高校大學生在排球運動中常見的運動損傷及預防

羅建新（江西水利職業學院 江西南昌 330013）

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高校大學生在排球運動中常見的運動損傷及預防

羅建新
（江西水利職業學院 江西南昌 330013）

摘 要：排球運動很受大學生的歡迎，這項運動需要極強的團隊協作和吃苦耐勞能力。這幾十年發展的排球比賽，使得高校的排球氛圍開始活躍起來，讓排球帶給人們無盡的樂趣。但是由于這項運動的強度較大、競爭力強以及瞬間爆發力強，容易使得學生在練習或比賽中發生損傷。這些損傷一定程度上影響了學習效果，同時給高校學生參與排球運動帶來隱患。運動方式不科學是導致運動損傷的主要原因，疲勞運動、過度訓練也會加重運動損傷程度。該文從我國高校排球運動開展的現狀出發，分析高校排球運動中常見的損傷類型并提出相關的預防手段。

關鍵詞：大學生 排球運動 運動損傷 預防

排球運動如今已經成為高校重要體育運動之一，被高校廣大師生所接受且喜愛，同時，排球作為一項競技體育運動，排球運動對運動員的要求極高，從速度、反應能力、耐力等方面都是很大的考驗。強度高、協調性強、攻防轉換快是排球運動的明顯特點，在教學訓練過程中必須掌握正確的訓練方法，如若不然，運動員很容易發生受傷情況，其主要表現在肩、肘、腰、膝、踝關節和手指這些部位受傷，同時開放性軟組織的損傷與擦傷也應注意。高校排球運動損傷最易發生的部位集中在手部和腕部，是由傳、墊、扣球這些動作不到位而引起的。傳球過程中，手指一直處于活躍階段，所以在進行排球運動時，切記不用手指戳球，尤其是大拇指突出時更易導致接球瞬間手指受傷；抱拳式與疊掌式是墊球中的主要方式，初學者容易犯的錯誤就是習慣增加自己一些不必要的動作，例如在接球過程中，若伸出食指就會導致手面的劃傷；另外在扣球的過程中另一常見的身體損傷部位出現在肩肘，此類損傷同樣是因為技術動作不規范、發力點不準、時間不精確等導致的。另外，踝關節損傷在排球運動中也是比較常見的，不容忽視。原因是踝關節靈活性大，也是最為薄弱的關節。其運動損傷的主要表現在起跳與跑動過程中產生的巨大身體慣性，尤其在交叉跑動運動過程中，如果在腳落地時沒有較平坦的平面做支撐以使踝關節適應身體的沖擊，就極易致使踝關節損傷。另一個重要的原因是運動員攔網技術不成熟，技術不規范，當踩到對方的腳時，而此時對方正要移動腳步，就會導致踝關節損傷，所以，攔網造成的踝關節損傷也極為常見。

1 排球運動的特點

排球運動是一項易于開展的運動項目，所需要的條件比較簡單，排球運動的規則也易于掌握。排球運動需要運動員具有較強的彈跳能力、靈敏性、力量等，所以經常參加排球運動可以提高運動員彈跳、靈敏性和力量等方面的能力，同時還能培養運動員良好的心理素質，在鍛煉身體的同時，培養他們的團隊意識和團隊合作精神，所以說排球運動適合于不同層次人群的運動，因此，深受人們的喜愛。其特點如下。

