高校大學生運動處方制定的理論探討

姚馳（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

高校大學生運動處方制定的理論探討

姚馳
（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

大學生身體健康是當代社會關注的一個熱點話題，這不僅僅是關系到大學生自身的健康發(fā)展，更關系到社會的發(fā)展，也是我國高校教育質量的反映。對大學生進行身體素質調查，了解大學生身體素質現(xiàn)狀，并合理地運用運動處方不僅能夠促進大學生身心全面發(fā)展，而且能夠提高大學生體育運動的熱情。

運動處方；體育鍛煉；大學生；身體素質

1　大學生體質與運動情況

一般來說，在少年到青年階段，身體素質是隨著年齡的增長而提高的。然而，高校大學生的體質檢測卻表明，大部分大學生的身體素質正逐年下降。

運動對促進大學生的體質健康有良好效果，調查發(fā)現(xiàn)，經常參加體育鍛煉的學生每天都有很好的睡眠質量，精神狀態(tài)較好，學習精力更充沛；而鍛煉很少或不鍛煉的學生與之形成鮮明的反差，他們不僅睡眠質量差，精神狀態(tài)不好，學習精力也降低，甚至經常生病，體質相對較差。調查也表明，相當一部分學生平時很少參加體育鍛煉。

大學生體質差，并且缺乏運動，主要有以下幾個方面的原因：①交通工具的便利與多媒體計算機的普及；②學校不重視體育教育，學生自身體育鍛煉意識差；③沒有良好的體育鍛煉氛圍，運動場所和運動器材不足。

所以，學校應該加強學生對體育鍛煉的意識，加強體育設施的建設和體育設施環(huán)境的改善，為他們營造一個更好的體育環(huán)境，激發(fā)他們參加體育運動的欲望。與此同時，應該加強體育鍛煉的指導，制定符合個人的運動處方，并增加課外體育活動，以提高學生的身體素質水平。

2　制定大學生運動處方的目的

根據(jù)個體不同的身體狀況來確定運動目標即運動目的。運動目的具有主觀性、客觀性，主觀性主要表現(xiàn)為對運動的興趣愛好，是以情緒為主觀意愿需要，而客觀性則更多的是由身體狀況、精神狀態(tài)等身體客觀情況產生的需求，把運動作為滿足機體健康需要的一種手段。對于提高大學生的身體素質的運動目的主要有以下方面：①增強體質，緩解生活壓力和提高學習效率；②增進人際交往，提高生活質量，調節(jié)心理狀態(tài)；③獲得體育技能和體育知識，為終身體育意識奠定基礎。

3　高校大學生運動處方的設計

3.1制定增強大學生身體素質運動處方的基本原則

3.1.1體現(xiàn)個體化

由于每個人的身體條件各不相同，因此，在制定運動處方時，應根據(jù)每個大學生的身體情況，因人制宜，區(qū)別對待，也就是說，一個安全、有效的運動處方，不是一成不變的，而是應根據(jù)個體的實際狀況所制定的。

3.1.2及時修定調整

大學生在按照運動處方進行體育鍛煉的過程中，其身體適應性或精神面貌會發(fā)生不同的變化，如機體或心肺功能隨著運動鍛煉而發(fā)展提高。因此，初定的運動處方在實施過程中要進行適時的調整，使之成為適合自己的運動處方。

3.1.3身體素質是基礎

在制定運動處方時，要綜合考慮各個方面，尤其是身體素質差異。因此，在制定運動處方時，應以身體素質為基礎，作為首要考慮的條件，同時結合性別等具體情況，這樣制定的運動處方才是適宜的。

3.2制定增強大學生身體素質運動處方的原理

3.2.1以有氧運動為基礎

健身運動處方主要采用有氧運動方式，即采用中等運動強度以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧代謝運動不但可以提高機體的運動水平，還可以提高人體氧氣輸送與利用的能力，從而改善健康狀況。

3.2.2人體身心健康需要平衡

健康需要讓人體生理與心理保持平衡，如果飲食和生活作息沒有規(guī)律，缺少運動或運動過量，都會對人體生理和心理健康造成不良的影響，產生身體不適或焦慮情緒。制定運動處方一方面需要注意科學安排、運動強度和運動頻率，另一方面還要注意合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣，才能使健身運動達到良好的效果。

3.3制定增強大學生身體素質運動處方的流程

3.3.1健康調查與評定

通過詢問和本人填寫調查表等方式全面了解受試者的基本情況，如運動愛好、飲食習慣、生活環(huán)境等情況，對受試者的健康狀況做出初步評價。

3.3.2運動實驗

根據(jù)健康調查的初步評價進行運動實驗，目的是評定心血管機能和心臟儲備能力，發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病，為運動處方提供定量依據(jù)。對于一般無運動經歷的學生，要進行科學合理的醫(yī)學檢查。

