探析現代籃球對抗技術的訓練①

周欣

(閩江學院公共體育教學部 福建福州 350108)

探析現代籃球對抗技術的訓練①

周欣

(閩江學院公共體育教學部 福建福州 350108)

探析現代籃球對抗技術的訓練,是從籃球比賽的各種特征和籃球對抗性原則技術手段出發,對必要的情境模式進行創新演練,以此來提高籃球運動員在籃球比賽中的動作要領和技術的運用能力,能夠使籃球運動員快速地適應現代籃球比賽的各種比賽規則。因此,如何在激烈的籃球比賽運動中,讓隊員獲取良好的比賽成績,對籃球運動對抗技術的訓練和籃球運球規律的研究顯得非常重要。文章從多個角度對籃球對抗技術的訓練做出了論述,從根本上促進了我國籃球訓練技術水平的提高,大大減小了我國籃球隊與其他國家的訓練技術差距。

籃球 對抗技術 訓練 原則

對籃球隊員技術的訓練過程當中采用籃球對抗技術的訓練，能夠有效提高籃球隊員的控球技術，進而使得我國籃球運動水平向更高層次發展。當前，籃球對抗技術的訓練得到了許多籃球愛好者的關注和探討，不少籃球工作者也為此提出許多有效的觀點，然而籃球對抗技術訓練在實際的運用過程當中時間很短，相關的理論還不成熟。因此，對籃球對抗訓練的日常運用當中，需要參照籃球比賽的各種相關數據，并對各種數據進行必要的整合和完善，再運用到對抗訓練當中，進而保證籃球比賽獲得優秀成績[1]。

1 籃球對抗技術訓練的內涵

籃球對抗技術訓練的重點是把對抗作為一種訓練手段與對手進行互動的基本概念。與單純的“籃球技術”的訓練有所區別，籃球對抗訓練的著重點在于以對抗和互動為前提的訓練方法，在籃球比賽的過程當中，教練員對籃球運動員進行有效的指導，不再以單純的個人技術和手段，把整個籃球隊的全部技術作為考核對象。另外，在比賽訓練的過程當中，隊員之間的身體接觸，也體現了運動員身體體能對抗的一個方面，這是籃球比賽有區別于其他技術訓練的顯要標志。通常，籃球對抗訓練可以分為直接對抗和間接對抗，直接對抗又稱攻與守的對抗，它可以發生在同一個時間段，以運動員的個人技術對抗為主，能夠在短時間內知曉對抗結果。所謂的間接對抗，是多個直接對抗疊加的結果，其發生在不同的時間段，以整個球隊的技術為主，形成多個局部對抗的過程。總的來說，每一次直接對抗的結果影響著間接對抗的結果，兩種對抗的結果最終決定著整個比賽的勝負。

2 籃球對抗技術的特點

(1)對抗的激烈性。激烈性是籃球運動對抗比賽中不可避免的，在你追我趕的賽場分數當中發揮得尤為明顯，相關研究數據表明，在小學對抗訓練中占35%～45%的比例，中學占50%左右，大學占到65%～85%，專職的籃球隊員可以達到85%以上。從這些數據中可以很簡單地得知籃球對抗的激烈狀況。又如在籃球比賽開始時算起，10名平均2 m以上、體重125 kg的籃球運動員要局限在28 m×15 m場地中，展開48 min激烈的籃球對抗性運動，攻守搶拼，制約與反制約的爭奪中完成整個賽事。

(2)攻守中的準確性。在籃球對抗性運動中，要求運動員在完成各種動作要領中力求“準確”在每一場比賽爭奪中超長發揮自身的水準。另外籃球多為一門多人配合完成的集體運動項目，其規則也在不斷變化，自20世紀以來，籃球運動規則平均每年修改了4次之多，進入21世紀更是多達每年修改一次。在不斷的規則修改過程當中使得籃球運動規則的準確性達到了更高的水準，使得籃球運動員在對抗性訓練中技能也更加嫻熟。

