有氧耐力及無氧耐力對運動員訓練的指導意義及其提高方式

李亞琦

（成都體育學院，四川 成都610041）

有氧耐力及無氧耐力對運動員訓練的指導意義及其提高方式

李亞琦

（成都體育學院，四川 成都610041）

大多數的競技比賽中，運動員們在完成所有動作過程中，不可能單純地只依靠有氧或是無氧耐力，兩者是按一定的比例供能的。無氧及有氧耐力是絕大部分競技項目的供能方式，因此怎樣提高運動員的有氧（無氧）耐力水平自然而然成為其訓練的重中之重。

有氧耐力；無氧耐力；指導意義；提高

耐力，是指持續進行肌肉運動的能力，按供應的能量來源分為有氧及無氧耐力。無氧耐力是指在缺氧狀態下，長時間利用體內的ATP、CP、糖酵解分解產生的能量對肌肉收縮供能的工作能力。有氧耐力是指機體利用糖和脂肪等物質的有氧酵解過程中的能量對肌肉收縮供能的工作能力。

1 有氧及無氧耐力特點及比較

人體運動是需要能量的，簡單來說，有氧運動就是在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉，能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應）；但若能量來自機體的無氧酵解過程，那就是無氧運動。關于耐力，是指持續進行肌肉運動的能力，按供應的能量來源來說，分為有氧及無氧耐力。從運動生理角度來說，運動時的能量主要來自磷酸原（三磷酸腺苷ATP和磷酸肌酸CP）、糖酵解和有氧代謝。其中磷酸原和糖酵解的供能過程是無氧的，而它們之間最大的區別是供能過程中產生乳酸與否。磷酸原產生而糖酵解不產生［1］。因此，無氧耐力是指在缺氧狀態下，長時間利用體內的ATP、CP、糖酵解分解產生的能量對肌肉收縮供能的工作能力。有氧耐力是指機體利用糖和脂肪等物質的有氧酵解過程中的能量對肌肉收縮供能的工作能力。

無氧耐力能力的大小主要受緩沖乳酸的能力、神經、心腦血管適應低氧（無氧）、低PH值能力的影響。有氧耐力能力的強弱取決于機體的心肺功能、血紅蛋白攜氧、機體利用氧及腦細胞、神經系統的功能。大量研究表明：有氧供能具有強度小、恒定、持續、速度慢的特點；無氧供能具有強度大、時間短、速度快的特征［2］。

2 有氧耐力與無氧耐力的指導意義

大多數的競技比賽中，運動員們在完成所有動作過程中，不可能單純地只依靠有氧或是無氧耐力，這兩者是按一定的比例供能的。當然，其所占比例的多少是由專項特點所決定的。比如，馬拉松運動員是有氧耐力供能為主，其肌肉的橫截面積大、慢肌纖維多于快肌纖維。100m的短跑運動員則剛好相反。北京體育大學的陳品德對7名本省級的專業隊中跑運動員的有氧、無氧耐力研究表明：800m運動的有氧供能比例為52.29%，無氧為47.71%；1500m運動的有氧供能為78.31%，無氧為21.69%［3］。所以得出了對于中跑運動應著力提高其有氧耐力的能力的結論。華東師范大學的宋閃在對上海市242名在訓優秀二級擊劍運動員的研究中表明：其肌肉重量、瘦體重、最大功率與有氧、無氧代謝能力呈正相關［4］。因此，對于優秀擊劍運動員的訓練中，我們可以通過增強其有氧（無氧）耐力來促進其肌肉重量、瘦體重比例的提高，達到更好的專項身體素質要求。武漢體育學院的成慶棟在對本校競技體育26名皮艇和賽艇的運動員的有氧及無氧耐力的研究中表明：皮艇選手的無氧能力略高于賽艇，賽艇選手的有氧能力稍高于皮艇。皮、賽艇選手無氧耐力水平均差［5］。上海體育大學的郭黎在對27名國家隊參賽運動員的研究中表明：不同種類的擊劍項目對有氧及無氧耐力的需求大相徑庭。其中，花劍的有氧需求最大、能力也最強；佩劍運動員的無氧耐力最好；重劍的有氧、無氧能力相當［6］。所以，在我們的實際訓練中，可以針對不同專項的不同特點，同時結合地域、氣候、運動員自身的特質、性別、年齡等多重因素來有意識地加強及改善有氧（無氧）供能，從而提高比賽成績。

