散步一小時身體發生神奇變化

散步一小時身體發生神奇變化

第1-5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，心率達到每分鐘 70-100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。

第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態的肌肉。

第11-20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，為肌肉輸送能量。

第21-45分鐘。此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46-60分鐘。你的肌肉可能會感覺疲勞，當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種狀態將保持一小時。

（文/王圓據人民網）