(3)對抗運動的隨機性。籃球對抗的爭奪過程當中，攻守兩個對立的局面始終存在并不斷地發生著變化。據世界籃球大賽的數據統計，實力相當的男子運動員在每場籃球比賽的過程當中，平均進攻次數在120～150次之多，隨著雙方操控球權的不斷變化，一般以4～6 s的時間將球推至前場，到前場以后以3～5 s的運球時間完成投籃動作，整個過程的發生時間大概在20s左右，更有對抗過程中由守轉攻的時間能在2～3s之內快速完成。正是因為對抗性雙方完成動作的快捷性，使得籃球在彼此爭奪中出現對立雙方的不斷變化，這是一個相互轉化的過程。

3 籃球對抗技術的相關技巧

(1)掌握必要的節奏。節奏是籃球對抗技術中動作速度快慢的一種變化現象。運動員運動速度快慢的完美掌握往往能夠在對抗中取得主導作用，籃球運動員速度的敏捷性在籃球對抗中有著明顯的優勢，但并不是所有的快節奏都能夠取得相應的效果，適當的慢節奏通常也能夠起到關鍵性的決定作用。因此，教練員要在日常的對抗訓練過程中善于運用籃球對抗的時間差，讓隊員合理掌握籃球對抗中的節奏變化。

(2)對抗中的躲閃技巧。在籃球對抗技術訓練過程當中，運動員的有效躲閃是對抗技術中一項非常重要的技巧。雖然在日常的訓練過程當中注重強大的體能是對抗訓練中的關鍵，但是不是所有的對抗技術中都必須憑借身體的對抗。如，運動員的投籃技術和持球技術的對抗過程當中，運動員在身體接觸過程當中往往處于被動地位，因為持球者在這個身體接觸過程中多了一項護球的負擔。如何能夠有效保護好球并且完成相關任務，就要求運動員在日常的訓練過程當中經常性地進行避免對抗的訓練，訓練持球隊員善于運用假動作迷惑對方，繼而達到有效躲閃的辦法。即使是持球隊員的身體與對手接觸不可避免時，也必須是用身體對抗，而不是用球與對方接觸。

(3)迷惑對方的技巧。在籃球對抗技術訓練過程當中，比賽所涉及的層面是廣泛、多層次、全方位的，往往有時候勝負的關鍵會集中在某個關鍵性的點上，這就要善于運用焦點轉移的辦法，迷惑對方獲得出其不意的效果。如，隊員在持球投籃的過程中往往會形成被關注的焦點，成為對手重點防守的對象，如何避免這種局部的對抗，巧妙地進行焦點轉移，達到避強擊弱的效果。這就要求在日常的對抗訓練中進行焦點轉移的適當訓練，在對抗中獲取更大的主動性[4]。

(4)擴大范圍的技巧。在日常的比賽對抗中，通常局部對抗處于不利地位的情況下，用技術范圍擴大化的方法去彌補局部的損失，從而達到彌補局部損失的對抗技巧，使對抗處于平衡地位，這種擴大范圍補救局部的方法是籃球對抗過程中經常運用的方法。例如：籃板球受阻的情況下，可以通過提高進攻率來得到彌補。擴大范圍技巧是調節和變動其他技術對抗所達到的一種對抗行為，它必須參與到比賽對抗的活動范圍當中去才能發揮其作用。

4 結語

籃球作為運動科目中的一門綜合性學科，深受廣大運動愛好者的歡迎，諸多體育工作者和籃球教練員對現代籃球對抗技術的訓練給予了很高的評價，認為必須要在體能和速度、技術和規律等多個角度加強重視，在訓練當中才會取得預期的效果。另外，在對抗性訓練的過程當中要有明確的針對性，使得運動員的身體素質和心理素質都有一個明顯的提高，為我國籃球事業的發展提升到一個更高的臺階，讓籃球和乒乓球一樣，在各種比賽中占有一席之地，讓我國籃球事業向更高、更強、更新的腳部邁進。

[1]張延光.籃球運動中防守隊員采用攻擊性防守策略探析[J].教育教學論壇，2013(2)：147-148.

[2]劉莉.淺析現代籃球的對抗技術及其訓練[J].當代體育科技，2012，2(29)：29-30.

[3]馬皛磊.對現代籃球中鋒進攻技術的再認識[J].中國市場，2011 (18)：188-189，192.

[4]戚俊娣.對籃球攻防對抗技術及規律的研究[D].山東師范大學，2005.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.048

G841

A

2095-2813(2016)12(b)-0048-02

周欣(1978—)，男，福建莆田人，碩士研究生，副教授，研究方向：體育教學與訓練。