關于女子3 000 m速度滑冰體能訓練的分析

楊宏（遼寧省體育局速滑隊 遼寧沈陽 110179）

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關于女子3 000 m速度滑冰體能訓練的分析

楊宏
（遼寧省體育局速滑隊 遼寧沈陽 110179）

摘 要：體能訓練在女子速滑項目中對取勝起著關鍵性的作用，通過合理科學的訓練，找出訓練的規律以及特點，重視體能訓練在女子速滑中的作用，合理分配與調節速滑運動員的專項與一般體能訓練，根據運動員的個人情況制定出科學合理的訓練方式，為女子速滑的訓練提供完美的科學依據，從而使得體能訓練的項目能夠健康開展。

關鍵詞：女子3 000 m 體能訓練 速度滑冰

女子3 000m速滑是我國冬季奧運會比賽項目之一，速滑是一項集戰術、速度與心理素質為一體的體能項目，在比賽場地中，它每一圈的周長都有400m，速滑競賽可分為兩個組，分別是短距離和大全能［1］。女子3 000m速滑屬于大全能項目，體能對于速滑運動員來說尤其重要。運動員在比賽中首先要有足夠的體能力量，其次還要掌握優秀的速滑技術。通過對女子速滑體能的訓練，能夠客觀地改變運動員身體在形態上的變化，從而加強運動員的運動與身體機能，體現奧運精神素質。

1　速滑體能訓練上出現的問題

盡管我國速滑在奧運會上已經取得了不小的成績，但若想在原有的成就上不斷突破與提升，就必須提高對女子速滑運動員的訓練要求。在以往的體能訓練中，主要出現運動員用力不夠協調、蹬冰速度較慢以及在后程的動作上形體變形等問題，這些問題的出現與速滑運動員的身體及運動素質緊密相關；在訓練中，教練員對運動員的鼓勵與引導也至關重要，在訓練過程中，大部分教練員忽略了運動員的體能訓練，對于業余教練員來說，不注重身體基礎的打造，一味重視速成效果及眼前的利益，使得早期的少兒運動員在體能訓練上過于單一化，由此可知，科學化的訓練計劃是解決女子速滑運動員中途夭折的重要方法。

2　體能訓練在速滑中的重要作用

2.1有助于速滑運動員品質的培養

力量、速度、耐力、柔韌性以及靈敏性是優秀的女子速滑運動員必須要具備的，運動員若想取得更為全面的發展，先進的速滑技能和高素質的體能必須要同時兼備。速滑比賽項目對運動員的心理及身體素質要求頗高，因此，對運動員進行體能訓練，著力培養運動員心理品質，有利于速滑運動員在比賽過程中保持良好的精神狀態［2］。相對來說，在女子速滑比賽中取得較好成績的運動員都擁有較強的心理素質。女子3 000m速滑訓練必須科學地、有效地、合理地安排訓練量，通過不同的訓練手段和方法，強化運動員的素質，使其意志品德得到更好的培養。

2.2防止訓練專項單一化

在速滑項目中，一般能力是12～14周歲的運動員主要發展的要求。由于這一階段的運動員正處于身體發育的重要階段，因此，在對青少年運動員進行訓練的過程中要時刻注意與掌握他們的心理及身體上的變化，由此制定出適用于不同階段及心理狀態的訓練計劃，并以此為有效的訓練方式長期執行。為了防止女子3 000m速滑訓練的單一化，將智力、戰術、技能與心理等體能訓練有效地融合在一起，能夠多方面開發青少年運動員的運動潛能，避免了運動員訓練模式固定化，阻礙其后期的有效發展。在成年的速滑運動員當中，也要根據其身體狀況及技能特長為其制定最適用的訓練方法，幫助其更快速地全面發展。

2.3延長運動員的運動生涯

在女子3 000 m速滑運動員的訓練中，主要分一般性的體能訓練與專項性的體能訓練兩大類。作為專項性訓練的基礎，一般性體能訓練主要在彈跳性、靈活性、耐力性、柔韌性以及速度性上對運動員進行反復訓練，使其身體素質得到長期優化，最終達到最佳狀態，為后期專項性的訓練奠定重要的基礎。在運動員的職業生涯中，合理的體能訓練會對其產生極其重大的影響［3］。女子速滑3 000m是全能性項目，運動員既想在速滑的項目比賽中長時間得取得良好成績，又要使其運動生涯得以延長，就必須得進行適合其自身發展的體能訓練，不斷提高機能水平，達到最佳狀態。由此，科學地結合一般性與專項性的體能訓練，對運動員來講至關重要。

