論核心區訓練對高爾夫揮桿技術的影響因素①

王佳偉 龍斌（武漢體育學院 湖北武漢 430079）

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論核心區訓練對高爾夫揮桿技術的影響因素①

王佳偉 龍斌
（武漢體育學院 湖北武漢 430079）

摘 要：該文運用文獻法和專家訪談法，對高爾夫揮桿技術進行生物力學分析，并從核心區穩定性和核心區專門性力量兩方面對核心區訓練在高爾夫揮桿技術中的積極影響進行研究，得出結論：（1）通過核心區靜態穩定性和動態穩定性訓練，可以增強高爾夫運動員站位、揮桿時的身體穩定性，提高揮桿技術的穩定性。（2）通過核心區專門性力量訓練，可以增強揮桿技術的流暢性，提高揮桿動作的輸出功率，獲得理想的運動表現。由此可見，核心區訓練對高爾夫揮桿技術水平的提高具有至關重要的作用。

關鍵詞：核心區訓練 高爾夫 揮桿技術 影響

核心區訓練最初廣泛應用于醫療康復領域，后經不斷發展，逐漸被引用于競技體育訓練當中，現已成為體能訓練體系中不可或缺的一部分。作為基礎體能訓練方法的核心區訓練，主要針對核心區肌群以及核心區深層小肌群、關節周圍肌群進行的穩定性、平衡性及專門性力量訓練，旨在將核心區肌群改造成一個強大的整體，提高運動神經調控系統對肌肉的控制力，改善運動神經調控系統募集肌纖維參與運動的效率。核心區訓練已成為體能訓練領域的研究熱點，它不僅使人們對力量訓練有了新的認識，也彌補了傳統力量訓練方法的不足。核心區訓練作為體能訓練與專項訓練的橋梁，使運動員在提高基礎體能水平的同時，更好地實現了體能訓練的專門性。揮桿技術是高爾夫運動中的一項最基礎、最重要的技術動作。而對于高爾夫球員來說，核心區力量能力是一項基礎力量素質，是提高球員揮桿技術的重要保障。

1　核心區的界定

對于核心區的定義，目前國內外尚未有統一說法，但各個觀點并沒有本質上的區別，只是說法不一。王安利認為核心區是指人體軀干，包括脊柱、骨盆及其周圍肌肉［1］。王衛星認為核心區是指人體的中心環節，具體是指肩部一下髖關節以上，包括骨盆在內的部位，由腹部、背部及骨盆周圍肌群組成［2］。我們根據核心區的解剖結構特點以及在運動中身體重心的移動特征，把核心區定義為：腰椎、骨盆、髖關節及其周圍肌肉、骨骼、神經組織所共同形成的一個整體。具體是指人體膈肌以下至盆底肌以上的中間部位。核心區是所有運動項目的力量源，特別是對于高爾夫運動來說，所有核心肌群都會參與到每一次揮桿動作當中，是整個揮桿過程中連接上下肢的橋梁。

2　核心區肌群對高爾夫揮桿技術的生物力學分析

高爾夫運動是以揮桿技術為整個運動的核心技術，可分為上桿階段和下桿階段，大致包括：站位、起桿、上桿、上桿至頂點、下桿、擊球、送桿、收桿等技術環節。揮桿過程中，核心區深層小肌群主要維持身體姿勢以及揮桿技術動作的穩定性，核心區表層大肌群主要提高整個揮桿技術動作的有效性，完成一次高質量的揮桿動作需要所有核心區肌群的共同支持。揮桿時核心區肌群的運動特征表現為以下兩點。

2.1上桿階段

上桿階段主要包括站位、起桿、上桿、上桿至頂點4個技術環節。站位時，要求身體姿勢穩定，重心保持在兩腳中間，核心區肌群做等長收縮，以維持整個身體的穩定性和平衡性。起桿時，雙肩以人體中心線為軸并帶動雙臂向右側做旋轉運動，核心區肌群開始做離心收縮。上桿時，核心區肌群被逐漸拉長，身體軀干不斷加大旋轉幅度并帶動雙臂與球桿慢慢接近頂點，身體重心隨旋轉運動過渡至右腳內側。上桿至頂點時，由于身體姿態處于極度扭曲狀態，為了維持整個動作的穩定性，核心區肌群在做離心收縮的同時，也要維持整個身體的平衡。

2.2下桿階段

下桿階段主要包括：下桿、擊球、送桿、收桿4個技術環節。下桿時，髖關節向左側作旋轉運動，并通過核心區肌群傳遞力量，帶動雙肩、雙臂及整個軀干一起轉動，此時核心肌群做向心收縮。擊球時，力量通過核心區傳遞至手臂，并由手臂控制球桿，將力量從桿頭釋放出去，以此做出鞭打動作。送桿時，核心區肌群再次做離心收縮并逐漸拉長，重心轉向左腳內側。收桿時，核心區肌群在跟隨隨揮動作繼續被拉長的同時，維持身體重心及動作姿勢的穩定。在一個完整的揮桿動作過程中，核心區肌群負責上桿階段的能量蓄積和下桿階段的能量釋放，所以，核心區肌群的運動狀態直接影響到整個揮桿過程中能量輸出的高低。

3　核心區訓練對高爾夫揮桿技術的影響因素分析

高爾夫揮桿技術是以核心區肌群為整個動作的動力連接點，強大的核心區肌群對揮桿過程中一系列技術動作、身體姿勢和重心起著保持穩定和支持輸出的作用。完美的揮桿技術不是依靠某一肌群單獨來完成的，而是需要動員上下肢、軀干以及核心區肌群等多方面肌群協調完成。核心區不僅是整個揮桿動作發力的主要環節，也是整合、傳遞不同身體部位發力，提高動作的輸出功率的樞紐。因此，科學有效的核心區訓練對于揮桿技術的提高有著重要意義。