3 怎樣提高運動員無氧、有氧耐力水平

無氧及有氧耐力是絕大部分競技項目的供能方式，因此怎樣提高運動員的有氧（無氧）耐力水平自然而然成為其訓練的重中之重。近幾年，許多國家隊利用不同地域，氣候來增強其訓練效果。如溫州醫學院的劉海平研究表明：高原訓練法能利用其天然的低氧低氣壓環境有效地改善血紅蛋白攜氧、運輸氧的能力，神經系統對氧的靈敏性，增強人體適應低氧環境的能力，從而達到提高機體無氧耐力能力的目的［7］。王純杰等在對哈爾濱市少年速滑運動員研究中表明：有氧耐力的訓練需從小做起、刺激不宜過大、過量，應中等適宜；通過訓練心肌肥厚，存儲血量、每搏輸出量的增強；改善循環、呼吸系統功能；肌紅蛋白的增加等來達到最佳的訓練效果［8］。曹宏宇等人的研究中發現，高強度間歇訓練不僅能提高速滑運動員無氧耐力的能力，也能對其有氧耐力的進一步增強有一定作用［9］。此外，還有常用的持續負荷法、間斷負荷法對于有氧耐力的提高也有明顯的作用［10］。

4 總結

到目前為止，有氧及無氧耐力的高低對于競技成績的重要性已經引起了人們的高度重視，其對運動員在訓練中各生化、生理指標、器官功能的具體影響、提高其能力的訓練方法也做了許多研究。但是對于有氧、無氧耐力之間的內在聯系，到底是相互抑制？還是會相互促進？還是不會相互影響還有待進一步研究。同時，面對眾多提高其水平的訓練法，多種有效地結合運用、各種訓練方法結合訓練之間的強度、時間的合理化還有待進一步探討。

［1］ 陳小平有氧與無氧耐力的運動關系及其對當前我國耐力訓練的啟示［J］.體育科學，2010,（30）4：63-68.

［2］ 劉傳進等小學體育與健康教材教法［M］，2010.

［3］ 陳品德中跑運動中有氧無氧供能比例的研究［D］.北京體育大學，2009：23-47.

［4］ 宋閃上海市擊劍項目優秀后備人才的身體成分與有氧、無氧代謝能力關聯性研究［D］.華東師范大學，2011:25-37.

［5］ 成慶棟皮艇和賽艇優秀運動員的有氧能力和無氧能力的評定及機能變化特點［D］.武漢體育學院，2013:21-55.

［6］ 郭黎優秀擊劍運動員肌力特點、有氧無氧能力及賽前機能狀態研究［D］.上海體育大學，2009:49-58.

［7］ 劉海平耐力項目高原訓練研究［J］.第十八屆全國高校田徑科研論文報告會論文專輯，2008:257-258.

［8］ 王純杰、王靜少年速滑運動員有氧耐力訓練［J］.冰雪運動.2007，29(5):12-15.

［9］ 曹宏宇、邵中平高強度間歇訓練對速滑運動員有氧耐力的影響［J］.冰雪運動.2010，32(3):3-8.

［10］ 邱俊、陳文鶴有氧耐力的測試指標和訓練方法研究新進展［J］.體育科研.2009,30（1）:57-59.

Guiding Significance of Anaerobic Endurance and Aerobic Endurance to the Training of Athletes and Its Improving Way

LI Ya-qi
（Chengdu sports university,Chengdu 610041,Sichuan,China)

Most athletic competition,the athletes in the process of complete all action,can't simply relying only on aerobic or anaerobic endurance,the two are in a certain proportion of power.Anaerobic and aerobic endurance is most competitive power mode of the project,so how to improve the athletes'aerobic,anaerobic endurance level naturally become the training center.

aerobic endurance;anaerobic endurance;guiding significance;improve

李亞琦（1991-），湖北襄陽人，研究生，研究方向：運動人體科學。