探討大學(xué)生網(wǎng)球運動員的心理技能訓(xùn)練方法①

劉愷

（浙江大學(xué)教育學(xué)院 浙江杭州 310012）

探討大學(xué)生網(wǎng)球運動員的心理技能訓(xùn)練方法①

劉愷

（浙江大學(xué)教育學(xué)院 浙江杭州 310012）

近年來，各大高校開展網(wǎng)球運動的次數(shù)越來越多，學(xué)生的技能也不斷的提高，訓(xùn)練方法也日趨完善。在大學(xué)生的網(wǎng)球運動中，良好的隊員的心理素質(zhì)是一項基本技能。大學(xué)生網(wǎng)球運動員又不像是職業(yè)的運動員，所以，在心理機(jī)能的訓(xùn)練方法上有著不同的技巧。該文主要從以下幾個方面分析大學(xué)生網(wǎng)球運動員心理機(jī)能的訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生在比賽中發(fā)揮正常水平，達(dá)到事倍功半的效果。方法僅供參考，不對之處歡迎大家批評指正。

大學(xué)生網(wǎng)球運動員 心理機(jī)能 訓(xùn)練方法

現(xiàn)如今，網(wǎng)球運動在大學(xué)生群體中越來越受歡迎，各種比賽也層出不窮，比賽的級別是各有千秋，大學(xué)生網(wǎng)球運動員的水平也不斷提升，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練也越來越正規(guī)。在大學(xué)生的網(wǎng)球競技中不僅要有嫻熟的球技和技巧，還要有穩(wěn)定的心理素質(zhì)，然而在學(xué)校的網(wǎng)球運動隊中，因為各方面的條件都不健全，很少有人會去訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)，關(guān)于大學(xué)生的心理訓(xùn)練師也少之又少，為了讓學(xué)生在比賽過程中有更好的表現(xiàn)，展現(xiàn)自己的最高水平，必須要進(jìn)行核實的心理訓(xùn)練。

1　心理機(jī)能訓(xùn)練的概念

心理機(jī)能訓(xùn)練主要是調(diào)節(jié)網(wǎng)球運動員的心理變化過程，是一種有目的、有計劃的訓(xùn)練過程，在具體的訓(xùn)練過程中要采用不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。訓(xùn)練的目的是幫助網(wǎng)球運動員在比賽過程中學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理過程，在比賽過程中心理狀態(tài)不會有大起大落，用平靜的心態(tài)來對待比賽。在現(xiàn)如今的運動訓(xùn)練過程中不僅僅是體能的訓(xùn)練，心理機(jī)能的訓(xùn)練也是重要的組成部分，心理機(jī)能會影響到運動員戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。良好的心理素質(zhì)是贏得比賽的基礎(chǔ)，保持最佳的比賽狀態(tài)是取得成功的保證。在網(wǎng)球運動中主要的特點是比賽時間較長，長的比賽會持續(xù)幾個小時，這要求運動員有較強(qiáng)的意志。在比賽中運動量也比較大，擊球的次數(shù)也多，綜上幾點，要求在比賽中要有較高的心理素質(zhì)，

2　心理技能訓(xùn)練方法

2.1培養(yǎng)自信心

運動員的自信心是一切心理技術(shù)的重要基礎(chǔ)。當(dāng)然，在大學(xué)生的網(wǎng)球運動中學(xué)生的自信心是在個人高超的技能基礎(chǔ)上建立的。自信心的提升更有利于學(xué)生球技的提升，大學(xué)生網(wǎng)球運動員的自信心樹立主要受到兩方面因素的影響，其一就是自身因素，其二就是外部環(huán)境的影響。在運動員自信心樹立的過程中，需要構(gòu)建和諧的學(xué)習(xí)氛圍，隊員之間要進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕涣鳒贤ǎ囵B(yǎng)團(tuán)隊之間的協(xié)作能力。對于那些自信心不足的球員要給予更多的理解和尊重，在訓(xùn)練過程中要給予關(guān)注的眼光，讓他們對自身的能力有更清楚的了解。同時，最佳的體能狀態(tài)有利于樹立球員的自信心，處于最佳體能狀態(tài)的運動員還承受更多的壓力和挑戰(zhàn)，能夠時刻保持積極樂觀的心態(tài)，在激烈的比賽過程中超長發(fā)揮自己的水平，從而更加堅定自信心。其次，要更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)系統(tǒng)的理論知識，要學(xué)習(xí)網(wǎng)球的具體規(guī)則、具體戰(zhàn)術(shù)以及力學(xué)等等的知識。例如，在比賽的關(guān)鍵時刻，要明白自己處于緊張狀態(tài)的時候，對方同樣緊張。這時候的出球就要穩(wěn)扎穩(wěn)打，不存在任何的失誤，關(guān)鍵時刻比的就是心態(tài)、耐心。只有對網(wǎng)球運動更加細(xì)致了解的基礎(chǔ)上，才能幫助運動員取得成功的信心。最后，運動員遇到問題的時候要懂得自我反思、自我思考、自我肯定，在賽場上的一次失誤并不能說明什么，不應(yīng)該盲目的否定自己，要在每一次的比賽之后總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，不斷的進(jìn)行自我改進(jìn)和自我提升。

