技巧啦啦操訓練中尖子的心理狀態和訓練策略①

翟茁均 趙紅

(吉林體育學院 吉林長春 130000)

技巧啦啦操訓練中尖子的心理狀態和訓練策略①

翟茁均 趙紅

(吉林體育學院 吉林長春 130000)

對于技巧啦啦操訓練中的尖子而言,需要教練員及時關注其心理狀態、掌握其心理波動,進而有針對性地調整訓練方法。該文分析了技巧啦啦操尖子在日常訓練中不同階段所存在的不同心理狀態,進而有針對性地提出了訓練方法,并從比賽前的訓練以及賽后訓練兩方面分析了尖子的心理狀態和訓練提升策略。

技巧啦啦操 尖子 心理 訓練

技巧啦啦操作為一項具備高難度技術動作要求和手位組合要求的技巧型運動在我國近年來得到了大批運動專家的重視。包括運動技巧、體能訓練、心理分析等眾多專業人員都對技巧啦啦操的訓練進行了充分的研究和分析，并總結出了一定的理論和經驗。同時，我國的技巧啦啦操運動也得到了一定程度的提升并取得了良好的成績。但需要認識到，對包括運動技巧、體能以及心理調節的研究大多較為寬泛，其對象也籠統地以技巧啦啦操運動員為主。而在實際的訓練中，不同的運動員其自身的技能情況、心理狀態也是各不相同的。尤其是對于“尖子”而言，其背負的壓力以及自身訓練強度均與其他技巧啦啦操運動員存在一定的差異，甚至明顯高于其他運動員。這在一定程度上影響了其正常的訓練和比賽中的發揮。因此，有必要專門對技巧啦啦操訓練中“尖子”的心理狀態和訓練方法策略進行分析，進而保證運動員在日常的訓練和比賽中保持良好的狀態。

1 技巧啦啦操日常訓練中尖子的心理狀態以及訓練策略分析

1.1 技巧啦啦操“尖子”在日常訓練中的心理狀態分析

在“尖子”最初接觸技巧啦啦操的訓練當中，首先會存在對各類動作潛在危險的恐懼心理。作為技巧啦啦操這一運動的典型特點就是包括拋舉動作、托舉動作等均要求在空中、尤其是在較高的高度上完成。部分拋接的動作甚至會達到6 m的高度。這就使得部分運動員在訓練時會出于對高度的恐懼而產生一定的心理障礙，進而影響了其訓練的正常展開。事實上，人對過高的高度均會產生一定的恐懼心理。例如，人們站在較高的建筑向下看時就會產生一定的空間心理。同時，當人們錯誤地估計了垂直距離時，也會產生一定的空間心理。而技巧啦啦操訓練中出現的恐高心理大多來自對垂直距離的錯誤估計。同時，由于技巧啦啦操的動作需要兩人或多人配合完成。而人天生就會對他人產生一定的不信任感。因此，在錯誤估計垂直高度的基礎上，由于對他人的不信任也就加劇了這種恐高的心理。這在尖子的日常訓練中尤為明顯。其次，在尖子的日常訓練過程中還會對較難完成或從未成功完成的動作產生一定的焦慮心理。對于尖子而言，不論是技術動作還是心理素質在整個隊伍中都是排在前列的。這在一定程度上就增加了其完成各類動作的心理壓力。一旦出現其他人成功完成較難的技術動作，在無形中就會為尖子增加一定的壓力。同時，隨著技巧啦啦操運動的持續發展，其技術動作的難度也在增加。對于尖子而言，需要通過不斷挑戰各類難度較大的技術動作為之后的比賽夯實基礎、做好準備。這就使得其必須要完成各類動作。而面對新動作時，運動員往往會因為未知而產生一定的壓力，這也增加了尖子在面對高難度技術動作時所產生的焦慮情緒。第三，當訓練進行到一定程度以后，由于尖子往往已經掌握了各類技術動作和技巧，進而會產生一定的浮躁心理。這種心理在技術較為突出的尖子身上表現得更為明顯。在日復一日的枯燥訓練過程中，尖子從最初的不熟悉相關動作到已經完全掌握，在心理上會逐漸滋生自滿和驕傲的情緒。而隨著訓練的持續進行，除了持續消耗的訓練激情，尖子在進行訓練時由于能夠較為輕松地完成訓練就會產生浮躁心理，進而影響正常訓練的進行。

