對球員臨場原地投籃命中率及訓練量的探討①

茅杜

(內蒙古師范大學 內蒙古呼和浩特 010022)

對球員臨場原地投籃命中率及訓練量的探討①

茅杜

(內蒙古師范大學 內蒙古呼和浩特 010022)

該文探討球員原地投籃技術的臨場命中率以及為保持高命中率所對應的訓練量這兩個方面的問題。闡述重點是不同身份對象的臨場和訓練投籃命中率,并試圖解釋從業余投籃水平到專業投籃水平的差別和必經訓練路徑。其中訓練效果即臨場投籃水平是由訓練量決定的。這個訓練量教練員必須精確給出,才能稱之為科學訓練。

投籃命中率 訓練量 線性關系 對應關系 準備活動

NBA中有一個180俱樂部，長期以來只有3位球員：拉里伯德、納什、雷阿倫。要求整個賽季投籃命中率50%，三分球命中率40%，罰球命中率90%，三者相加180%，180俱樂部因此得名。以NBA三分球命中率來看，每個賽季能達到40%以上的球員只有區區幾人。邁克爾喬丹職業生涯命三分球中率為33%，成績較好的賽季為37%。科比布萊恩特情況也相仿。探討職業球員的投籃命中率及訓練量是該文的重點。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以NBA職業球員、體育學院校隊隊員、高中校隊隊員為研究對象。

1.2 研究方法

該文采用觀察法、文獻分析法、數據統計對相關調查數據進行統計分析。

2 討論

2.1 職業隊員訓練投籃命中率與臨場投籃命中率的線性關系

通過對20段職業球員的訓練錄像初步統計得出大致結論：在訓練中且無人防守，NBA投手的三分球命中率在90%。例如：麥克米勒30投27中。卡波諾三分球大賽模擬投籃1 min25中24。有報道佩賈在NBA試訓中112中100。

主力球員(非投手型)為80%。例如：科比81投67中，納什與麥迪可以9投中8。

有報道稱球員孫悅在湖人隊訓練時三分球命中率有記者統計為70%左右。

經筆者統計，在比賽中統計的命中率和訓練呈有趣的線性關系，且系數為0.45。根據NBA29支球隊統計，三分球命中率：著名投手為40%左右，主力球員為35%左右，替補球員為30%左右(或者是長年不擅長三分投射的隆多、帕克)。

臨場命中率之所以下降是因為比賽有防守干擾。經統計所有類型的出手中有70%的出手有防守干擾，30%的出手無防守干擾。假設不被干擾的命中率是80%，那么通過推算，大致可以得出結論：被干擾命中率為30%，二者疊加命中率為45%，恰為主力球員投籃命中率。但是根據上述統計規律發現，運動員在比賽中的原地投籃命中率是以平時訓練投籃命中率為基礎，且系數為0.45。

2.2 三分球訓練量與命中率的對應關系

正如科比布萊恩特所言：球員投籃命中率下降是因為平時訓練量下降。科比第一個賽季結束后在休賽期日進2000個三分球。阿里納斯30天100 000個進球計劃，平均每日3 300個。李楠對媒體宣稱國家隊訓練量為每日2 000個三分球。雷阿倫聲稱自己職業生涯中每日訓練中投中300球，大學時每天最多只投中500。頂尖職業球員的訓練量可見一斑。

筆者經過對20名高校校隊的口頭詢問中得出一個對應關系：對于三分球訓練，每日投中500～1 000個，命中率可達90%。每日投中300個三分球，命中率為80%。每日投中150個，命中率為70%。上訴每日投進數不同是因為不同教練員投籃訓練理念不同，要求每日投中500個三分球的教練員身份為甲a聯賽退役球員，曾任某大學隊教練。而要求日進150個和300個的教練員為地方體育學院畢業的中學隊教練。其中，要求每日投進300個三分球的教練為某地級市知名中學教練。

2.3 原地投籃的準備活動與臨場發揮

一場NBA籃球比賽中有80次左右的出手(不包括罰球)，其中50%左右出手是中遠投籃。這就要求運動員一上場就必須進入高命中狀態。否則，一旦進入狀態慢，屢投不中，將大大打擊運動員本人的信心以及提前使本隊比分被拉開。這也是教練員和運動員容易被忽略的重要細節。

