競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力的重要性及其訓(xùn)練方法①

王昊 涂運(yùn)玉

(贛南師大體育學(xué)院 江西贛州 341000)

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力的重要性及其訓(xùn)練方法①

王昊 涂運(yùn)玉

(贛南師大體育學(xué)院 江西贛州 341000)

該文利用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及訓(xùn)練方法學(xué)的相關(guān)知識(shí)，針對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力的重要性進(jìn)行了分析，并從影響因素及競(jìng)賽規(guī)則兩方面展開(kāi)了探索，最后從把桿聯(lián)系、柔韌性訓(xùn)練、腰腹肌和背部肌肉群的專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)3方面提出了競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力提高的訓(xùn)練方法，提高完善健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段。該文為競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供有益參考。

競(jìng)技健美操 身體軀干 控制

隨著競(jìng)技健美操的不斷風(fēng)靡，人們?cè)絹?lái)越重視和關(guān)注其表現(xiàn)出來(lái)的形體美、姿態(tài)美和難度美，要求運(yùn)動(dòng)員在三維空間里交替進(jìn)行難度較大的動(dòng)力性和靜力性動(dòng)作，高頻率且大幅度地完成復(fù)雜的動(dòng)作組合，流暢地完成各種托舉、支撐和配合動(dòng)作，并表現(xiàn)出強(qiáng)烈吸引力的人體美和運(yùn)動(dòng)美，具有動(dòng)作類(lèi)型多、復(fù)合性動(dòng)作多、動(dòng)作重復(fù)次數(shù)少、動(dòng)作速度快等特點(diǎn)。隨著新規(guī)則的制定，對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作中身體姿態(tài)和身體軀干部位控制的要求越來(lái)越高[1]，身體軀干核心部位的整體性被給予特別的關(guān)注[2]，穩(wěn)定和強(qiáng)化腹部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)能提供加速的作用，有利于難度動(dòng)作的轉(zhuǎn)換并減少傷害事故的發(fā)生。特別是身體姿態(tài)，在新規(guī)則里給予了藝術(shù)完成方面的特別重視[3]。該文在分析了競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力的重要性及其影響因素基礎(chǔ)上，就提高身體軀干部位控制能力的方法進(jìn)行了討論。

1 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中身體軀干部位控制能力的重要性

1.1 身體軀干部位控制能力是影響成套操動(dòng)作質(zhì)量的決定因素

身體軀干部位的正確控制在競(jìng)技健美操中是非常重要的。身體軀干的控制主要由與骨盆相連的腰腹肌、與肩關(guān)節(jié)相連的胸大肌和背部肌肉群等肌肉的協(xié)調(diào)用力來(lái)完成，身體軀干完成上、下肢力量的傳輸，達(dá)到身體動(dòng)作的整體性和協(xié)調(diào)性。在成套操中，身體軀干部位要求保持適當(dāng)收緊和正確姿態(tài)控制，因?yàn)樯眢w的軀干是連接上肢和下肢的橋梁，軀干部位控制不好必將導(dǎo)致上、下肢動(dòng)作的脫節(jié)，嚴(yán)重的還將造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則之需求

競(jìng)技健美操中的身體位置均有空間的轉(zhuǎn)換：地面、站立和空中，以此來(lái)增加競(jìng)技健美操的難度系數(shù)和觀(guān)賞性，因此要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的空間位置感。一般的空間轉(zhuǎn)換是由站立到地面或從地面到站立，從站立到空中或從空中直接到地面等幾種。競(jìng)技健美操套路包括操化與難度、過(guò)渡連接和托舉以及動(dòng)力性配合等動(dòng)作。一般操化動(dòng)作在站立空間完成，過(guò)渡連接在地面和站立兩個(gè)空間完成，托舉動(dòng)作從站立到空中，難度動(dòng)作則在3個(gè)空間均有相應(yīng)的動(dòng)作。由此可見(jiàn)，競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位的控制能力提出了更高的要求。(1)地面身體軀干部位控制的要求。地面動(dòng)作由地面過(guò)渡動(dòng)作和地面難度動(dòng)作組成。地面過(guò)渡動(dòng)作中常常容易忽視身體軀干部位的控制，導(dǎo)致出現(xiàn)含胸、塌腰等破壞身體姿態(tài)的結(jié)果。而地面難度動(dòng)作中時(shí)而會(huì)出現(xiàn)下橋、滾翻等違例現(xiàn)象。導(dǎo)致這一系列競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則所不允許的動(dòng)作的主要原因則是運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力低下所造成的。(2)站立身體軀干部位控制的要求。競(jìng)技健美操的操化動(dòng)作和柔韌與平衡類(lèi)的難度動(dòng)作均在站立空間完成。操化動(dòng)作由健美操的基本步伐和手臂動(dòng)作組成，大部分手臂動(dòng)作屬不對(duì)稱(chēng)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位保持良好的姿態(tài)且能熟悉動(dòng)作的完整性，由此才能完成好上、下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)銜接。柔韌與平衡類(lèi)難度動(dòng)作需要保持身體的絕對(duì)平衡，在競(jìng)賽規(guī)則中軀干絕不允許出現(xiàn)位置偏離，否則扣分嚴(yán)重。（3）空中身體軀干控制的要求。跳與躍類(lèi)的難度動(dòng)作及托舉配合動(dòng)作是在空中完成的，跳與躍類(lèi)難度動(dòng)作中，起跳動(dòng)作是重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，起跳技術(shù)中身體軀干部位控制能力不足將導(dǎo)致空中難度動(dòng)作不能完成，難度分則將完全被扣除。起跳的高度與起跳后身體軀干核心部位的位置控制是運(yùn)動(dòng)員在空中獲得足夠時(shí)間和空間的關(guān)鍵。