2.2合理分配注意力

網(wǎng)球運動員在比賽過程中要合理分配注意力，在比賽中要求注意力高度集中時，在關(guān)注自我球技和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，要觀察對方的動作和運球路線，要關(guān)注到球場中的全部動態(tài)。要合理的分配注意力主要表現(xiàn)在以下幾個方面：第一，將注意力放在指的關(guān)注的地方，在大學(xué)生的網(wǎng)球運動中，場地會受到各種條件的限制，觀眾的整體素質(zhì)也會有較大的差距，所以，在比賽過程中難免受到場外各種因素的影響，所以，在日常的訓(xùn)練中就要要求學(xué)生將注意力放在球場內(nèi)。第二，在訓(xùn)練過程中就要明白分?jǐn)?shù)的重要性，發(fā)球的瞬間比賽就開始了，球出界的瞬間比賽就結(jié)束了。這樣的比賽是以分?jǐn)?shù)的多少來區(qū)分勝負(fù)的，每分時相互獨立，沒有任何聯(lián)系的，在比賽過程中上一分的情況會在下一分的比賽過程中出現(xiàn)在運動員的頭腦中，這時候的注意力也要高度集中。在高壓狀態(tài)下運動員也要全身心的投入到接下來的比賽過程中。在日常的比賽中就要模擬真實的比賽場景，讓運動員在比賽中學(xué)會用平常心來對待，在比賽中要高度關(guān)注比賽場景，同時也要對比賽分?jǐn)?shù)有一定的承受能力。第三，每個運動員在訓(xùn)練過程中都要有不同階段的目標(biāo)，在日常和比賽過程中就會將注意力放在自我能力的提升中，例如，最高的目標(biāo)可以是將自己的網(wǎng)球水平在大學(xué)期間提高到高水平，獲得省級比賽的獎項。中期目標(biāo)可以在一學(xué)期和一學(xué)年之內(nèi)完成，短期的目標(biāo)要要求自己每天都有進(jìn)步，這樣的目標(biāo)循序漸進(jìn)才能將大學(xué)生網(wǎng)球運動員的注意力

集中在自我能力的提升中。在訓(xùn)練注意力集中的過程中，可以從訓(xùn)練選手專心發(fā)球開始，在發(fā)球之前頭腦中就要有發(fā)球后的整個連串動作想象，要盡可能早地判斷對方的回球，從而決定自己擊球。

2.3合理運用想象

大學(xué)生網(wǎng)球運動員在日常訓(xùn)練和比賽過程中，要根據(jù)具體的環(huán)境特征合理地使用想象力。在每一分比賽開始之前，在腦中就要模擬出具體的網(wǎng)球動作，要迅速回憶自己最出色的網(wǎng)球動作和技能，保證自己能夠打出有效的擊球。在腦海中的動作回憶對以后的技術(shù)發(fā)揮都具有重要的提示作用，在想象的過程中越具體發(fā)揮就會越有效。當(dāng)然，腦中的想象會將運動員的注意力主要集中在接下來的比賽中。暫時處于低氣壓時也會鎮(zhèn)定地化解危機(jī)。

2.4心理能量控制

網(wǎng)球運動員的心理能力在比賽和訓(xùn)練過程中會影響到運動員的自信心和自尊心的發(fā)揮，還會影響到各種情緒和情感因素。心理能量會增加學(xué)生對比賽的向往，在比賽中會展示更加積極樂觀的一面，從而在比賽中獲得樂趣。在日常的學(xué)習(xí)和生活中會無休止地耗費心理能量，在緊張的氛圍中就會損耗其精神力量，讓人有力不從心的感覺。所以，在日常生活中，心理能量的儲備是非常重要的，心理能量儲備越多在比賽中就會以更好的狀態(tài)來應(yīng)對比賽。在比賽中心理能量還有一部分是來自于自我暗示，所以，心理訓(xùn)練師可以進(jìn)行自我暗示的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中通過不同的步驟完成，基本原則是要進(jìn)行自我鼓勵和自我激勵，展示積極的比賽狀態(tài)。網(wǎng)球運動員的心理能量儲備還和日常的飲食和生活習(xí)慣密不可分，在日常生活中要保證均衡的飲食，要保證充足高質(zhì)量的睡眠，還有健康愉悅的心理狀態(tài)。心理能量的充足表現(xiàn)不是情緒上的大起大落，而是內(nèi)心的寧靜和淡定，在比賽中要保持穩(wěn)定的能量，保持堅定的自信心。

3　結(jié)語

綜上所述，大學(xué)生網(wǎng)球運動員無論是訓(xùn)練的強(qiáng)度和經(jīng)驗都和專業(yè)運動員有很大的差距，針對大學(xué)生運動員的不足，對其進(jìn)行自信心的訓(xùn)練、想象力的訓(xùn)練以及心理能量的儲備都是非常必要的。在日常的訓(xùn)練過程中，要將心理機(jī)能的訓(xùn)練合理地安排在每日的網(wǎng)球練習(xí)過程中。接受過網(wǎng)球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的成員，球技會有很大的進(jìn)步，球技發(fā)揮也會更加穩(wěn)定。

［1］李艷霞，于曉東.淺析心理調(diào)控在大學(xué)生網(wǎng)球比賽中的重要性［J］.科技信息，2011（11）：193，182.

［2］趙東平，孫潔.大學(xué)生網(wǎng)球運動員比賽中的心理調(diào)控［J］.當(dāng)代體育科技，2011（3）：10，12.

［3］劉建剛.大學(xué)生網(wǎng)球運動員心理技能訓(xùn)練方法的探討［J］.當(dāng)代體育科技，2014（2）：25-26.

［4］張艷.大學(xué)生網(wǎng)球運動員賽前心理狀態(tài)探析［J］.體育世界：學(xué)術(shù)版，2015（11）：62-63，87.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.028

G845；G804.8

A

2095-2813（2016）04（c）-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.027

劉愷（1992，3—），男，山東人，本科在讀，研究方向：運動訓(xùn)練。