高中體育特長生科學訓練的重要性

王霄（河北省任丘一中 河北任丘 062550）

高中體育特長生科學訓練的重要性

王霄
（河北省任丘一中 河北任丘 062550）

摘 要：高中體育訓練中，體育特長生較普通學生其訓練過程有很多特殊之處。保障高中體育特長生訓練的科學性具有重要的意義，不僅能幫助特長生實現自身的訓練目的，還能在校園中營造很好的體育鍛煉氛圍，進而引導其他學生積極參加體育鍛煉。但是在高中特長生體育訓練中，因訓練方式和訓練安排不合理等導致出現了訓練效率不高以及文化課成績不理想等問題，為此該文研究了高中體育特長生科學訓練的相關內容，僅供參考。

關鍵詞：高中體育 特長生 科學訓練 重要性

高中體育特長生屬于高中教學中的特殊群體，不僅要像普通學生一樣面臨高考壓力，同時還有高強度的體育鍛煉，因此其壓力會比普通學生更大一些，為保障體育訓練和文化課學習的協調發展，體育教師應該使用科學的訓練方式，促使特長生的文化和體育訓練都能有效發展，基于此該文研究了這方面的相關內容，希望以此能使特長生獲得體能和專項成績的共贏。

1　高中體育特長生訓練的現狀

第一，訓練時間和文化課安排不合理。對高中體育特長生而言，提高訓練效率的最根本方法就是保障訓練時間的充足性，但是我國現在是應試教育階段，體育特長生在日常的學習中不僅要進行高強度的體育訓練，同時還要學習文化課，只有保證文化課成績也優異才能進入名校體育專業。通常情況下，都是文化課成績高，升學的院校就會越好。所以，很多體育特長生就會對文化課投入更多的時間和精力，進而導致特長訓練時間不充足。一般情況下，科學的體育訓練時間應該控制在2～3 h，但是調查發現目前我國很多高中學校的體育特長生都不能達到這個要求。第二，訓練執行力不高。為保障特長生訓練效率，在訓練中必須結合科學完整的體育訓練計劃，這也是保證訓練效果的主要方法。但是，僅僅制定了訓練計劃也是不行的，必須全面落實、執行才能達到預期的目標，否則所有的工作都是徒勞的。目前，很多高中學校的特長生體育訓練計劃都制定得比較完整，但落實到實際訓練中，有很多計劃不能得到很好執行，指導教師較隨意，特長生在訓練中也比較散漫，進而使得訓練效率不高。

2　高中體育特長生科學訓練的措施

2.1正確認識體育特長訓練

要實現高中體育特長生科學訓練的目的必須從學校領導層開始，要求領導層人員先能正確定位體育特長生，同時積極組織教學人員學習，以此轉變教師對高中體育特長生的看法，改變以往錯誤的思想認識，因為目前很多高中學校的文化課教師對體育特長生都有排斥和忽視行為，對此應該加強教師和體育特長生的溝通，盡量為體育特長生營造一個很好的文化課學習氛圍。對特長生自身而言，其更應加強對體育特長訓練的認識。比如，學校可通過組織召開特長生思想教育大會幫助學生加強對特長訓練的認識，進而重新定位自身的學習和訓練目標，最重要的是應該消除特長生思想中的消極態度和自卑心理，幫助其樹立良好的自信心，促使學生不僅能主動學習文化課，還能有更高的熱情去進行體育訓練。此外，學校的相關教師還應該組織一些關于體育特長生未來發展的講座，這樣就能使特長生對后期發展能有大致的了解和積極的心態，進而實現提高訓練效率的目的。

2.2制定科學合理的體育訓練計劃

只有保證訓練計劃的科學性才能保障最終的訓練效果，而且體育訓練計劃如果比較科學的話還能進一步挖掘特長生的個人運動潛力。為此，要求特長生體育訓練教師應該重點關注訓練模式創新，按照特長生的實際情況，制定針對性的訓練計劃。大體上應該重點從以下兩方面進行：第一，科學合理地安排學生的訓練時間，同時還要留出足夠的文化課時間，以此為基礎安排訓練強度，按照適度訓練的基本原則，也就是說要盡量使訓練強度保持在學習和訓練生理極限值之下，訓練時間不能超過學生文化課學習時間。與此同時學校上層管理人員還可以按照學生個體情況安排專人進行訓練，一般確保每周能進行4～6次訓練即可，單次訓練時間應該在一個半小時以下。第二，要結合訓練階段不同和學生的個體差異制定訓練計劃。在全面實施體育素質培訓的環境下，教師應該將訓練的重點放在身體協調、反應速度及力量素質上，重視基本素質加強工作，以此為后期訓練提供有利條件。在沖刺階段，體育教師要把訓練重點定為高考的測試內容，重點培養特長生的協調力、爆發力，還應該合理引導學生的應考心態，以此保障學生能發揮最佳技能水平。

2.3實施科學有效的訓練方法

訓練方法是保障高質量訓練成果的基礎，因此在訓練中一定

要選擇科學的訓練方法。對人體而言，心肺功能是機體的發動機，筆者在此以心肺功能為例說明訓練方法中的重點內容。在心肺功能的訓練中，一定要遵循循序漸進的原則，訓練的力量和輕度應該是從小到大，訓練內容從簡單到復雜，可以安排不同的練習方式，比如越野跑及變速跑等。按照學生訓練水平，對間歇時間、重復次數以及跑步距離進行一定的調整，通常使用的是重復跑或者間歇跑等；在變速跑的訓練中可以使用直道加速以及彎道減速的方法。發展速度耐力與有氧無氧運動的混合能力。力量素質是決定訓練成績的關鍵，而協調力又是決定力量素質發揮能動效應的基礎，因此，在訓練中應該合理安排力量素質訓練和協調性訓練，最好是交替練習。還可以安排一些追逐跑等活動改善學生靈敏性。在訓練完成以后還要進行放松練習，加快恢復，教師必須認識到放松性練習的重要性。同時，應該多安排一些心理素質訓練。因為如果在運動場上學生沒有良好的心理素質，其就不能發揮自身的運動潛能，進而影響考試成績。高考體育特長生多數心理素質都比較差，再加上經驗少、自信心不足等，導致學生有時候會出現消極心態，為此教師應該常和學生談心，提高學生自信心，消除緊張情緒，以此提升其心理素質。

2.4強化對體育訓練設施的投入

要保障體育特長生訓練的科學性，加大體育訓練設施的投入也是非常重要的，其中在這里面最關鍵的是要保障場地設施的合理性，還要有很好的體育訓練設備，這樣不僅能提高訓練的效率，還能提高特長生的訓練積極性。最重要的是如果場地中的設備設施安排合理，那么學生的自主訓練就會更加便利，這對提高訓練效果而言是非常有利的。此外，還應該及時更換損壞的運動設備，以此保障特長生訓練中的安全。

3　結語

總而言之，做好高中體育特長生的科學訓練具有重要的意義。為保障特長生的訓練效率，實現最佳訓練目的，就要求教師及校領導等相關人員首先認識到高中體育特長生訓練中存在的不足，然后制定對應的科學的解決措施，在保障其能達到專項訓練要求的基礎上還不能落下文化課，以此保障體育特長生的全面發展，進而為大學輸送更優秀全面的人才。

參考文獻

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中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）07（a）-0043-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.043