1.2 強化技巧啦啦操尖子日常訓練策略分析

首先，針對最初尖子對于高度和高難度技術動作的恐懼，作為訓練員而言要起到積極的引導和鼓勵作用。對于恐高心理而言，可以通過設立一定高度的鐵架并引導運動員徒手攀爬鐵架并逐步在鐵架上完成站立、懸空等動作，進而在之后能夠達到兩手不支撐其他物體的狀態下能夠自然站立的目的。通過上述訓練，可以使得運動員逐漸增加自身的平衡能力和心理素質，進而克服恐高心理。同時，為了增進不同運動員，尤其是尖子運動員對他人的信任心理，訓練員可以積極引導運動員參加擴展訓練以提高運動員之間的互相信任程度。其次，針對尖子運動員在面對高難度動作或新動作訓練時產生的焦慮心理，訓練員可以通過采取詳細的動作分解講解的方式使得尖子能夠明白高難度動作的每一個環節和要領，進而引導其先采取分環節、分要領訓練的方法。在每一個動作都良好完成后再統一進行新動作的整體訓練。同時，針對尖子運動員在訓練中所面臨的爭先進、爭第一的心理，訓練員要及時地予以表揚和激勵，進而達到激勵尖子持續訓練的效果。之后，訓練員也要注重對尖子運動員所具備的這種焦慮心理進行疏導。尤其是當隊伍中其他運動員完成相關動作時，訓練員要注意引導尖子能夠虛心向完成動作的運動員請教，進而在隊伍中建立起積極學習的氛圍。最后，當尖子因為自身技巧達到一定程度而滋生自滿和浮躁心理時，教練員要予以充分的重視。通過加強思想教育，使其明確認識到自身與世界頂尖運動員之間的差距，進而使得尖子在心理上能夠去除驕傲、自滿情緒。同時，教練員也需要從自身訓練方式方法上找原因。通過適度地提升日常訓練中的趣味性以起到充分調動運動員積極性的作用。

2 技巧啦啦操賽前和賽后訓練中尖子的心理狀態以及訓練策略分析

不論是何種運動，在賽前的訓練時運動員都會產生或多或少的緊張情緒，這同樣存在于技巧啦啦操尖子的賽前訓練中。對于比賽而言，不但比試的是技術動作，更是心理素質。對于尖子而言，其常年的訓練、訓練中教練員以及身邊親朋的付出和幫助都會給予其一定的壓力。而這種壓力都會在賽前達到頂點。同時，對于運動員而言，參加各類比賽時都要面臨自己所不熟悉的環境，這也會給運動員產生一定的壓力。針對這一情況，教練員要及時采取有效的疏導措施，通過賽前與之進行談心或開展放松訓練的方式分散其因將注意力過度集中在比賽而產生的焦慮情緒。不僅如此，在日常的訓練中，教練員也要提前通過引入干擾訓練的方式鍛煉尖子抗干擾的能力，進而減少賽前焦慮情緒的出現。

其次，在尖子參加完比賽之后的訓練中同樣會出現或多或少的心理問題。當尖子在比賽中取得一定成績后，可能會產生驕傲、自滿情緒；而如果其在比賽之中發揮失常或沒有取得理想的名次，則極有可能在之后的訓練中出現消極的情緒。不論是何種情況，都需要教練員在比賽之后的訓練中提高對尖子的關注程度，進而及時采取有效措施。通過及時制定新的目標、提高期望度和訓練強度等方式引導尖子及時進入狀態，克服心理問題。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.044

G837

A

2095-2813(2016)12(b)-0044-02

翟茁均(1985，3—)，男，滿族，吉林長春人，碩士研究生，助教，主要從事體育教育訓練學研究。