鉛球運動員專項力量訓練的研究

萬邦慶（黑龍江省海倫市青少年業余體校 　黑龍江海倫 152300）

鉛球運動員專項力量訓練的研究

萬邦慶
（黑龍江省海倫市青少年業余體校 黑龍江海倫 152300）

在所有的田徑項目中鉛球是對力量強度要求最高的一個項目，一名優秀的鉛球運動員一定在力量方面有著獨特的競爭優勢。所以，在鉛球運動員的日常訓練中，專項力量訓練是十分重要的一個內容，也是一名鉛球運動員所必須具備的關鍵素質。如何有效地開展鉛球運動員的專項力量訓練就成為了一個重要的研究課題。

鉛球運動員 專項力量訓練 研究

鉛球是一項對力量要求極高的項目，在鉛球運動員的日常訓練中，專項力量訓練占據著重要的地位，對于提高鉛球運動員的綜合專業素質有著重要的意義。但是必須看到目前在訓練中，有部分教練員與鉛球運動員對于專項力量訓練還存在著一些認識與方法上的誤區，使得專項力量訓練在鉛球運動員的日常訓練中沒有得到應有的重視。各類的研究數據表明，正確的專項力量訓練對提高鉛球運動員的成績有著重要的決定作用。

1 鉛球專項力量訓練總述

1.1鉛球專項力量的定義

所謂專項力量，是指按照運動的專項技術要求所表現出來的力量，也就是說，不論是在空間上還是在時間上，都嚴格按照專項運動與比賽的技術要求，所表現出來的力量就是專項力量。而鉛球運動專項力量，就是指由鉛球運動員所必須掌握的、對于提高鉛球運動員的比賽成績、改進鉛球運動員的各項專業水平有著決定作用的這一部分力量。

1.2鉛球專項力量訓練的特征

鉛球運動員專項力量訓練是提高鉛球運動員成績、提高鉛球運動員綜合身體素質的一個重要前提，在一定意義上決定了一個鉛球運動員成績的好壞，所以在鉛球運動員的日常訓練中，專項力量訓練應當成為一項重要且要優先開展的訓練內容。在鉛球專項力量訓練中，要采用科學的訓練手段、方法，在訓練形式、內容、動作等方面要嚴格按照鉛球運動的特點，統籌規劃，合理安排；在訓練中要注意到訓練力量的輕重轉換，訓練內容的交替進行，專項力量訓練與一般力量訓練要均衡開展。在進行專項力量訓練后要進行一定的伸展等方面的訓練，以提高肌肉的彈性，有利于專項力量訓練中相關肌肉群的疲勞恢復。

2 目前鉛球運動員專項力量訓練中存在的問題

2.1未認識到專項力量訓練與一般力量訓練之間的差異

鉛球運動中一般力量訓練與專項力量訓練之間是存在差異的，其訓練的理論、方式方法、內容等都是不同的。一般力量訓練與專項力量訓練的差異主要就是身體的姿勢差異，具體來講就是身體各個部位在整個的鉛球運動訓練中的各種運動軌跡、姿勢、發力等方面的不同，在訓練中身體的各部位的相關肌肉群等所參于的運動，以及各個肌肉群之間的相互協作等是不同的。比如鉛球運動員在一般力量訓練與專項力量訓練上肌肉的伸縮等是不同的，在鉛球運動員進行一般力量訓練時，其肌肉主要是進行等張伸縮，但是在鉛球運動員進行專項力量訓練時，其肌肉主要是進行超等長收縮，這些肌肉工作方式的不同，也決定了一般力量訓練與專項力量訓練的不同。

但是必須看到目前有相當多的教練員與鉛球運動員對這種差異認識不足，而這種不足直接導致了目前訓練中專項力量訓練方式方法的選擇錯誤，也造成了目前專項力量訓練與一般力量訓練不分的困境，從而影響到了鉛球運動員綜合素質的提高。

2.2專項力量訓練的器械缺乏

由于對鉛球運動中專項力量訓練存在著認識上的問題，導致了人們在日常的訓練中對專項力量訓練的不重視、專項力量訓練器械的缺乏，使得目前的鉛球專項力量訓練無法有效的開展，無法有效的支撐鉛球運動員對于專項力量訓練的要求，對鉛球運動員成績的改善與提高，都有極大的影響。

