論籃球損傷預(yù)防與自我保護(hù)的方法①

王道君

（青島農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部 山東青島 266109）

論籃球損傷預(yù)防與自我保護(hù)的方法①

王道君

（青島農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部 山東青島 266109）

籃球一直深受廣大學(xué)生的喜愛，尤其是男生，隨著各大中小學(xué)校的籃球場(chǎng)地設(shè)施的改善，籃球運(yùn)動(dòng)也得到了空前發(fā)展。因?yàn)榛@球是一項(xiàng)身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，所以在籃球運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷是比較常見的情況，這不僅影響了籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育中的發(fā)展，也影響了籃球項(xiàng)目的普及。不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作、不科學(xué)的訓(xùn)練等都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如何在籃球運(yùn)動(dòng)中有效的預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷，了解必要的急救知識(shí)，有利于學(xué)校籃球的進(jìn)一步推廣和發(fā)展。

籃球 損傷 預(yù)防 自我保護(hù) 方法

1　籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是指在人體運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的各種損傷。如：挫傷、扭傷、拉傷等都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。籃球運(yùn)動(dòng)損傷是在參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的一種損傷，多與訓(xùn)練和技術(shù)因素有關(guān)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境，設(shè)施和其他因素也可能導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生，常見的籃球運(yùn)動(dòng)損傷如下。

1.1皮膚擦傷

由于場(chǎng)地不平坦，濕滑致使學(xué)生摔倒，導(dǎo)致與地面摩擦，造成手，膝蓋，背部和其他部分的擦傷，或因?yàn)閷W(xué)生的指甲太長，劃到對(duì)方隊(duì)員的臉，手和其他部位。如果治療不及時(shí)，很容易化膿性感染。

1.2掌指關(guān)節(jié)挫傷

由于學(xué)生是傳球動(dòng)作的不規(guī)范導(dǎo)致球的運(yùn)動(dòng)是不正確的，所以當(dāng)手指觸摸球的正面或側(cè)面，它受到外力影響，使掌指關(guān)節(jié)或手指被動(dòng)背屈，造成關(guān)節(jié)囊撕裂、側(cè)副韌帶和軟骨損傷，導(dǎo)致手指活動(dòng)受限，嚴(yán)重的可發(fā)生畸形的手指。

1.3踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)是由脛骨、距骨和腓骨組成，距骨體前窄后寬，在跖屈時(shí)，踝關(guān)節(jié)變得更加活躍。踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)三角韌帶具有強(qiáng)大韌帶強(qiáng)度，保護(hù)足，限制其外翻。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員起跳后腳落在他人腳上或身體失去平衡時(shí)，身體的體重壓在了受力腳上腳，引起了側(cè)踝韌帶撕裂和損壞，這是球場(chǎng)上經(jīng)常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.4膝關(guān)節(jié)扭傷

膝關(guān)節(jié)扭傷有急、慢性。急性損傷主要是韌帶扭傷，嚴(yán)重的合并半月板。在急停，或突然改變運(yùn)動(dòng)路線的方向，使彎曲膝蓋，腿或腳突然外展、外旋大腿和小腿固定，使得內(nèi)側(cè)副韌帶過分拉伸，造成部分破裂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴隨半月板撕裂。慢性膝關(guān)節(jié)損傷主要是髕骨勞損，做防守滑步訓(xùn)練和跳躍練習(xí)太多，造成關(guān)節(jié)負(fù)荷過大。

2　籃球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

2.1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)機(jī)體的能量代謝活動(dòng)，有助于克服自身的物理和生理惰性，提高肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在籃球課外活動(dòng)中，大多數(shù)學(xué)生不了解準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，他們認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)消耗精力，而且只是一些簡(jiǎn)單的伸展，有時(shí)他們根本不做準(zhǔn)備活動(dòng)，就直接進(jìn)行高強(qiáng)度的活動(dòng)，所以經(jīng)常導(dǎo)致不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。反之，如果準(zhǔn)備活動(dòng)過度，致使身體機(jī)能下降或疲勞同樣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作同樣會(huì)導(dǎo)致不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。現(xiàn)在中小學(xué)生雖然喜歡籃球這個(gè)項(xiàng)目，但是他們沒有真正掌握籃球的基本技術(shù)，學(xué)校體育教學(xué)的基本技術(shù)不能滿足學(xué)生日常參加籃球活動(dòng)的需要，學(xué)生會(huì)經(jīng)常模仿NBA和CBA的明星球員的動(dòng)作，然而，中小學(xué)生在沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的情況下盲目模仿，造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.3自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，注意力不集中

由于對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，學(xué)生往往不積極采取有效的損傷預(yù)防措施，所以往往導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，如注意力不集中，球擊中手指引起的扭傷等。

