體育舞蹈運動中體能訓練研究的進展

汪志勝，魏 源

（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

體育舞蹈運動中體能訓練研究的進展

汪志勝，魏 源

（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

1 項目概念的界定

1.1 體育舞蹈的概念

體育舞蹈是一門以舞蹈動作學習、身體表現能力和貫通音樂思維為一體的課程。體育舞蹈，又稱為“國際標準舞蹈”，它分為摩登舞和拉丁舞兩大項群，共包含10支舞種，摩登舞中含有狐步、快步、探戈、華爾茲和維也納華爾茲5支舞，拉丁舞中含有牛仔、桑巴、倫巴、斗牛和恰恰5支舞。體育舞蹈是一種在一男一女雙人的配合下，并在規定的音樂節奏內，結合藝術表現力運用身體技、戰術來完成一套完整動作的體育運動項目。體育舞蹈是在音樂的伴奏下，通過身體有節奏地表現不同難度的造型和形體，流露出不同的情感，達到音樂、舞蹈和體育為一體的運動項目。

1.2 體能訓練的概念

體能是人體的基本活動能力，是人體在運動中各器官系統功能的綜合反映。體能訓練是結合專項需要，通過合理負荷去練習動作，可以提高運動員運動成績。運動員的體能訓練水平是由運動素質、身體機能和身體形態的發展狀況所決定的，它們之間相互影響、密切聯系、彼此制約，其中每一個因素的水平，都會影響到體能的整體性水平。體能訓練，也被稱為體力訓練，是指人體在特定壞境中，高強度、大負荷、長時間持續工作能力的訓練，是一種發展即能潛力和與其有關的體能要素為目的大負荷量大負荷強度的訓練。

綜上所述，體能訓練是運動員在運動訓練中競技能力結構的重要組成部分，可改善身體形態，提高身體機能，發展身體素質，最終提高運動員在訓練和比賽中競技水平能力的過程。

2 體育舞蹈運動的體能項目特征

體育舞蹈運動屬于技能主導類項目，不管在訓練還是比賽中，它都能充分展示運動員的美感和技藝。在運動訓練中，影響此項群選手競技能力的決定因素特征，主要有技能與戰術能力特征、體能特征以及智能和心理特征。其中技能與戰術能力特征中的技能主要體現在對身體姿勢的控制能力強和與同伴的相互協調配合完成動作，而戰術體現在舞蹈動作的編排和動作的合理布局等；體能特征中的身體形態對選手的競技能力起到重要作用，要求選手具備優美的形體姿勢，表現出敏捷而靈巧的肢體動作，在身體素質方面，柔韌、力量、靈敏、專項耐力和動作速度同時也起到重要的作用；智能和心理特征主要體現在讓選手具有豐富的創造力和想象力，善于自我調節，具有果敢精神。體育舞蹈運動在國內外每年都會有許多正式的大型比賽，決定此比賽的比賽成績主要是由裁判員根據選手發揮技、戰術水平進行評分，之后與其他眾多選手得分相比較后判斷名次而決定的，因此，選手的比賽成績取決于多種因素的綜合效應。總之，體育舞蹈的體能項目特征主要有技術訓練、身體訓練、藝術表現能力訓練和心理訓練4個方面。

3 體育舞蹈的體能訓練理念

對于體育舞蹈運動項目來說，體育舞蹈的體能訓練是一個新的課題，國內外在短短幾十年中涌現出許多高水平的體育舞蹈選手，他們以精心的舞蹈花樣組織編排、精湛的舞蹈技戰術和舞伴間默契的配合來展示自己的藝術魅力，高水平選手在于他們擁有很好的身體素質，表現在：上臂肌肉和下肢肌肉力量強、身體協調性好、肢體動作有爆發力有速度等特點。目前國外高水平的體育舞蹈選手要比我國多，所以國內要培養出更多高水平選手必須重視體能訓練。在體育舞蹈中，良好的體能訓練是選手在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎，是提高運動成績和技、戰術的基礎，是選手承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，并有助于預防疾病、促進身心健康。因此，在訓練和比賽中，要提高體育舞蹈技戰術水平，必須要先提高其體能訓練水平。