鉛球運動員專項力量訓練器械的缺乏還體現在對專項力量訓練中所使用器械重量的不重視。目前鉛球運動員專項力量訓練中所使用的最主要的器械便是鉛球等具備各種形狀、各種重量的訓練器具，但是在實際的選擇運用中，存在著沒有一個統一的選擇標準、對重量的任意增減等問題，這樣對于鉛球運動員的專項力量訓練是十分不利的，長期下去將破壞鉛球運動員的動作標準與發力標準，對鉛球運動員的成績提高、綜合素質的改善有著十分不利的影響。

3 有效開展專項力量訓練的建議與方法

3.1充分認識到專項力量訓練與一般力量訓練的差異

專項力量訓練與一般力量訓練是有著截然不同的理論、方法與訓練內容的，在鉛球運動員的日常訓練中對此必須要有一個清晰的認識。在鉛球運動員的日常訓練中，一般力量訓練與專項力量訓練要制定不同的訓練方案，針對專項力量訓練的內容、特點，以及每個鉛球運動員的不同特點，制定不同的訓練內容與方法，不能以一般力量訓練來代替專項力量訓練。

3.2重視專項力量訓練器械的研制

針對目前存在的專項力量訓練器械缺乏及器械選用不標準的情況。首先，要對專項力量訓練有一個充足的重視，在思想意識上認識到專項力量訓練對提高鉛球運動員整體素質的重要影響，以高度的責任感投入到專項力量訓練器械的研制中去；其次，要研制科學、合理，符合專項力量訓練特點的各類器械，特別是要制定出一套統一的專項力量訓練器械重量、尺寸的標準，以利于在專項力量訓練中對器械的選擇與使用。

3.3鉛球運動員專項力量訓練的方法

鉛球運動的特點就是在短時間內將手里的鉛球以最大的初速度推送出去，因此在鉛球運動員的日常專項力量訓練中要重視對肌肉爆發力的訓練。由于鉛球運動是運動員全身力量的一個綜合爆發，以下就上肢、軀干與下肢的專項力量訓練方法分別進行說明。

首先，上肢專項力量訓練方法。上肢專項力量訓練方法是十分豐富的，比如臥推杠鈴，就是十分有效的專項力量訓練，在推杠鈴時所使用的動作與發力要點與鉛球在最后推出時的動作與發力要點十分類似，所以臥推杠鈴的訓練對于上肢專項力量的發展是十分有效的，直接決定了鉛球被推出時的初速度。

其次，軀干專項力量訓練方法。軀干的專項力量訓練方法也是多種多樣的，比如擺腰就是一個十分典型的訓練方法，通過不斷的擺腰訓練，不斷調整腰背肌肉的力量，因為鉛球運動對運動員腰背部的肌肉有著極高的要求，所以這項訓練對運動員腰背部肌肉群的整體協調發展有重要的作用。

最后，下肢專項力量的訓練方法。下肢專項力量的訓練主要方法有立定跳遠等，特別是立定跳遠對于發展鉛球運動員的下肢肌肉群力量有著重要的作用，在其運動中肌肉的使用與發力，與鉛球在推送過程中下肢的發力特點是一致的，對訓練鉛球運動員整體力量的使用有著重要的作用。

以上所列的這些訓練方法，在專項力量訓練中要注意要靈活使用、進行科學的組合，以提高鉛球運動員的整體素質。

4 結語

專項力量訓練對提高鉛球運動員的成績與綜合素質有著重要的作用，但是目前有部分教練員與鉛球運動員對于專項力量訓練的認識不足，從而導致鉛球運動訓練水平不理想。該文就鉛球運動員專項力量訓練的重要意義進行了說明，并就目前存在的問題進行了分析，最后給出了一些建議與訓練方法，希望對這方面的研究工作有所幫助。

［1］劉明.鉛球運動員專項速度力量的最佳練習重量［J］.體育學刊，2009，16（12）：71-74.

［2］莊希琛.推鉛球速度力量訓練方法手段的優先達及應用研究［J］.廣州體育學陸院學報，2006，32（4）：85-86.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.025

G807

A

2095-2813（2016）08（c）-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.024