2.4惡劣的氣候和場(chǎng)地設(shè)施條件

過低的氣溫可導(dǎo)致肌肉僵硬，增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。場(chǎng)地不平整，器材設(shè)備的簡(jiǎn)陋等都會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。

3　籃球運(yùn)動(dòng)損傷的常見部位及癥狀

3.1膝關(guān)節(jié)挫傷與半月板損傷

膝關(guān)節(jié)挫傷和半月板損傷也更容易發(fā)生在籃球運(yùn)動(dòng)中，大部分的損傷主要是由于間接用力使膝關(guān)節(jié)屈曲的突然扭轉(zhuǎn)而引起的損傷。當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于半屈位時(shí)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，半月板移位至后方，過一段時(shí)間如突然逆轉(zhuǎn)，伸或向外旋轉(zhuǎn)，半月板被擠壓，從而引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板撕裂。在籃球比賽中，球員的混戰(zhàn)，跳躍或降落往往伴隨著身體的旋轉(zhuǎn)，跳躍后落地不正確，技術(shù)的不協(xié)調(diào)或不熟練，使膝關(guān)節(jié)突然逆轉(zhuǎn)，可造成內(nèi)外半月板損傷的發(fā)生。

3.2踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷

踝關(guān)節(jié)韌帶損傷是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見的損傷，籃球具有強(qiáng)烈的對(duì)抗性，跑步和跳躍頻繁，快速攻擊和防御轉(zhuǎn)換。如跳躍球，“蓋帽”，籃板，搶球等動(dòng)作，學(xué)生在籃球比賽中，騰空后準(zhǔn)備落地時(shí)發(fā)生碰撞或不正確的地面緩沖，或者踩在別人腳上重心，都容易造成踝關(guān)節(jié)損傷，外側(cè)副韌帶損傷，嚴(yán)重的伴隨著肌腱斷裂和骨折。

3.3脛腓骨疲勞性骨膜炎

這一運(yùn)動(dòng)損傷是由于過度的跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)引起的小腿損傷，是由連續(xù)的運(yùn)動(dòng)引起的，肌肉反復(fù)收縮，造成骨膜和骨部之間的反復(fù)摩擦，還有一個(gè)原因是運(yùn)動(dòng)后沒有很好的放松的結(jié)果。

4　籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1充分準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)旨在提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)身體內(nèi)部器官的活動(dòng)，加快血液循環(huán)，充分增加肌肉的力量和彈性，并恢復(fù)肌肉反射狀態(tài)，為正式比賽做好準(zhǔn)備。在準(zhǔn)備活動(dòng)中注意以下幾項(xiàng)。

首先，準(zhǔn)備活動(dòng)的數(shù)額應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況。如果身體是低興奮或外界溫度低，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)加強(qiáng)，一般認(rèn)為，使身體感到熱，出汗略好些。

其次，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)全面、具體，既有一般的準(zhǔn)備活動(dòng)，也有專門的準(zhǔn)備活動(dòng)。首先做力量練習(xí)來增加肌肉的伸展練習(xí)，最后是與專項(xiàng)的內(nèi)容緊密聯(lián)系。

4.2加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練

平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)易受傷部位和薄弱部位的訓(xùn)練，這樣可以有效地改善身體機(jī)能，是防止運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如：為了防止骨骼變形，可以用“站樁”的方法，以提高股四頭肌和骨骼的功能。如：為了防止背部受傷，應(yīng)加強(qiáng)腰部和腹部的訓(xùn)練，以增強(qiáng)腰腹部肌肉的力量。所以，在做背部肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，要注意腹部力量的訓(xùn)練。

4.3加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段。注意在日常教學(xué)中加強(qiáng)訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練，如反應(yīng)能力、敏捷性、平衡性等方面的訓(xùn)練，讓學(xué)生在激烈的籃球比賽碰撞的過程中，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。

5　結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)深受學(xué)生的喜愛，為了促進(jìn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育中的健康發(fā)展，必須提高學(xué)生的整體素質(zhì)和場(chǎng)上的應(yīng)變能力，加強(qiáng)學(xué)生體育保健知識(shí)、運(yùn)動(dòng)安全教育的思想教育，使學(xué)生明確危害性體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防目的；加強(qiáng)體育道德和精神教育，紀(jì)律和組織使其遵守游戲規(guī)則以確保安全第一，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是合理掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，以學(xué)生身體感到熱，出汗為宜。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率最高，必須做練習(xí)膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，在股內(nèi)側(cè)肌肉和韌帶，有必要采取的防護(hù)裝備。

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G804

A

2095-2813（2016）04（c）-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.012.016

王道君（1973—），男，山東萊陽人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。