3.1核心區穩定性訓練對高爾夫揮桿技術的影響

核心區穩定性訓練是為了提高核心區肌群的力量能力、平衡能力以及協調能力，來增強技術動作的有效性，并提高身體對技術動作的調控能力。在高爾夫揮桿過程中，通過科學有效的核心區穩定性訓練，不僅為上下肢以及身體軀干的發力建立了支點，為更好地傳遞上下肢力量創造了途徑，為保持身體重心的穩定與正確的身體姿勢提供了保障，并且增強揮桿過程中的身體平衡性和動作協調性，提高揮桿技術水平，減少動作代償，降低擊球時的能量消耗，以此保證出球后彈道的穩定性。核心區穩定性又分為靜態穩定性與動態穩定性。

3.1.1靜態穩定性

在揮桿技術中，站位、上桿至頂點以及收桿等技術環節都需要核心區靜態穩定性的支持，來保證整個揮桿過程的動作穩定性。由于一般揮桿技術訓練更多是在練習場中平坦的打位上進行的，球員很容易控制身體的靜態穩定性，但是，高爾夫比賽是在室外的自然環境中進行，賽場環境極為復雜，高爾夫球員不僅要具備在平坦的草地上揮桿擊球的能力，而且要具備應對諸如各種坡地、沙坑、草叢等復雜地形的能力。在復雜地形中進行揮桿擊球時，無論是對于站位時身體姿勢的保持，還是對身體重心的控制，難度都遠大于在平地上揮桿擊球。因此，對高爾夫球員的核心區靜態穩定性提出了更高的要求，這就需要在核心區穩定性訓練中采用不穩定支撐狀態下的靜態姿勢控制訓練手段，例如利用平衡板、瑞士球等器材進行站位、上桿至頂點等動作的靜態姿勢控制練習。

3.1.2動態穩定性

高爾夫揮桿動作是通過身體軀干做高速旋轉運動并帶動雙臂及球桿形成鞭打動作，由于動作速度快，需要強大的核心區動態穩定性對上下肢和軀干進行合理地控制，提高揮桿動作的有效性。揮桿時，通過中樞神經系統對核心區肌群發出指令，身體以核心區動態穩定性為保障做揮桿動作，核心區肌群將動作變化的信息傳輸至中樞神經系統，由中樞神經系統對揮桿動作的進展進行分析和判斷，并根據肌肉張力變化的程度來調節揮桿過程中核心區的穩定性。完成一次高質量的揮桿動作要求每一個動作細節都要做到精準，身體重心保持高度穩定。因此，揮桿時核心區肌群不僅要維持身體重心的穩定，而且要對揮桿動作的每一個環節進行精確地調控。核心區動態穩定性訓練可采用穩定支持狀態下的動態訓練（例如，V字坐轉體等練習）和不穩定支撐狀態下的動態訓練（例如，利用瑞士球進行轉體和半揮桿等練習）。

3.2核心區專門性力量訓練對高爾夫揮桿技術的影響

核心區專門性力量訓練是核心區訓練的重點部分，是根據高爾夫揮桿技術的特點以及運動軌跡所進行的揮桿動作模式力量訓練。高爾夫揮桿技術動作是由多關節參與運動的旋轉動作，需要各個肌群保持協同工作，如何將各個肌群的運動整合成符合揮桿技術特征的動力鏈，提高揮桿力量產生和傳遞的流暢性，提高各個肌群在不同復雜環境下工作效率，是揮桿技術訓練中的難點。科學的核心區專門性力量訓練不僅可以提高揮桿時的身體穩定性，還可以提高核心區為上下肢傳遞力量的效率，使各個肌群協調用力，提高揮桿時轉體動作的流暢性并加快桿頭速度，增強揮桿動作的輸出功率，以表現出理想的擊球距離。核心區專門性力量訓練可采用不穩定支撐狀態下的抗阻訓練，例如，運用瑞士球、實心球、彈力帶等器材進行不穩定狀態下的負重轉體訓練，或是利用平衡盤和重桿進行不穩定狀態下的揮桿訓練等。

4　結語

揮桿技術是高爾夫運動中的核心技術，在比賽當中，揮桿技術的穩定性和輸出功率直接影響球員的運動表現與成績。而科學的核心區穩定性和專門性力量訓練對高爾夫揮桿技術的穩定與提高有著積極影響。（1）核心區穩定性訓練不僅增強高爾夫球員揮桿時的身體穩定性和動作效率，而且提高在復雜環境中揮桿擊球的動作穩定性以及對技術動作的控制力，以保證出球彈道的穩定性。（2）核心區專門性力量訓練不僅提高四肢及軀干協同工作的能力，而且增強揮桿技術的能量輸出以及加快擊球時的桿頭速度，提高擊球距離，進而提高運動表現。

參考文獻

［1］王安利，劉冬森.康復和功能鍛煉中核心訓練的實踐：基礎和作用［J］.中國學校體育，2015（5）：78-81.

［2］王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量研究［J］.北京體育大學學報，2007（8）：1119-1121.

［3］韓春遠，趙曉雯，王衛星，等.運動員核心力量訓練的本質［J］.體育學刊，2013（5）：112-116.

［4］韓春遠，王衛星，成波錦，等.核心力量訓練的基本問題——核心區與核心穩定性［J］.天津體育學院學報，2012（2）：117-120.

中圖分類號：G849.3

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）05（c）-0051-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.051

作者簡介：①王佳偉（1991—），男，漢，河南湯陽縣人，碩士在讀，研究方向為體能訓練理論與實踐。