職業球員比賽前的投中次數少則30次，多則100次或更多。雷阿倫每次賽前比隊友提前到場1 h投三分球。次數不定，一定投到自己認為進入狀態為止。費舍爾在一場總決賽發揮失利后(9投1中，全場僅得4分)，第二場比賽前提前到場2h帶私人教練加練中遠投，結果費舍爾在當場比賽中僅三分球6投4中。

筆者曾經觀看過一場青年隊與體育學院的籃球賽。由于雙方熱身時間倉促，青年隊的一名投手，利用開場前的5 min全部練習三分球與罰球，投中30余次。而反觀體育學院的投手在教練的帶領下做半場跑投籃練習，最后只出手幾次遠投。結果，青年隊該隊員在比賽中三分球8投7中，而體院學院該投手8投1中(筆者多次見該投手私下訓練三分球單組10中9)。兩名運動員對賽前投籃次數的安排以及最后達到的效果由此可見一斑。

3 結論與建議

3.1 訓練投籃命中率與臨場投籃命中率轉換系數為0.45

三分球臨場的投籃命中率與場下訓練無干擾時的投率命中率高度相關，且有系數0.45作為轉換。以三分球為例，可以得出一個簡單的公式：

三分球臨場命中率=三分球訓練命中率×0.45

NBA的常規賽的一組大數據顯示，三秒區內得分與三秒區外得分等同均為50分。也就是說中投和三分球得分占總得分權重的一半。而三分球占總外線得分50分中的30分，二分球占20分。根據上述兩點得出結論：保持訓練投籃命中率是贏球的必要條件。

3.2 建議將投籃訓練量量化

體育院校或高校高水運動員與職業球員相比，雖然體格優勢和身體素質不能等同，但投籃技術上可以無限接近，因此建議如下。

第一，教練應該把投籃訓練量量化并提高至職業球員的標準。間歇投籃訓練是低強度體力訓練，只要延長時間就可加大訓練量。三分球每天至少150次投中以保持競技狀態。

第二，教練員可考慮在某一階段內比如30天內將訓練結構單一化。只練投籃一個項目。例如3個小時的訓練課只練習投籃，這樣便可獲得1 000次以上的出手來收獲訓練效果。現實中，很多教練與在一堂訓練課中放入太多的項目，例如：快攻、戰術、防守、俯臥撐、摸高、牽伸，這種“分散火力，多元經營”或許很難達到“一點鉆透”。一旦運動員在短期內有過高命中的經歷，例如30投24中，那么長期自信也就建立起來了。

第三，教練員要有人體科學的訓練理念并且應積極傳遞。大量的專業技術動作可以是身體將動作從分化進入固化和自動化的狀態。也就是當人體剛開始做一個新的動作時，大腦發出動作信息傳遞至小腦，小腦整理后反饋至大腦在此傳遞至腦干與脊髓，再傳遞至周圍神經系統帶動運動系統完成動作表達。而動作在一定次數之后大腦可以編程至小腦，在做相同動作時大腦直接從小腦中調取信息。其表象在外的話語描述是，做投籃動作“不用想，毫不猶豫，信心十足，出手就有等等”。

就投籃動作而言，每天150～300次的正確動作可以達到投籃的固化，而500～2 000次可以達到投籃的自動化。

3.3 建議將準備活動中的投籃次數量化

低強度的多次數投中籃不僅不會使運動員在比賽中疲勞，反而會使運動員手感十足，充滿自信心。沒有什么比在比賽前進大量球，更提高投籃信心的心理暗示了。賽前準備活動投中次數應提高到30～100次或更高。

[1]王世安.中國籃球教練員崗位培訓級教程[M].人民體育出版社，2007.

[2]畢仲春，郭永波，陳麗珠.籃球技術的理論研究[J].北京體育大學學報，2004（8）：1125-1127.

[3]王家宏.球類運動——籃球[M].高等教育出版社，2005.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.067

G80-32

A

2095-2813(2016)12(a)-0067-02

茅杜(1981—)，男，蒙古族，呼和浩特人，本科，講師，研究方向：體育教學與訓練。