四“效”策略，提高小學生中長跑成績

朱杭鋒　(浙江省杭州市蕭山區義蓬第二小學,311225)

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四“效”策略，提高小學生中長跑成績

朱杭鋒(浙江省杭州市蕭山區義蓬第二小學,311225)

一、運用“木桶效應”提高中長跑綜合能力

“木桶效應”是指一只桶能裝多少水，并不是取決于最長的木板，而是決定于最短的木板。在實際訓練中，部分學生之所以難以獲得預期的成績，可能是因為在訓練過程中沒有注意“木桶效應”。作為教練需讓學生對自己的弱點了如指掌，以全面的身體素質去衡量學生的綜合能力，讓學生正確地認識自我，及時意識到自己的優缺點。教練員在為學生診斷時，要像中醫診病般做到“望、聞、問、切”，找準弱點后進行細心地揣摩，再輔以專門性的強化訓練。

實例：學生A平時訓練積極、認真、刻苦，訓練內容和其他隊員相同，但每次隊內測試，學生A的成績只能徘徊在第三或第四名，且和第一名差距很大。對于A的成績筆者雖然很滿意，但每次看到他氣喘吁吁，滿臉陰云時，都要對他進行鼓勵和表揚。有一次學生A找到筆者問：“老師,為什么我早上來得比任何人都早，練得比任何人都勤，比賽還是比不過他們呢?”看著他急切的表情,筆者安慰他說：雖然你年齡比他們小，但身高卻不比他們矮，目前看來，你的腿部力量弱和速度慢是“失敗”的主要原因，因此，接下來必須要強化你的速度耐力、腰腹力量和腿部力量，只要你夠堅持，相信你很快會超越他們。經三個月的訓練，學生A的中長跑水平已與原第一名的學生難分伯仲了。

二、運用“羊群效應”提高中長跑追逐能力

羊群效應通常指人具有從眾的心理，在訓練中，教練員可以很好地運用這種心態，借助“羊群效應”，按隊員的訓練熱情、比賽成績以及領導能力選派領頭羊。以“羊頭”的自我約束力、挑戰力和個人魅力帶動并激發隊員迸發出一種迎難而上、奮力追趕的精神，實現共同提高。在平時的訓練中，“領頭羊”的培養需要教練的正確指導，要注意有意識地樹立榜樣形成標桿，讓榜樣的作用發揮出最大的功效，將你追我趕互不服輸的精神播撒到每位學生的心中，如此，相信提高學生中長跑的追逐能力就可翹首以待了。

實例：筆者在進行中長跑訓練時，每次都會安排隊內水平較高的學生領跑，并強調控制好速度，其他學生必須緊緊跟隨，通過幾次訓練以后，后期的訓練無需再提要求，所有人都會緊跟其后。

三、“暗示效應”策略—碰撞心靈，滋生內力，提高中長跑競爭能力

暗示是指在無干擾的條件下，用含蓄間接的方法，使對方的心理和行為受到影響，并按照一定的方式做出信息反饋并接受暗示者的思想與行為，是對人的心理狀態產生影響的一個過程。中長跑不僅僅比的是耐力和速度，在實力旗鼓相當時比的是心態和敢于拼搏的勇氣。心態和勇氣從何而來，取決于教練的肯定以及教師對學生的充分信任，幫助學生樹立信心，從而獲得理想的訓練效果。

實例：筆者在進行1500米訓練時，會對起跑搶位戰術、途中跑技術、呼吸節奏、終點沖刺跑等技戰術進行專門暗示訓練，一般采用講解、演練、暗示、練習、再暗示的教學過程。如，練習后的暗示是教師暗示與學生自我暗示相結合，對練習結果進行鞏固以增強自己的起跑信心及提高自己的練習效果。此時，教師對學生完成的情況可以進行以點帶面的贊揚，讓學生明白自己執行戰術已取得成功。

四、運用“鯰魚效應”提高中長跑實戰能力

沙丁魚在運輸途中往往會因缺氧而窒息死亡，怎樣才能讓他們活著到達港口呢？老漁夫的做法是在存放沙丁魚的魚槽中放一條鯰魚，沙丁魚會因受到被吃的威脅而加速游動，避免了安逸環境導致的水中缺氧而死亡，這就是“鯰魚效應”。平日的訓練中，日復一日的訓練使得學生長期處于一種缺乏競爭的狀態，面對這種情形，不妨借用“鯰魚效應”，引導學生樹立自己的挑戰者。

實例：為了能夠激發學生的訓練熱情，喚醒學生的斗志。在每次800米測試賽中，筆者會特意將成績較好的女生和成績一般的男生編排在一組，讓被安排的學生起到“鯰魚”攪局的激勵作用，迫使男女生互相較勁，挑戰極限，從而提高各自成績。