3　速滑訓練中應注意的運動素質

為了高效快捷地提升女子3 000 m速滑運動員的訓練效率，運動員首先要滿足訓練過程中的基本要素，盡可能對其自身的協調能力進行一系列改善，充分挖掘內在的力量因子，改進姿勢與身體上的缺點。在女子3 000 m的速滑訓練中，尤其要注意不可急功近利，追求快捷的訓練方法，而是要在訓練過程中逐漸適應訓練體系，通過量的積累慢慢實現質的飛躍。

3.1訓練速度上的素質

對于速滑運動員來說，速度最大化是其取得良好名次的關鍵，動作方面的速度與反應上的速度是女子3 000 m速滑所需要兼顧的速度，在起跑方面，如若運動員的反應速度較慢，則大大影響了其后的成績。作為技術上的指標，動作速度則是影響其成績的主要原因。因此，速滑運動員在體能的訓練中要重視協調性的發展，將反應與動作二者相結合、協調高效發展。關節靈活性、肌肉彈性和運動員的技術水平是影響速度的客觀因素，女子3000m速滑運動員要想提高自身的速滑水平，首先就必須加強其肌肉的力量，能夠在賽場上最大程度地維持完美狀態，而專項性的訓練在一定程度上適用于此，通過不斷負重訓練、強化速度技能，效果是極其顯著的。

3.2耐力上的素質

與體能訓練一致，耐力也分為一般性耐力與專項性耐力兩種。一般性的耐力主要是針對一般性的體能訓練而言的，最有效的培養耐力的方法就是進行中等強度的滑跑，作為速滑運動員素質體現之一，耐力在各個速滑距離比賽項目中都不相同，例如在500m短程速跑中，耐力的關鍵主要是無氧耐力，而在女子3 000 m的速滑比賽中，耐力的側重點則在于有氧耐力上。結合速滑運動員的綜合素質來看，耐力在速滑過程中主要分為乳酸能上的無氧耐力、非乳酸能上的無氧耐力和有氧耐力，由于速滑的項目多樣化，因此運動員在訓練及比賽中所需要的耐力也各不相同，在對速滑運動員進行專項耐力訓練時，教練員要幫助運動員在耐力的絕對速度上保持穩定性。

3.3身體上的靈敏性

在速滑比賽中，運動員有時會經歷突發狀況，在意外發生時，運動員要迅速對這一狀況做出準確具體地分析，而后根據自身的動作進行適當調節，減少突發事件帶來的不良影響。由于女子3 000m速滑是長距離比賽，這就要求速滑運動員們要有快速的反應速度，加上身體上的敏捷性，能夠有效降低其在訓練與比賽中所受到的來自外界因素的影響而導致的出錯率。如若一位優秀的女子速滑運動員在比賽中具有較好的敏捷性，便能夠迅速調整動作和姿勢，恢復平衡，如此便不會影響到比賽。

3.4關節的柔韌度

柔韌度是指關節在實踐運動中所具有的靈活性，關節的肌腱、韌帶、肌肉的張力與彈力都是決定女子速滑運動員柔韌度的因素，由于速滑運動員在放松的過程中，對抗肌的柔韌度減少，從而使其動作的最大化受到限制。導致這一原因的根本在于其關節的柔韌性，對運動員來講，其關節肌肉能收放自如得益于對抗肌的神經，因而減少速滑動作的阻力能在一定程度上促進運動員更快速地完成動作。一般速滑運動員可以通過擺動、屈伸和對緊張動作進行適當禁止來訓練肌肉力量。

4　結語

女子3 000 m速滑體作為一種運動與體能相結合的運動項目，在訓練上，要科學合理地分配好比重，既要避免訓練單一專項化，又要使運動員向全能性發展。通過訓練，對運動員體力、耐力、柔韌性以及反應速度上的不斷加強，保障女子速滑運動員在比賽中處于最良好的競爭狀態，最終取得優秀的成績。

參考文獻

［1］程磊，溫朝暉，喬靜.世界優秀速滑運動員起跑技術的生物力學研究［J］.冰雪運動，2014（5）：1-8.

［2］郭靜璐，唐寶盛，郭耀亭，等.青少年速滑運動員日常訓練階段營養干預策略［J］.冰雪運動，2014（5）：13-17.

［3］王丹.速滑全能運動員沖酸訓練對發展速度耐力的實證研究［J］.產業與科技論壇，2013（22）：130-131.

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）05（c）-0045-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.045