4 體育舞蹈的體能訓練內容

在體育舞蹈訓練中，應合理安排專項體能訓練和一般體能訓練，其中一般體能訓練可全面性地發展選手的耐力、力量、靈敏、柔韌和速度等身體素質，提高運動員的各個器官系統機能，為體育舞蹈專項體能訓練打下堅實的基礎；應將體能訓練與技術、戰術、智能和心理有機結合，注重身體的核心力量訓練；在整個訓練過程中，要因時、因項、因人來確定體能訓練在專項體能訓練和一般體能訓練中的比例，其中主要內容是訓練選手的運動素質；在體能訓練中，要加強選手的思想政治教育，提高他們對身體訓練的重要認識，了解與體育舞蹈運動相似的其他體育運動項目的特征，真正地將實踐與理論相結合，不斷地去創新和探索新的技戰術。

5 體育舞蹈的體能訓練方法與手段

5.1 形態訓練的手段與方法

身體形態是指人體內、外部的形態特征，反映身體的內部形態的指標有肌肉的形狀、心臟縱橫經和肌肉的橫斷面機等，反映身體的外部形態的指標有長度（手長、頭長、頸長、腿長等）、高度（坐高、身高等）、充實度（皮質厚度、體重等）和寬度（髖寬、肩寬）等。在體育舞蹈訓練中，可以通過以下方法進行訓練。（1）身體挺拔直立訓練手段。方法是雙肩平正、下沉，雙目平視，提頸，挺胸并收腹，練習時可靠墻站立，基本姿勢給人一種美感。（2）身體開跨部位訓練手段。方法有兩腿分開并躺地壓跨練習。（3）身體腹、腰部訓練手段。方法有下腰、吊腰和擰腰的等練習。（4）身體頭頸部訓練。方法有根據不同的音樂下進行頭部繞環等練習。另外，對于身體形態的訓練，可通過形體的基本站姿、手位、腳位以及在把上的練習，也可通過芭蕾基本功的開、繃、直、立、輕、準、美和穩等幾個訓練手段和方法去練習，這樣可以增強身體各肢體關節的軟度和開度，有利于舞蹈動作的練習。

只有通過一些手段和方法增強身體形態的訓練，才能夠使身體在做舞蹈動作時更具有穩定性、靈活性和可塑性。

5.2 速度訓練的手段與方法

體育舞蹈中共有10支舞，每支舞中都會有部分動作需要有一定速度的體現，因此速度訓練對體育舞蹈的訓練是很重要的。體育舞蹈的速度訓練可分為個人的動作速度和雙人的配合速度。個人的動作速度包括出手速度、個人反應速度和腳下移動速度，它也是雙人的配合速度表現的基礎和前提，它們之間是循序漸進、潛移默化的，共同達到協調一致的目的。關于速度訓練，可通過阻力速度訓練、加速能力訓練和助力速度訓練，阻力速度訓練的方法有拖重物品跑、水中速度跑、沙灘跑、子彈腰帶跑、負重背心跑和上坡跑。加速能力訓練的方法有負重短距離加速練習、短跑輔助技術練習和各種姿勢下的起跑練習，助力速度訓練的方法有在有助力的情況下，進行牽引跑和下坡跑。在進行這些訓練手段和方法時，注意負荷強度、負荷量和間歇時間，應根據訓練者的實際情況而定。