3.3.3體力測驗

體力是指身運動的基本功能，它是通過人體在運動中表現(xiàn)出的力量、速度、耐力等機能來體現(xiàn)的。在運動實驗中，進行體力測驗，目的是了解身體運動的基本情況，為制定運動處方提供參考，也為定期檢驗、評定運動處方的效果提供依據(jù)。

根據(jù)以上對受試者身體基本情況的檢測，按照處方內容確定的事項，制定出科學合理的增進大學生身體素質的運動處方。

4　運動處方的實施

4.1運動處方的實施過程

實施過程由準備階段、運動階段和整理階段三個部分組成。

通過5分鐘的準備活動，可以使身體機能從安靜狀態(tài)慢慢過渡到適宜強度的運動狀態(tài)。該階段的目的是：克服內臟器官的生理惰性，提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機能水平；使體溫升高，降低肌肉粘滯性，預防運動損傷發(fā)生；增加皮膚血流量有利于散熱。

運動階段是指通過實施運動處方的運動過程，使身體維持在相對較高機能狀態(tài)下持續(xù)運動過程。該階段的主要任務是：達到和保持適宜的運動負荷強度，使機體在穩(wěn)定狀態(tài)下持續(xù)運動所需要的時間，使心血管、呼吸系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)持續(xù)高效率工作，從而鍛煉其機能適應能力，提高機能潛力。

準備活動和整理活動相似，動作應緩和，盡量使肌肉放松，最后還可以做一些牽拉運動，以利于疲勞的消除，整理活動的時間一般在5分鐘以上。

4.2運動處方的實施與心理關系

運動處方實施者的心理與運動處方之間的關系是一種雙向的關系，即實施者的心理發(fā)展水平和運動處方的心理促進功能緊密關聯(lián)、相互依賴、相互作用，構成了運動處方的重要心理學基礎。

實施者的心理動力，如自覺性、主動性和積極性是影響運動處方實施效果的主要因素，在運動處方實施過程中，可能比較枯燥，同時還要承受一定的運動負荷，長時間也許會產生身心疲憊和各種困難。因此，要求實施者能夠正確認識實施運動處方的目的和價值，激起自身內部的心理動力，充分調動心理和身體能量，自覺、主動、積極地投入到實施運動處方中，保證實施運動處方的質量和效果。

4.3運動處方的實施鍛煉方案

實施鍛煉方案是指按照運動處方進行身體運動。在實施過程中要注意的是，在鍛煉一段時間后約6-8周，應該重新進行基本的身體健康檢測和體力測定。測定的目的：一方面可以評價運動處方實施的效果；另一方面可以根據(jù)鍛煉情況，對運動處方進行修改和調整，控制鍛煉過程，從而使體育運動與身體狀況相適應，以取得理想的效果。

4.4大學生運動處方實施中的注意事項

大學生鍛煉主要是增強身體素質為目的，運動處方實施中應指出健身運動中自我觀察體征和停止運動的體征，做好準備活動和放松練習。大學生要了解和掌握一些基本的體育衛(wèi)生保健知識，如運動中肚子疼痛時和運動后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”，要注意運動后的放松牽拉練習等等。

5　結語

運動處方能夠滿足大學生的健身需求，避免盲目從事體育鍛煉活動；運動處方的存在，客觀上實現(xiàn)了運動處方的理論與實踐相結合；制定運動處方，必須以客觀事實為前提，再從自身的出發(fā)制定相應的運動處方指導實踐?？傊?，加強大學生身體素質運動處方的合理運用，對促進大學生的健康有著科學的指導意義。

［1］ 體育學院通用教材.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，1991.

［2］ 史蘭濤.全民健身中運動處方的制定與實施［J］.北方文學，2010（08）.

［3］ 吳建章，滕素革.高校體育課中實施“處方”模式教學的研究［J］.長春師范學院學報，2007（10）.

［4］ 王忠勇.淺談運動處方在研究生中的應用［J］.科教文匯，2011（05）.

［5］ 敖禾花，劉根平.重視在大學體育教學中培養(yǎng)學生的健身意識［J］.科技信息，2007（18）.

Theory about Exercise Prescription Setting for College Students

YAO Chi
（Guangzhou sports university，Guangzhou 510500，Guangdong，China）

college students'physical health is a hot topic of attention in contemporary society，it is not only related to the healthy development of college students themselves，but also is related to the development of the society，it is also a reflection of the quality of education in colleges and universities in China.Investigation to college students'physical quality，understanding the status quo of college students'physical quality，and reasonable using of exercise prescription can not only promote college students'all-round development of body and mind，but also can improve college students'enthusiasm of sports.

exercise prescription；physical exercise；college students；physical quality

姚馳（1987-），廣西貴港人，研究生，研究方向：體育教學。