1.1 合作性

排球運動是一項團隊運動項目，在運動的過程中需要團體的合作，個人技術再嫻熟，沒有團體的協作也體現不了排球戰術的作用。

1.2 對抗性

排球運動的過程就是對抗的體現，對抗性主要體現在攔網和扣殺球的瞬間，所以說排球運動進攻和防守都好就可以展現出對抗的強度。

1.3 全面性

排球運動的規則體現出運動員的技術全面性就是要在得分過程中每個隊員都要不斷地輪換，所以運動技術都要求全面，既能進攻，也能防守。

1.4 技巧性

排球比賽的過程，擊球時間短，擊球空間順變，既有很強的攻擊性，也有很好的防守意識，同時還要有精確等，故體現了排球運動的高度技巧性。

1.5 排球運動損傷的原因

影響損傷率的原因依次分別是準備活動不充分、技術動作不正確、過量的訓練、專項技術差、心理狀態不良、缺乏自我保護意識、場地器材因素。

（1）技術動作錯誤導致運動損傷，占32人次，在所有造成排球運動損傷的原因中位居首位，占受傷原因總數的33.3%。由于排球運動是要求較穩的基本功和較高的技術動作的一項運動，所以技術動作錯誤往往會造成排球運動損傷。

（2）準備活動不適當造成的損傷有25人次。這就需要學生在訓練前和上課時做好準備活動；使自己溫度上升，減少肌肉粘滯性，以免拉傷，使身體能夠充分適應課堂的訓練負荷。在做準備活動的時候先開始要做一些一般性的身體各部位關節、肌肉、韌帶的拉伸，同時還要做一些專項的準備活動。這一問題是常識，在訓練或上課時卻經常被學生們忘記或不重視，還有一些其他原因導致學生們的準備活動不適當，增加了損傷發生的概率。

（3）局部練習負荷過大導致運動損傷，占29人次，由于排球運動以腳步移動和手部傳球、墊球、扣球為主，這就造成局部運動負荷的增大，如果學生沒有比較適當地安排訓練，沒有足夠的休息時間，身體承受的負荷過大，這就容易造成某一些運動部位的損傷。

（4）身體狀態不佳也是造成損傷發生的原因之一。經江西科技師范大學的調查發現，大多數同學的運動損傷是在訓練或上課時，調查對象感覺身體狀態不佳、勞累、情緒不良、生病時發生。當人們在身體狀態不佳的時候，首先神經系統興奮性降低或處于抑制狀態，表現為注意力不集中，力量不足，反應遲鈍，造成肢體的不協調。排球運動是一項具有對抗性的運動，當處于機能不佳狀態時容易導致技術動作變形、發揮失常，對于時間、空間的判斷有誤，從而造成運動損傷發生。

2 預防排球運動損傷措施

2.1 加強基本功練習

要練好一項技術，首先要從基本功抓起，所以在教學過程中要注重基本技術的練習，掌握基本技術動作，鞏固動作的準確性和穩定性，從單一的技術練習再逐步過渡到組合的技術練習，防止因為技術動作不準確而造成運動損傷。

2.2 增強自我防護意識培養

學生在進行配對練習或教學比賽中，要提高自身的保護意識，要克服因為興奮度高而只注重進攻卻忽略防守等原因導致的損傷，同時運動前充分做好準備活動，加強自我保護意識。

2.3 重視專項素質練習

在進行基礎身體素質練習中，加強專項素質的練習，循序漸進地加強易傷部位力量、柔韌性等訓練，提高它們的抗擊能力。

2.4 加強保護意識

教師和教練應在平時的訓練中注重加強學生的保護意識，針對一些容易出現損傷的部位教練員要對學生加強教育，盡可能減少運動損傷的發生率。

2.5 提高教師業務水平

教師要具有良好的技術水平和豐富的知識，同時具有較好的身體素質和心理素質，合理安排訓練內容和訓練負荷，以此來降低因為局部負荷過大造成的損傷。

2.6 加強場地和器材的建設以及做好醫務監督工作

良好的醫務監督以及符合要求的場地器材都可以從一定程度上降低損傷的發生機會。

3 結語

通過排球運動的特點可知，高校開展排球運動有利于提高學生的身體素質和心理素質，能夠培養他們的團隊意識，促進學生在德、智、體、美各方面全面發展。然而在運動過程中，為了降低運動損傷，提高學生對排球運動的熱愛，必須加強學生的自我保護意識，掌握科學合理的預防措施。

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中圖分類號：G842

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）03（c）-0058-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.058