2 身體軀干部位控制能力的訓(xùn)練方法及其注意事項(xiàng)

2.1 把桿練習(xí)

把桿練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對(duì)發(fā)展下肢及軀干力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制，提高平衡能力是非常有效的，同時(shí)可使學(xué)生的身體姿態(tài)規(guī)范化，特別是對(duì)腿部姿態(tài)的塑造非常有效。身體姿態(tài)是指在成套操中運(yùn)動(dòng)員對(duì)上肢、下肢、軀干和頭部正確位置的控制。軀干是整個(gè)人體最重要的部位，如果控制不當(dāng)，整個(gè)動(dòng)作就會(huì)失去完美性。軀干的關(guān)鍵是腰部，腰部是連接上下肢的樞紐，是軀干中最靈活的部分也是最難控制的部位，身體形態(tài)的各種曲線(xiàn)美，都是由于控制、 運(yùn)用腰的動(dòng)作來(lái)體現(xiàn)的。常用的把桿練習(xí)有站立、擦地、蹲、小踢腿、小彈腿、劃圈、屈伸和壓、搬、踢、控腿等動(dòng)作。

2.2 柔韌性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)幅度與各關(guān)節(jié)的柔韌性有著密切關(guān)系，提高運(yùn)動(dòng)幅度的有效方法之一是加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練。可采取PNF(來(lái)自英文“Proprioceptive Neuromuscular Facilitation”，一般譯為本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法，在康復(fù)方法的文獻(xiàn)也譯為促通療法，是20世紀(jì)40年代由Hemankabat醫(yī)生發(fā)明的)牽拉法，分4個(gè)階段：開(kāi)始緩慢的簡(jiǎn)單肌肉拉伸(約5 s)；由同伴施加阻力的肌肉最大等長(zhǎng)收縮(逆向運(yùn)動(dòng)，保持6 s)；5 s的放松；15 s的助力拉伸，整個(gè)過(guò)程大約30 s，反復(fù)練習(xí)3組，逐漸加大動(dòng)作幅度。

2.3 腰腹肌和背部肌肉群的專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)

2.3.1 腰腹肌專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)

腰腹肌力量除了采用仰臥起坐來(lái)達(dá)到目的，我們還可以把腹肌分為上、中、下腹，腰部分腰背肌和側(cè)腰肌，采用不同的練習(xí)刺激肌肉群。如，上腹力量可采用仰臥屈腿控上身折疊的練習(xí)，要求：大腿垂直于地面雙手十指交叉抱頭，只上半身折疊用肘或頭去碰膝關(guān)節(jié)，整個(gè)腿控制不動(dòng)；中腹可要求采用仰臥“兩頭起”練習(xí)，要求：雙腿并攏且伸直，上身與腿折疊角度越小越好，手要積極地碰腳面；下腹可采用仰臥舉腿練習(xí)，要求：上半身平躺并緊貼墊子，雙腿并攏且伸直，先是動(dòng)態(tài)地舉腿，角度控制在20°～40°之間，然后在30°左右靜止控腿。立髖有助于上下有力配合，外展髖有助于延伸腿部線(xiàn)條。

2.3.2 背部肌肉群力量練習(xí)

背部肌肉群不像胸大肌均是小肌肉群，但又不能缺少這些肌肉的力量，我們練習(xí)背部肌肉群可以利用器械，如果條件允許最好的方法是使用橡皮帶。

3 建議

競(jìng)技健美操是技巧類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)性非常強(qiáng)，在培養(yǎng)身體軀干控制能力的同時(shí)其他各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)也須達(dá)到一定水平。在日常訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)形體姿態(tài)的練習(xí)及美育的滲透，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員從內(nèi)到外達(dá)到和諧一致。

競(jìng)技健美操是屬于難美項(xiàng)目，它建立在一定的力量素質(zhì)之上，大部分運(yùn)動(dòng)員都已經(jīng)具備了大肌肉塊和絕對(duì)力量，需要加強(qiáng)的是專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)，特別是腰腹肌和背部肌肉群的專(zhuān)項(xiàng)力量。

柔韌素質(zhì)的發(fā)展要充分考慮準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)以及練習(xí)者的年齡和性別差異，循序漸進(jìn)、持之以恒。靜力性拉伸與動(dòng)力性拉伸相結(jié)合，主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸相結(jié)合。并且柔韌練習(xí)應(yīng)與力量、速度素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，以及保持練習(xí)者理想的體重。

根據(jù)規(guī)則的變化調(diào)整難度動(dòng)作的選擇：規(guī)則的變化引起難度動(dòng)作的變化，要取得優(yōu)異成績(jī)必須在研究競(jìng)賽規(guī)則和項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上努力做到訓(xùn)練的系統(tǒng)化、全面化和專(zhuān)項(xiàng)化，采用不同的訓(xùn)練方法和手段，循序漸進(jìn)地發(fā)展所需要的素質(zhì)。

[1]2009-2012年國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則[Z].2009.

[2]馬鴻韜.競(jìng)技健美操核心部位穩(wěn)定性訓(xùn)練[EB/OL].（2005-04-23）.http：//www.sinoaerobics.com.

[3]馬鴻韜.現(xiàn)代健美訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社，2005：121.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.039

G831.3

A

2095-2813(2016)12(a)-0039-02

王昊(1996—)，女，山西太原人，本科在讀，研究方向：健美操項(xiàng)目。

涂運(yùn)玉(1971—)，女，江西信豐人，本科，教授，研究方向：體操、健美操和街舞的教研與訓(xùn)練。