的彈性的放松。而是在擊球過程中擊球者的大腦皮層通過本位感覺和觸覺、視覺等的相互作用,隨外來刺激和自身刺激調節肌肉的動作,做出相應的應激反應。松是緊的背面,但也決不是懈。換句話說擊球前越放松,擊球時神經末梢受到壓力刺激產生的興奮就越強、越清晰,這不僅使肌肉更有效率的利用到運動中去,更能夠以正確的技術要求做出更為精確和協調的動作。

3 肌肉放松與肌肉緊張的關系

由于中樞神經系統內部的興奮和抑制過程存在著相互誘導的關系,即一個中樞的興奮過程可引起其它中樞的抑制過程加強,反之則反是。所以肌肉的緊張與放松是相互對抗而又辯證統一的,完成技術動作的過程是放松和緊張辨證結合的過程,即沒有絕對的放松,也沒有絕對的緊張。

4 放松的意義

4.1 實力相當時放松者勝

打網球時動員的肌肉面積比較大,身體動員的部位也比較多,而這些都不是你有很大的力量就能控制得了的,因為擊球時有很多關鍵的地方都強調爆發力、強調對抗。比賽中球員神經肌肉的放松是保持良好比賽狀態的前提,可以認為在相同的體能條件下,技術優越者可取勝,如果技術、體力的條件都相當就再看心理因素的高低。人的心理因素可影響內分泌系統, 進而通過體液調節影響肌肉活動,正是因為神經系統和肌肉活動之間存在著互為因果的關系,此時的緊張無疑會使你與勝利擦肩而過進而會影響你的網球前途。

4.2 放松不僅會收獲動作速度也收獲了正確動作

放松情況下,中樞神經系統能使人體清晰的感受到動作的基本結構,和相應的肌肉動作對身體各個部分的影響和要求,進而從整體上把握動作的基本框架和動態過程。例如你在大力抽球時當你的持拍手臂放松,快速的前揮會增大球拍的慣性力,該力會拉扯手腕后屈,從而保證拍面在抽球瞬間與擊球方向垂直,擊中球的瞬間達到最快的拍速,最后完成最準確、清晰的擊球動作。

4.3 避免不必要的受傷

適度的放松可以使肌肉避免不必要的緊張,過度的緊張可使肌肉僵硬,不能準確完成技術動作,如果一味的重復錯誤動作,僵硬時間過長繼而可引起相關肌肉或關節受損。所以熟練掌握的正確的技術動作不僅可以促進運動能力的提高,對預防運動型傷病也有著十分重要的作用。所以初學者掌握擊球中的放松不僅可以收獲動作速度和正確動作還可以從一定程度上減少“網球病”的發生。

5 擊球過程中如何放松

5.1 增強身體協調性

放松是練習者協調性的一種體現,放松的能力強,協調性好他掌握復雜技術的能力就強。會放松的練習者,網球擊球發力通暢,技術進步幅度和技術提升的空間就大,這是一個循序漸進、相輔相成的提高過程。所以在開始練習技術動作時,首先要考慮把動作做得輕松、協調。

5.2 初學者應先領會放松的重要性

教練員在指導時,要注意到初學者的緊張,把它常態化,因為初學者在能力達到要求之前往往很容易緊張。又加上初學者對新的動作缺乏認識和體驗,教練員在教學中更應該首先強調放松的概念,鼓勵學員重點體驗動作放松帶來的最大收益,不應急于求成。

5.3 擊球時的放松方法

5.3.1 非持拍手輔助放松

網球擊球節奏內在的最直接的要求就是球員身體放松。在正反手擊球的準備階段,非持拍手握在球拍中間部位,承托著球拍的重量,使持拍手得以放松;在做引拍動作時,非持拍手主動推出或拉回球拍,這些時刻,都是不需要持拍手主動用力的。此時非持拍手幫助身體和持拍手在不擊球時得到充分休息放松的作用,也可以在擊球時為身體軀干部保持運動中的平衡起到相應的作用。而非持拍手同側手臂的旋轉不僅為揮拍加速提供了動力更為球員擁有良好擊球節奏貢獻了它獨特的力量。以正手擊球為例,因揮拍擊球需要持拍手發力,若揮拍前持拍手的握拍一直處于用力狀態,就破壞了一張一弛的肌肉發力節奏,使機體過于緊張。此時用非持拍手輔助拉拍,持拍手拇指、食指、中指三指及手掌根放松觸拍,持拍手就會因非持拍手輔助拉拍的加入盡可能放松,為握拍手大力擊球儲備足夠力量。

5.3.2 擊球時的呼吸放松

如同長跑一樣,網球又是一打就是幾個小時甚至更長時間,所以這對球員的身體素質和肺活量等機體功能都具有更高的要求,不必要的緊張會打亂呼吸節奏,呼吸紊亂會引起呼吸深度不夠,深部不夠又會減少血液含氧量使肌肉運動能力下降,進而影響擊球質量使技術動作產生變形甚至錯失全局。用合理的呼吸技巧不僅可以使身體的力量更好的釋放出來,還能夠達到氣沉丹田、以氣催力的效果,這時應運而生的吼叫其實不過是發力過程中的一個副產品而已。

職業球員比賽過程中,球與球間歇間如未準備好他們會示意裁判,通過擦汗、系鞋帶等措施緩解出現的緊張并及時調整不平靜的心理狀態。這時他們都會用很放松的狀態充分吸氣,這種放松的呼吸方式不僅保證胸腔內有足夠的氧氣使內心趨于平靜更好地應付來球,還能為之后將身體的最大功率轉移到來球上做好充分的準備。這其中身體快速而且猛烈的轉體動作,引發了一系列的連鎖反應,核心肌群強烈的收縮通過隔膜壓迫胸腔,肺葉中的空氣快速通過喉部聲帶繼而一聲怒吼脫口而出。

6 結語

觀看教學或比賽視頻,有條件的練習者可以聘請專業教練進行指導。練習方法因人而異,切不可盲目模仿,否則會造成“網球病”等不必要傷害。松不是松馳,是松開,放松。所以在練習中適度調整擊球的節奏和狀態,做到松而不馳。肌肉放松能力是可以通過科學訓練得到提高的。光了解放松的意義和知識還不夠,要不斷通過科學的練習才能逐步加深對運動中放松的體會。

參考文獻

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.031

中圖分類號:G845

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(c)-0031-02