只有通過一定速度的訓練，才會使得舞者的舞蹈動作有快有慢，有剛有柔，表現出更美的藝術魅力。

5.3 力量訓練的手段與方法

在體育舞蹈訓練和比賽中，不管單人舞、雙人舞，還是團體舞，都會需要有一定的肌肉力量表現，完成每一個動作需要的是身體每個肢體的肌肉力量，因此力量的訓練是關鍵。對于力量訓練，應關注的是身體核心力量的訓練，由于它能提高肌肉力量傳遞的效率，提升身體的平衡性和穩定性能力、塑造人體的形態美以及預防選手的肌肉損傷和促進身體疲勞的恢復。國外關于核心力量訓練的手段有非穩態下的徒手訓練、穩態下的徒手訓練、非穩態下的自由力量訓練、穩態下的自由力量訓練和專門性的力量訓練。非穩態下的徒手訓練的方法有仰臥球體屈體、懸吊訓練、腳掌撐球背橋和直臂雙腿撐球俯橋；穩態下的徒手訓練的方法有仰臥兩頭起、仰臥屈腿上抬、直腿雙腿支撐俯橋；非穩態下的自由力量訓練的方法有單腿跪撐單手掌側舉、原地仰臥負重挺髖、坐立球體持球臂上舉、坐立球體前屈直臂上抬和仰臥持鈴左右轉體；穩態下的自由力量訓練的方法有持鈴仰臥收腹、俯臥抬臂屈伸、站立負重體側屈、彈力帶和無軌跡滑輪練習，專門性的力量訓練的方法有站立體前屈伸腰臂上舉、負杠鈴下蹲和抗阻弓步走或跑。這些手段和方法的負荷安排是每周2～3次，每次4～6個練習動作，采用重復訓練法，主要動作練習5組，重復3～5次，輔助動作練習3組，重復6～10次，也可根據訓練者實際情況逐漸增加難度和強度。

總之，進行身體的肌肉力量全方位訓練，有利于提高選手的比賽成績。

5.4 耐力訓練的手段與方法

在大型比賽中，體育舞蹈的每支舞至少有1min的時間，若比十項全能則需要10min左右，因此體育舞蹈的比賽是需要有很強的身體耐力素質進行支撐，對于這一點，國外的選手相當注重身體耐力素質的訓練。耐力訓練手段并不多，主要有高原訓練、HiHiLo法與LoHiLo法、乳酸分級訓練以及臨界功率訓練。具體實際中，選手在平時訓練中通過反復訓練、極限挑戰自己的極限值，從而延長自己的耐力，訓練時需長時間高強度。

只有通過提高身體的耐力素質，才能使自己以十項全能戰勝對手。

6 體育舞蹈體能訓練后的恢復措施

在體育舞蹈的體能訓練中，必須要注重體能的恢復。通過國內文獻查閱得知，可以通過以下3個方面進行訓練后的體能恢復。（1）訓練學方面，慢跑或散步，做拉伸運動。（2）心理學方面，聽音樂，運動心理學知識進行心理暗示或自我調節。（3）生物醫學方面，熱水浴、足療、冷水浴和按摩等。除此之外，還可以通過足夠的睡眠、合理膳食營養的搭配與補充、合理的生活習慣和使用相關維生素等藥物進行有效消除疲勞，有助于體能的恢復，提高運動成績。

［ 1 ］李亞楠.體育舞蹈教學中音樂教育與學生動作表現能力的關系［ J ］.廣州體育學院學報，2014（3）：122-124.

［ 2 ］黃寬柔，姜桂萍.健美操體育舞蹈［ M ］.北京：高等教育出版社，2006.

［ 3 ］齊歡君.簡析體能訓練對體育舞蹈專業學生的影響［ J ］.青少年體育，2015（2）：44-46.

［ 4 ］田麥久.運動訓練學［ M ］.北京：人民體育出版社，2000.

［ 5 ］張艷枚.體育舞蹈體能水平構成因素的研究［ J ］.廣州體育學院學報，2008（S1）：90-92.

G808.1

A

1674-151X（2016）09-041-03

2016-07-21

汪志勝（1993～），碩士研究生。研究方向：體育教學的一般理論與方法。