輕松預(yù)防糖尿病

輕松預(yù)防糖尿病

糖尿病是以高血糖為特征的代謝性疾病，主要是由于糖原攝入過多、胰島素分泌缺陷或者胰島素的生物作用受損導(dǎo)致體內(nèi)血糖的過量，從而形成糖尿病。日常預(yù)防糖尿病可從以下方面入手：

限制飯量。合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據(jù)了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。

多吃雜糧。一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發(fā)生概率。有研究發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的概率要比食用最少的人低21%。

每日一萬步。很多糖尿病人都會被建議要日行萬步，主要是因為走路時體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風(fēng)險可降低80%。中國研究同樣指出，高血糖患者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%。

多喝咖啡。據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的概率可降低約29%。這是因為咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。

保證充足睡眠時間。睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的概率，最好每天保證6-8小時的睡眠時間。